冬季養(yǎng)生有什么注意事項
冬季到來,隨著氣候變化,人們也開始更加關(guān)注冬季養(yǎng)生了。那么冬季養(yǎng)生注意事項有哪些?下面就讓學習啦小編告訴你冬季養(yǎng)生注意事項,歡迎參閱
冬季養(yǎng)生切忌“亡羊補牢”
餓了才吃
生活中許多人不是按時就餐,且有相當一部分人不吃早餐,其理由之一就是“不餓”。其實,食物在胃內(nèi)僅停留4-5小時,感到饑餓時胃早已排空。胃黏膜這時會被胃液“自我消化”,引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規(guī)律、營養(yǎng)均衡是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。
渴了才喝
平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多,尤其是青少年和“大忙人”。他們不了解渴了是體內(nèi)缺水的反應,這時再補充水分為時已晚。水對人體代謝比食物還重要,生理學家告訴我們,每個成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有益處,既可洗滌胃腸,又有助于消化,促進食欲。據(jù)調(diào)查研究,有經(jīng)常飲水習慣的人,便秘、尿路結(jié)石的患病率明顯低于不常飲水的人。
累了才歇
許多人誤以為累了是應該休息的信號,其實是身體相當疲勞的“自我感覺”,這時才休息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾,降低人體免疫力,使疾病乘虛而入。不論是腦力還是體力勞動者,在連續(xù)工作一段時間后,都要適當?shù)男菹⒒蛘{(diào)整。
困了才睡
困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn),不應該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大腦,還能提高睡眠質(zhì)量,減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的,睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養(yǎng)成定時睡覺的習慣,保證每天睡眠時間不少于7小時,才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉(zhuǎn)。
急了才排
很多人只在便意明顯時才去廁所,甚至有便不解,寧愿憋著,這樣對健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留過久,容易引起便秘或膀胱過度充盈,糞便和尿液內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收,可導致“自身中毒”。因此,應養(yǎng)成按時排便的習慣,尤以晨間為好,以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發(fā)病機會。
胖了才減
隨著生活水平的提高,肥胖患者日逐增加。導致肥胖的原因主要是進食過量,營養(yǎng)過剩,缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防,如控制飲食,防止暴飲暴食,調(diào)整飲食,加強體育鍛煉。目前市場上還沒有理想的減肥藥,因此,減肥不如防止肥胖。飯前百步,減少脂肪。
病了才治
疾病應該以防為主,等疾病上身,已經(jīng)對身體造成危害。疾病到來時都是有信號的,比如人們常說的亞健康狀態(tài)就是疾病的前奏。平時應該加強鍛煉,提高自身抵御疾病的能力,感到身體的亞健康,就要引起注意,要把疾病消滅在萌芽狀態(tài)。
冬季起居養(yǎng)生應注意事項
首先,穿衣要講“衣服氣候”,指衣服里層與皮膚間的溫度應始終保持在32℃~33℃,這種理想的“衣服氣候”,可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。
其次,要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟最遠,血液供應少且慢,因此腳的皮膚溫度最低。中醫(yī)認為,足部受寒,勢必影響內(nèi)臟,可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。
其三,冬季定時開窗換氣有利于身體健康,室內(nèi)溫度不宜過高,否則出門時容易著涼。
其四,蒙頭睡覺不可取。冬天蒙頭睡覺極易造成缺氧而致胸悶氣短。
其五,夜間忌憋尿。由于冬夜較長,長時間憋尿,會使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。
鍛煉強身:盡量保證足夠的室外活動量。
俗話說:“冬天動一動,少生一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”事實證明,冬季多參與室外活動,使身體受到適當?shù)暮浯碳?,可使心臟跳動加快,呼吸加深,體內(nèi)新陳代謝加強,身體產(chǎn)生的熱量增加,有益健康。