老年人的養(yǎng)生方法有哪些
冬季,是指我國農(nóng)歷10、11、12月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒共6個節(jié)氣。冬季,天寒地冷,萬物凋零,一派蕭條零落的景象。對此,人們首先想到的是防寒保暖。冬季養(yǎng)生僅防寒保暖就可以了嗎?冬季養(yǎng)生應(yīng)特別注意什么?如何過一個健康溫暖的冬季?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你老年人的養(yǎng)生方法有哪些,歡迎參閱
老年人養(yǎng)生方法有哪些
寫字走路舒筋梢
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授說,手足是全身經(jīng)脈交會處,老人要多保養(yǎng)手足。常玩健身球,多寫字,搓手、甩手,可以增加雙手的靈敏度及手腦聯(lián)系,延緩衰老。平時多走動,走路時要穿底軟的平底鞋。閑暇之余還可以搓搓腳、按按腳底穴位,睡前用溫水浴足等。
出聲讀報練肉梢
隨著舌上味蕾的退化,老人常出現(xiàn)口味重、食欲減退等情況,因此老人飲食不妨豐富色、香、味,以提高食欲。同時還要減少刮舌苔的次數(shù),以防破壞味蕾。平時還可以多出聲讀讀報紙,提高大腦靈活性。
早晚叩齒健骨稍
由于老人腎氣逐漸衰退,腎所主骨也逐漸衰退,骨之余——齒隨之損壞、脫落。老年人健齒應(yīng)該經(jīng)常做叩齒運動,即每天早上起床和睡覺前刷完牙后,輕柔地將上下牙齒互相叩擊,然后用食指按壓上下牙齦肌肉,每次5—10分鐘。堅持每天叩齒還可以促進(jìn)面部血液循環(huán),增加大腦的血液供應(yīng),使皺紋減少,起到延緩衰老的作用。平時還應(yīng)多吃含鈣食物,如牛奶、魚蝦、牛肉等,以及補腎食物,如山藥、枸杞等。
手指梳頭養(yǎng)血梢
用手指梳頭有利于血脈通暢,增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng),延緩大腦衰老。每天在早上起床和晚上睡覺時,雙手掌心與臉相對,五指張開成虎爪狀,由前額發(fā)際開始,用指腹慢慢向后梳理至后腦勺,重復(fù)此動作3—5次即可。梳理時,可以用指腹稍用力按壓頭皮,但不可用力過大,頭部有微微壓迫感即可。老年人頭發(fā)多稀疏、少光澤,可常進(jìn)食一些補血藥物或食物,例如大棗、桂圓、黑芝麻、何首烏等,使機(jī)體氣血充足、頭發(fā)光澤。
冬季養(yǎng)生注意事項
1、不要蒙頭睡覺
寒冷的夜晚,不少人喜歡用被子蒙頭大睡。這樣既不衛(wèi)生,也未必舒服。蒙頭而睡的時候,除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦脹外,從嘴里呼出的大量水汽也使被窩內(nèi)的濕度急劇加大,被窩內(nèi)良好的小氣候迅速遭到破壞,全身肌膚都會變得不舒服。
2、穿衣不是越多越好
寒冷時節(jié),有的女性朋友穿得鼓鼓囊囊,以為穿得越多越暖和。這種觀點是片面的,因為衣服的保暖程度與衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)系,當(dāng)一件一件衣服穿上后,空氣層厚度隨之增加,保暖性也就隨之增大。但當(dāng)空氣層總厚度超過15毫米時,衣服內(nèi)空氣對流明顯加大,保暖性反而下降。從生理角度說,人如果穿衣過多過厚,會因熱量大,致使皮膚血管擴(kuò)張,從而增加了散熱,反而降低了機(jī)體對外界溫度變化的適應(yīng)能力。
3、少舔嘴唇
寒冷時空氣干燥,人的嘴唇容易出現(xiàn)干裂,引起不 舒適、疼痛和出血。不少女性喜歡用舌頭舔嘴唇,以為這樣可以濕潤和舒服一些,但結(jié)果卻適得其反。因為唾液是由唾液腺分泌的,里面含有淀粉酶等物質(zhì),比較黏稠,舔在嘴唇上,就好像抹了一層糨糊。水分蒸發(fā)完了,嘴唇會更干燥,更容易起“皮”。如果嘴唇干燥不舒服,可以適當(dāng)涂些不含色素及香味的潤唇膏。
4、皮膚瘙癢不要用手抓
天冷時,因空氣干燥和洗浴次數(shù)少等原因,人們常常感到渾身發(fā)癢。此時,切不可用手抓搔,否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。一般防治皮膚瘙癢的方法是多飲水,多吃些新鮮蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物,還要勤洗澡,勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴(yán)重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下,服用撲爾敏、非那根等藥物,也可涂些爐甘石洗劑或涂搽祛癢軟膏治療。
5、不要常戴口罩
寒冬時節(jié),有些女性外出常常戴著口罩,以為這樣可以防寒防感冒。其實這樣并不科學(xué),因為人的鼻腔及整個呼吸道均覆蓋有許多黏膜,黏膜下又有微血管。當(dāng)鼻子吸進(jìn)冷空氣,經(jīng)過彎彎曲曲的管道,進(jìn)入肺部時,已接近體溫。人體的這種生理功能能通過鍛煉得到增強(qiáng),從而提高耐寒能力。要是整天戴口罩,鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉,稍微受寒就更容易感冒。
6、受凍后不要先暖手腳
許多女性朋友都有這樣的體驗,從寒風(fēng)呼嘯的室外進(jìn)入室內(nèi),當(dāng)時最想做的是將凍僵的手腳放到取暖器邊烤。這樣做雖然暫時感到舒服,但這一變化過程對手腳非常不利———日后很容易生凍瘡。正確的方法是,在距取暖器不遠(yuǎn)的地方,將裸露的手腳互相搓擦,使手腳的溫度自然回升,待皮膚表面變紅時,再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。
另外,冬季進(jìn)補應(yīng)順應(yīng)自然,注意養(yǎng)陽,以滋補為主。根據(jù)中醫(yī)“虛則補之,寒則溫之”的原則,在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進(jìn)行調(diào)理,以提高機(jī)體的耐寒能力。冬季“食補”,應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物。
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