冬季是最適合養(yǎng)生的，冬季也是最適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，冬季明顯覺(jué)得天氣變冷了，很多人都穿起棉襖了，冬天需要保暖以防一些常見(jiàn)疾病的發(fā)生。那么，冬季養(yǎng)生方法有哪些?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生方法，歡迎參閱

　　冬季養(yǎng)生之道

　　精神之道：寧?kù)o為本，保精養(yǎng)神

　　冬季主蟄伏閉藏，所以冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽(yáng)精氣之伏藏，就需要保持精神的安寧和情緒的穩(wěn)定，以保護(hù)人體的精氣和精神。冬季之時(shí)，寒風(fēng)凜冽，萬(wàn)物凋零，易引起人的悲傷之感。所以，人們應(yīng)該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激，多到室外曬曬太陽(yáng)和參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，使自己的心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，并做到含而不露，秘而不宣，讓內(nèi)心世界充滿(mǎn)樂(lè)觀和喜悅。

　　起居之道：早睡晚起，避寒保暖

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書(shū)中說(shuō)，冬三月，早臥晚起，必待日光“，它的意思就是冬季應(yīng)該早睡晚起，最好等到太陽(yáng)出來(lái)以后再起床活動(dòng)。在非常寒涼的冬天，我們一定要有足夠的睡眠時(shí)間，早睡晚起對(duì)于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄有很好的幫助，能達(dá)到陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

　　日常生活中要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室溫應(yīng)以18℃至25℃較合適，切忌溫度過(guò)高或過(guò)低。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身保暖。特別要注意背部的保暖，因?yàn)楸巢渴侨梭w的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)疾病。每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，能增強(qiáng)機(jī)體防御能力、改善睡眠和消除疲勞。

　　冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。嚴(yán)寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門(mén)窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí)，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，特別是在天氣晴朗時(shí)要及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，以保持空氣新鮮。

　　飲食之道：多溫少寒，補(bǔ)腎助陽(yáng)

　　傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀?、溫?zé)?、平?大類(lèi)。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應(yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚(yú)、鳙魚(yú)、鰱魚(yú)、鱒魚(yú)、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外，還要特別注意選擇具有補(bǔ)腎助陽(yáng)作用的飲食，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。

　　同時(shí)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也覺(jué)得，人體在冬天的時(shí)候會(huì)受到寒冷天氣的影響，甲狀腺、腎上腺等內(nèi)分泌腺的分泌功能會(huì)增強(qiáng)，來(lái)促進(jìn)身體能夠產(chǎn)生熱量抵御寒冷，這時(shí)候我們就應(yīng)該增強(qiáng)高熱量食物的攝入，同時(shí)還要多吃一些含有蛋白質(zhì)、脂肪及維生素和礦物質(zhì)的食物。

　　運(yùn)動(dòng)之道：適度鍛煉，持之以恒

　　俗話(huà)說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”說(shuō)明冬季鍛煉身體的重要性。寒冬季節(jié)，堅(jiān)持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。有研究資料表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持冬季鍛煉的人，耐寒力強(qiáng)，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預(yù)防老年人常見(jiàn)的骨質(zhì)疏松癥。

　　藥物之道：益氣助陽(yáng)，滋陰補(bǔ)腎

　　有民諺稱(chēng)：“冬天進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”，意思是說(shuō)在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年春季身體可以強(qiáng)壯得像武松一樣。如今虎是不讓打了，但根據(jù)自身的狀況，適應(yīng)冬令季節(jié)，通過(guò)進(jìn)補(bǔ)以增強(qiáng)體質(zhì)還是可取的。

　　傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō)，冬季養(yǎng)陰補(bǔ)腎也是養(yǎng)生保健的重要方法。而滋補(bǔ)腎陰也應(yīng)注意選擇偏于溫性的補(bǔ)益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等。最好用藥膳等藥食結(jié)合的方式。

　　一些具有補(bǔ)益作用的中成藥，具有攜帶和服用方便的特點(diǎn)，也是冬季進(jìn)補(bǔ)的較好選擇。如腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽(yáng)虛者服用腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補(bǔ)丸等都有較好的進(jìn)補(bǔ)作用。

　　應(yīng)該注意的是，中藥養(yǎng)生保健要遵循中醫(yī)藥的理論原則，首先要辨證論治，再根據(jù)具體的證候進(jìn)行調(diào)補(bǔ)，所以各種保健活動(dòng)最好在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　冬季對(duì)人類(lèi)健康的影響

　　冬季溫度逐漸向涼冷下降，同時(shí)氣壓也較高，而且空氣也比夏季明顯干燥。九九重陽(yáng)之后，體現(xiàn)深冬來(lái)臨的節(jié)令---- 霜降也很快來(lái)到。此時(shí)，冷空氣活動(dòng)增多，氣溫明顯開(kāi)始下降，當(dāng)冷空氣較強(qiáng)時(shí)。日最低氣溫會(huì)大幅度降低，有時(shí)可導(dǎo)致感冒、心血管病、肺氣腫等病人的大量增加。 深冬接近立冬，此時(shí)節(jié)氣交錯(cuò)的大環(huán)境也必然要影響到人體內(nèi)部生物環(huán)境的穩(wěn)定。據(jù)英國(guó)一位醫(yī)學(xué)博士研究，在冬季過(guò)程中，人體內(nèi)的凝血酶元、纖維蛋白元、全血容量、血沈、毛細(xì)管抵抗力等生理參數(shù)都呈微觀下降狀態(tài)。因而，深冬進(jìn)補(bǔ)是維護(hù)機(jī)體健康的最好時(shí)期。