冬季,是指我國農(nóng)歷10、11、12月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒共6個節(jié)氣。冬季,天寒地冷,萬物凋零,一派蕭條零落的景象。對此,人們首先想到的是防寒保暖。冬季養(yǎng)生僅防寒保暖就可以了嗎?冬季養(yǎng)生應特別注意什么?如何過一個健康溫暖的冬季?下面就讓學習啦小編告訴你老年人養(yǎng)生保健有哪些方法，歡迎參閱

　　老人養(yǎng)生保健的方法

　　1、睡

　　即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學會有規(guī)律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間。

　　2、保

　　即保持大腦的活力。用進廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。

　　3、轉(zhuǎn)

　　即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運動。在較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應及時轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。

　　4、活

　　是指活動手指，俗話說心靈手巧。經(jīng)?；顒邮种福鰞墒纸惶孢\動及轉(zhuǎn)動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

　　5、參

　　即參加社會活動和體育活動。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。

　　6、聽

　　即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

　　7、調(diào)

　　即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。

　　老年人如何養(yǎng)生

　　粥是專家必不可少的養(yǎng)生佳品，他喜歡在玉米粥中加入牛奶，在綠豆粥中混入大麥、高粱米，小米粥也是他餐桌上的?？汀Ｋ浅Ｖv究營養(yǎng)的平衡和全面，認為人應攝入60%的碳水化合物、15%的蛋白質(zhì)、不超過30%的脂肪，這些營養(yǎng)素應該均衡地分配到三餐之中，以利于營養(yǎng)互補。

　　秋高氣爽，爬山的人也多了，專家提醒說，很多人爬完山，喜歡在一起聚餐喝酒，這有利于增進友情，卻不利于身體健康，運動之后，人體水分缺乏，正需補水，酒類卻有利尿作用，會加速體內(nèi)水分的流失，容易導致脫水。

　　不僅是爬山，運動后也不能馬上喝酒，運動30分鐘應進食些水果、牛奶、雞蛋或面包，不要進食多油、脂肪類等難以消化的食物，否則不利于運動后肌肉和身體的恢復。
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