冬季養(yǎng)生有哪些要點
冬季來臨,三九嚴(yán)冬,以寒為主氣,五臟屬陰,腎為陰中之陰,寒為陰邪,易傷腎陽,藥膳應(yīng)該以溫補陽氣為主。此時蔬菜品種較少,主要有蘿卜、大白菜、菠菜等,亦可選用羊肉、狗肉、雞肉、鴨肉、甲魚、鰻魚等有補益腎陽的作用,此外還可選用紫河車、枸杞等壯陽補氣的中藥組成藥膳。時宜少食咸以養(yǎng)心氣,少食辛辣以防散發(fā)陽氣。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生有哪些要點,歡迎參閱
冬季養(yǎng)生要點
1、皮膚干燥多喝水
冬天天氣較干,而現(xiàn)在又處于逐漸變冷的時期,一些過敏體質(zhì)較容易產(chǎn)生一些皮膚問題,比如慢性濕疹,皮膚瘙癢、干裂等癥狀。尤其是老年人,身體抵抗力較差,則容易出現(xiàn)皮膚問題。
要及時補水,但是不要等到口渴才喝水,也不要說每天非得喝夠十杯、八杯。要保持飲水量,應(yīng)間斷性喝水。一次喝一杯左右的量,不要超過300毫升,間隔一段時間后再喝,不要一次大量飲水,這樣對腎的負(fù)擔(dān)太大。
2、起居上要注意保暖
初入冬季,此時在起居上一定要注意保暖。中醫(yī)認(rèn)為“寒性凝滯,寒性收引”,天氣寒冷,則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。
保暖是第一要務(wù),尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家,則在保暖的同時還要注意通風(fēng),密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。
3、飲食增苦少咸
冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。
因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
4、早睡晚起身體好
中醫(yī)理論認(rèn)為,人與自然是一個整體,人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時變化,合理安排起居休息。當(dāng)太陽升起時,人體生物鐘就會發(fā)出指令,交感神經(jīng)開始興奮,這就意味著你該起床了。
冬季白天縮短,夜晚增長,人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則,適當(dāng)延長睡眠時間,將作息調(diào)整為“早睡晚起”,比其他季節(jié)早睡一兩個小時,再晚起一兩個小時。專家提醒,本就陽氣偏弱的老年人,最好等太陽出來再起床,以避寒邪。否則,很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至誘發(fā)心絞痛等意外。
5、食物溫補來幫忙
冬季選擇屬性溫?zé)岬氖澄锘蛩幉倪M補,讓身體血液循環(huán)順暢、氣血活絡(luò),能達到御寒的作用。有溫補作用的食物一般是紅色、有甜味的食品,辛辣味調(diào)味品及食物,也有暖身的效果,有助促進新陳代謝。
適合冬天食用的溫、熱性食物如,羊肉、牛肉、海參、南瓜、栗子等。在烹調(diào)或食用寒性的食物時,可加入一些熱性的蔥、姜、蒜、胡椒、辣椒、人參、黃芪、陳皮等調(diào)味料或中藥材來調(diào)和。女性日??梢杂描坭阶印⒓t棗、人參、龍眼肉或生姜,沖泡茶水飲用,也能發(fā)揮御寒的效果。
冬季養(yǎng)生常識
冬季養(yǎng)生保健小常識、早睡晚起
冬季由于氣溫較低的緣故,人體的抵抗力因機體的外微循環(huán)變?nèi)醵兴陆?,如睡眠不足更?加劇機體抵抗力下降,而給感冒病毒以可乘之機。
冬季養(yǎng)生保健小常識、合理用藥
除了上面生活方面的注意事項以外,如果一旦患上了呼吸道疾病,要及時就醫(yī),不要亂用藥,一定在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥,達到早期治療,早期預(yù)防的效果。
冬季養(yǎng)生保健小常識、御寒飲食
冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類,以狗肉、羊肉、牛肉為主,富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪,提供機體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),人在冬天怕冷,除了外 界寒冷的氣候條件外,還與機體內(nèi)某些無機鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機鹽,因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以 使人覺得怕冷,這時可增加吃含鐵豐富的食品,如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。
猜你喜歡:
冬季養(yǎng)生有哪些要點
上一篇:冬季養(yǎng)生藥物
下一篇:冬季養(yǎng)生宜多食熱粥