老年人冬季養(yǎng)生 老人如何冬季養(yǎng)生
老年人的身體比較虛弱,因而冬季面臨的健康威脅也比較大,那么老年人在冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老年人冬季養(yǎng)生以供大家閱讀。
老年人冬季養(yǎng)生知識
1、冬季可常喝涼開水
若能經(jīng)常飲用涼白開水,有預(yù)防感冒、咽喉炎和某些皮膚病之效。尤其是早晨起床喝杯涼開水,能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強(qiáng),促進(jìn)新陳代謝,加強(qiáng)免疫功能,有助于降低血壓(血壓食品)、預(yù)防心肌梗塞。
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2、冬天適當(dāng)吃點(diǎn)涼菜
為了獲得足夠的熱量,在冬季,人們都比較喜歡吃一些高熱量的食物。但是長期吃這些食物不僅會導(dǎo)致上火的問題,還會導(dǎo)致老年人的健康出現(xiàn)問題。因此建議老年人最好通過運(yùn)動,以及吃一點(diǎn)涼菜的方式促進(jìn)身體發(fā)熱并確保自身的健康哦!
3、多食保護(hù)心腦血管食品
冬天,為避免血液黏稠,應(yīng)多食保護(hù)心腦血管食品,如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。
4、冬天適宜吃的降血脂食品
有苦瓜、玉米、蕎麥、白蘿卜等。
5、多吃稍咸一點(diǎn)的食物
因?yàn)橄倘肽I,如海帶、紫菜、海魚等這些有天然咸味的食品最佳。
6、冬天多吃益腎食品
如腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。
7、多吃黑色食品
因黑色入腎,如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏骨雞等“黑色食品”都可補(bǔ)腎。
8、多吃冬令節(jié)氣菜
如蘿卜可順氣,老百姓常說:“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫(yī)生開藥方。”
老百姓常說:“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫(yī)生開藥方。”
9、盡可能吃滋陰潤燥的食品
提到滋陰潤燥的食物,最先想起的應(yīng)該就是梨,那么冬季老年人應(yīng)該怎么食用梨呢?這里小編推薦一個方法,就是冰糖梨。將梨洗凈之后切塊并放入冰糖,然后蒸熟食用。這款食譜不僅能夠解決冬季皮膚干燥的問題,同時具有良好的滋陰潤燥作用,適合老年人食用哦!
10、多吃蔬果
從中醫(yī)說食品有那么幾系列,分別 是熱性、溫性、涼性、寒性、平性。也就是在溫性里邊最熱的變熱,在涼里邊再涼點(diǎn)就變成寒性,如果不涼也不熱就是平性。所以根據(jù)不同節(jié)氣、不同的年齡段要吃不同性質(zhì)的水果。
11、多吃蜂蜜
蜂蜜對于人體來說,益處很多。首次蜂蜜中含有豐富的營養(yǎng)元素,能滿足人體的需要。另外,蜂蜜還能促進(jìn)身體內(nèi)部的新陳代謝,幫助我們的清腸排毒獲得健康哦!建議老年人在睡前食用蜂蜜,不僅具有之前介紹的功效,還能夠改善睡眠哦!
12、多吃增加能量的食品
再說冬天非常寒冷,冬季要吃三高食品,高熱量、高蛋白、高維生素。也就是說多吃碳酸化合物,多吃一些蛋白質(zhì),比如說雞蛋、牛奶、肉類,其實(shí)鴨肉秋天吃比較好。
如果我們一些老年朋友胃不舒服,想吃鴨肉又怕胃不舒服,所以做鴨肉放點(diǎn)姜或者放點(diǎn)當(dāng)歸。冬天御寒多吃高蛋白類,適當(dāng)增加脂肪。此外,多吃雞肉,雞肉是溫性,含蛋白質(zhì)非常豐富。而且雞肉它的營養(yǎng)成分可以防止得呼吸系統(tǒng)疾病,可以預(yù)防感冒。
老年人冬季養(yǎng)生常識
1、早睡
原因:唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。有句俗語:春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏,冬天應(yīng)該是一個養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。
方法:冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠
2、出汗
原因:戶外活動可促進(jìn)熱量產(chǎn)生,調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能,增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。
方法:鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動;
患有呼吸系統(tǒng)疾病的人,如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者,運(yùn)動應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時候,避免受寒冷的刺激,防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖,要避免過早起床鍛煉,以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。
3、防病
原因:冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖,開窗換氣的時間又比較少,空氣流通不夠,如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件。
其次,無論是室內(nèi)、室外,冬季的空氣都不夠濕潤,鼻腔干燥也會給細(xì)菌留下更多可乘之機(jī)。再次,冬季室內(nèi)、室外溫差大,人體需要更多能量來適應(yīng)溫差的變化,因此也更容易被細(xì)菌侵?jǐn)_。
方法:尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
4、調(diào)神
冬天是一個沒有生機(jī)的季節(jié),而人們也是非常的懶惰
原因:冬天是一個沒有生機(jī)的季節(jié),而人們也是非常的懶惰,萬物都沒有生機(jī),而且冬天更易陷入抑郁。為什么進(jìn)入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安,還會感到壓力大。
這是冬季抑郁的癥狀,俗稱“冬季心理流感”,是一種常見的心理障礙,每個人都可能在生活中某一時期處于這種心理狀態(tài),而冬天更容易出現(xiàn)這個癥狀。
方法:最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動,這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
5、喝水
原因:冬天氣候干燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證機(jī)體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。
方法:冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。
老人冬季養(yǎng)生的注意事項
一、忌吃得過飽
若腹部飽脹,會使膈肌位置上移,影響到心肺的正?;顒?。加之多吃的食物需要消化,大量的血液會集中到胃腸道去幫忙,導(dǎo)致心腦部位的供血量減少,容易引起急性腸胃炎、急性胰腺炎、心絞痛、腦中風(fēng)等癥。
二、忌貪杯暴飲
晚間飲酒過多,易引起急性酒精中毒,傷胃、傷肝、傷腦。
三、忌肥甘厚膩
油膩食物食之過多,會對腸黏膜造成刺激而消化不良,影響到營養(yǎng)的吸收,加重脂肪的沉積。晚餐應(yīng)以清淡為主,有利于益胃生津、睡眠安寧。
四、忌食過咸
食鹽中的鈉可以引起水分在體內(nèi)潴留,而加重心臟、腎臟的負(fù)擔(dān),引起高血壓、盡力衰竭和中風(fēng)等癥。
五、忌飲濃茶
飲茶過多過濃,會增加小便的次數(shù),影響睡眠質(zhì)量。同時,茶中含有大量咖啡堿,令人興奮,不易入睡。而茶葉中的鞣酸可與食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合,形成塊狀的鞣酸蛋白,使人產(chǎn)生便秘。并且,在短時間內(nèi)飲用過量茶水,體內(nèi)水分驟增,會增加老年人心臟及腎臟的負(fù)擔(dān),對原來就患有高血壓、心臟病、腎臟病的老人更加有害。
飲茶過多過濃,會增加小便的次數(shù)
六、忌食生冷
吃冷飲及涼拌菜,可引起胃黏膜血管收縮,使胃液分泌減少,導(dǎo)致食欲下降和消化不良。
七、忌進(jìn)食快
吃飯要細(xì)嚼慢咽,以利于營養(yǎng)物質(zhì)的消化與吸收。
老年人別把晚餐當(dāng)成維系生命、填飽肚子的唯一目的。其實(shí),正確、合理的飲食,是老年人進(jìn)補(bǔ)、強(qiáng)身最有價值的捷徑,也是最有益處、最能起到作用的健身方法。
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