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老年人怎樣保持好的心態(tài)

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  冬季,是指我國農(nóng)歷10、11、12月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒共6個節(jié)氣。冬季,天寒地冷,萬物凋零,一派蕭條零落的景象。對此,人們首先想到的是防寒保暖。冬季養(yǎng)生僅防寒保暖就可以了嗎?冬季養(yǎng)生應特別注意什么?如何過一個健康溫暖的冬季?下面就讓學習啦小編告訴你老年人怎樣保持好的心態(tài),歡迎參閱

  老年人如何保持年輕心態(tài)

  保即保持大腦的活力。中老年人要多用腦,如堅持讀報看書、繪畫、下棋,培養(yǎng)多種興趣愛好。研究表明,經(jīng)常用腦的65歲老人,其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。

  活是指活動手指。經(jīng)常活動手指,做兩手交替運動及轉動健身球,可以刺激大腦兩半球,有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

  轉即轉換不同性質的運動。如讀書、寫作后,應及時轉換另外不同性質的活動,使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞,使腦力保持最佳狀態(tài)。

  參即參加社會活動和體育活動。結交年輕朋友,以接受青春活力的感染,經(jīng)常保持愉快的情緒,脫離孤僻的生活環(huán)境。

  睡即睡好覺,保證睡眠充足。中老年人要學會規(guī)律地生活,合理安排作息時間,保證一天有八小時左右的睡眠時間。

  調(diào)即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細混雜,葷素搭配,少吃些動物脂肪和含糖類食物。聽即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

  男性冬季保養(yǎng)常識

  1、美容的最佳時間

  皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳,能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

  2、散步的最佳時間

  飯后45分鐘至60分鐘,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步,效果會更好。

  3、洗澡的最佳時間

  每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫助你安然入睡。

  4、睡眠的最佳時間

  午睡最好從13點開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳,因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點,而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。

  5、鍛煉的最佳時間

  傍晚鍛煉最為有益。原因是:人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。

  6、刷牙的最佳時間

  飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時,口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產(chǎn)生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。

  7、飲茶的最佳時間

  飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發(fā)貧血

  8、喝牛奶的最佳時間

  因牛奶含有豐富的鈣,中老年(老年食品)人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣(鈣食品)的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時,牛奶有催眠作用。

  9、吃水果的最佳時間

  吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食,吃生食后再吃熟食,體內(nèi)白細胞就不會增多,有利于保護人體免疫系統(tǒng)。

  10、曬太陽的最佳時間

  上午8時至10時和下午4時至7時,是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質疏松的能力,并減少動脈硬化的發(fā)病率。
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