冬季如何養(yǎng)生 冬季養(yǎng)生有哪些方法
冬季我們都知道是進補養(yǎng)生的好時節(jié)，會有很多人不知道該怎么樣養(yǎng)生，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了冬季養(yǎng)生的方法以供大家閱讀。
冬季養(yǎng)生的方法一
吃冬季盛產(chǎn) 自然強身
冬季盛產(chǎn)食物主要有瓜類，如南瓜、苦瓜、小黃瓜等;菇類如杏鮑菇、金針菇、香菇等。水果雖然因為種植技術(shù)，一年四季都是產(chǎn)季，但冬季特有的梨、木瓜、柚子、柿子等，還有金針花、蓮藕、菱角等，都是冬季可以選擇的好食材。尤其蓮藕、菱角經(jīng)過高溫烘煮不會喪失營養(yǎng)素，纖維也多，有助排便。
瓜類與菇類 營養(yǎng)多抗氧化
瓜類如苦瓜、南瓜等，質(zhì)地較柔軟，適合牙口不好的老人家，南瓜富含β-胡蘿卜素、維生素A等營養(yǎng)素，具抗氧化作用，而且纖維多。菇類最特別的是成分為“多糖體”，可抗氧化、抗癌，纖維也多，作為配菜或主食都很好。金針花富含礦物質(zhì)及維生素，可炒菜或煮湯食用。
攝取蛋白質(zhì) 增抵抗力
冬天容易感冒，建議多攝取蛋白質(zhì)，以增加抵抗力，例如雞肉、豬肉、牛肉、魚肉等，同時要避免自己過敏或不適應(yīng)的食材，如海鮮等。富含維生素C的食物，以蔬果為主，例如柑橘類水果。
心肌梗塞好發(fā) 堅果、牛奶護心
早晚溫差大，心肌梗塞的患者尤其要注意。原則就是健康飲食，少油少鹽，多吃富含Omage-3的食材，例如深海魚、堅果等。要提醒的是，堅果屬于油脂類，一天的建議攝取量只有一瓢免洗湯匙的量。很多人一邊吃堅果一邊看電視，不小心就吃過量，體重可能暴增。此外，奶制品有豐富的鎂、鈣離子，對心臟保養(yǎng)也有幫助，建議一天用量為一兩杯脫脂牛奶。
大啖火鍋 加工品、高湯少碰
天氣變冷，許多聚餐會選擇火鍋、羊肉爐“補一下”。但慢性病患者、腎臟病患者最好少吃加工品，例如蛋餃、魚餃等，也要避免喝含有高普林的火鍋高湯、大骨湯。另外，醬料也要特別注意，建議以白醋取代烏醋，選擇食材以看得到“原形”的為佳。
蔬果鞏固健康
吃足蔬果可降低膽固醇、預(yù)防動脈硬化、預(yù)防便秘、保護心臟、增強抵抗力等。尤其在季節(jié)變化之際，不可偏廢，但外食族不容易達到，聚餐建議選擇油脂低的食物，點餐時可多點一份青菜，盡量維持均衡飲食。
冬季養(yǎng)生的方法二
1、早睡
原因：唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏，冬天應(yīng)該是一個養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。
方法：冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠
2、出汗
原因：戶外活動可促進熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。
方法：鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運動;
患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。
3、防病
原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。
其次，無論是室內(nèi)、室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔干燥也會給細菌留下更多可乘之機。再次，冬季室內(nèi)、室外溫差大，人體需要更多能量來適應(yīng)溫差的變化，因此也更容易被細菌侵擾。
方法：尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
4、調(diào)神
冬天是一個沒有生機的季節(jié)，而人們也是非常的懶惰
原因：冬天是一個沒有生機的季節(jié)，而人們也是非常的懶惰，萬物都沒有生機，而且冬天更易陷入抑郁。為什么進入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。
這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙，每個人都可能在生活中某一時期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現(xiàn)這個癥狀。
方法：最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
5、喝水
原因：冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。
方法：冬季一般每日補水應(yīng)很多于2000-3000毫升。
冬季養(yǎng)生的注意事項
一、忌吃得過飽
若腹部飽脹，會使膈肌位置上移，影響到心肺的正?；顒?。加之多吃的食物需要消化，大量的血液會集中到胃腸道去幫忙，導(dǎo)致心腦部位的供血量減少，容易引起急性腸胃炎、急性胰腺炎、心絞痛、腦中風(fēng)等癥。
二、忌貪杯暴飲
晚間飲酒過多，易引起急性酒精中毒，傷胃、傷肝、傷腦。
三、忌肥甘厚膩
油膩食物食之過多，會對腸黏膜造成刺激而消化不良，影響到營養(yǎng)的吸收，加重脂肪的沉積。晚餐應(yīng)以清淡為主，有利于益胃生津、睡眠安寧。
四、忌食過咸
食鹽中的鈉可以引起水分在體內(nèi)潴留，而加重心臟、腎臟的負擔(dān)，引起高血壓、盡力衰竭和中風(fēng)等癥。
五、忌飲濃茶
飲茶過多過濃，會增加小便的次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。同時，茶中含有大量咖啡堿，令人興奮，不易入睡。而茶葉中的鞣酸可與食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合，形成塊狀的鞣酸蛋白，使人產(chǎn)生便秘。并且，在短時間內(nèi)飲用過量茶水，體內(nèi)水分驟增，會增加老年人心臟及腎臟的負擔(dān)，對原來就患有高血壓、心臟病、腎臟病的老人更加有害。
飲茶過多過濃，會增加小便的次數(shù)
六、忌食生冷
吃冷飲及涼拌菜，可引起胃黏膜血管收縮，使胃液分泌減少，導(dǎo)致食欲下降和消化不良。
七、忌進食快
吃飯要細嚼慢咽，以利于營養(yǎng)物質(zhì)的消化與吸收。
老年人別把晚餐當(dāng)成維系生命、填飽肚子的唯一目的。其實，正確、合理的飲食，是老年人進補、強身最有價值的捷徑，也是最有益處、最能起到作用的健身方法。
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