男性養(yǎng)生需要什么營(yíng)養(yǎng)素
男性養(yǎng)生方法有哪些呢?養(yǎng)生一般來(lái)說(shuō)是老年人比較關(guān)心的話題,但是隨著社會(huì)的改變,男性的疾病增加,男性朋友不得不關(guān)心養(yǎng)生。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你男性養(yǎng)生需要什么營(yíng)養(yǎng)素,歡迎參閱
養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素
男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——鉻
鉻能增強(qiáng)機(jī)體的耐力,鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質(zhì)之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻,活動(dòng)量較大的男性則需要更多。那吃哪些食物可以補(bǔ)鉻呢?水果中葡萄就富含豐富的鉻,葡萄也享有“鉻庫(kù)”之稱。所以,男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干,還有餐桌上也要經(jīng)常有一些粗糧。
男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——植物纖維
植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動(dòng),可以降低膽固醇,還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以,男人在飲食的時(shí)候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有:全麥面包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿卜、卷心菜、花菜、芹菜、蘋果等食物。
男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——鎂
鎂元素有助調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng),鎂能降低血壓,預(yù)防心臟病,鎂還有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋,可以給身體提供一些鎂的需要量。另外,綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來(lái)源,還有堅(jiān)果和海產(chǎn)品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補(bǔ)充鎂,因?yàn)樗彩擎V的來(lái)源之一。
男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——維生素C、E
肌肉在代謝的時(shí)候需要大量的氧氣,而氧氣在氧化的過(guò)程中因?yàn)橐恍┑囊蛩貢?huì)造成“污染”,也是就常說(shuō)的氧化問(wèn)題。那么如何阻止氧化作用的問(wèn)題呢?其實(shí),補(bǔ)充維生素C和維生素E就可以了。所以,專家建議男人朋友平時(shí)在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍(lán)、花生等食物,因?yàn)檫@些食物都可以增強(qiáng)維生素的攝入。
男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——水
水是最常見(jiàn)的,人體的每一個(gè)細(xì)胞都缺少不了水分。男性朋友們?nèi)绻胍3纸∶赖募∪?,那么就必需要飲用足夠的水分。因?yàn)椋∪獾闹兴戎局械乃?,多?倍左右。特別是運(yùn)動(dòng)量大的男性朋友來(lái)說(shuō),對(duì)水的需求量多于一般的男性,因此每天更要補(bǔ)充充足的水。
養(yǎng)生的飲食生活習(xí)慣
生活要規(guī)律
無(wú)論工作還是家務(wù)應(yīng)忙而有序,分出輕重緩急,合理利用時(shí)間,提高辦事效率,才是科學(xué)可取的辦法。而不是熬夜加班加點(diǎn)使身體疲勞到極限,這樣,不僅欲速則不達(dá),而且會(huì)嚴(yán)重危害身體。長(zhǎng)此以往,高血壓、心臟病、糖尿病、男科疾病等病會(huì)主動(dòng)找上門來(lái)。
戒暴飲暴食
中年男性應(yīng)注意飲食。一方面戒除暴飲暴食,另一方面還應(yīng)制定科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品,適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險(xiǎn)食品,應(yīng)盡量少食,及早戒除嗜食某種危險(xiǎn)食品的習(xí)慣,以免為老年埋下隱患。
勿焦慮
中年男性面臨工作和生活的雙重壓力,每一個(gè)人都不可能將各個(gè)環(huán)節(jié)處理得面面俱到,盡善盡美。如果長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此,應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來(lái)緩解與消除焦慮感。
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