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關(guān)于2017冬季養(yǎng)生時(shí)間安排

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  在冬季到來之時(shí),我們要如何去安排好時(shí)間從而有效養(yǎng)生呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享2017冬季養(yǎng)生時(shí)間安排,希望對(duì)大家有幫助!

  2017冬季養(yǎng)生時(shí)間安排

  01 養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間。實(shí)驗(yàn)證明:早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮,體溫上升,此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。

  02 注意保暖。按時(shí)收聽天氣預(yù)報(bào),隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘3,房間溫度要適宜。如果開空調(diào)溫度不宜過高,房間內(nèi)外溫差不宜過大,房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。

  03 開窗通氣。每天上午9-11時(shí),下午2-4時(shí)開窗通氣效果最佳。

  04 早晨鍛煉莫隨便。不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r(5時(shí)左右),以為此時(shí)環(huán)境幽靜,空氣清新。其實(shí)并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用,容易形成穩(wěn)定的逆溫層,就像蓋子一樣,罩在空中,使近地面空氣中的污染物不易擴(kuò)散,而此時(shí)污染物的濃度最大。因此,晨練者應(yīng)該有意識(shí)地避開這段時(shí)間,而選擇日出之后,因?yàn)槿粘鲋髿鉁亻_始上升,逆氣層被破壞,污染物向外擴(kuò)散出去。這時(shí)才是晨練的好機(jī)會(huì)。

  05切莫選擇樹林。很多人都認(rèn)為樹林叢中晨練時(shí),氧氣充足,可以滿足鍛煉時(shí)氧氣的需求量。但實(shí)際情況不是這樣。因?yàn)?a href='http://www.athomedrugdetox.com/zhishi/zhiwu/' target='_blank'>植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進(jìn)行光合作用,制造出新鮮的氧氣,而且釋放出大量的二氧化碳。因此,綠樹林叢中是白天散步的好地方,卻非清晨鍛煉的理想場(chǎng)所。

  06中老年人不宜晨練。因?yàn)橹欣夏耆巳旱牡男呐K梗塞和缺血,以及心率紊亂等病變,在一日24小時(shí)內(nèi),為早晨至中午期間呈高峰發(fā)作。若在這個(gè)期間特別是清晨鍛煉會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重心率紊亂,心肌缺血等意外,甚至引發(fā)突然死亡的災(zāi)難性后果,而在下午至傍晚時(shí)間鍛煉則很少發(fā)生。

  07喝水。由于一夜沒有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危險(xiǎn)性。起床后交感神經(jīng)興奮性增高,心率加快,心臟本身需要更多的血液,早晨9-10時(shí)還是一天中血壓最高的時(shí)刻,因而早晨是中風(fēng),梗死的多發(fā)時(shí)間,醫(yī)學(xué)上稱之為魔鬼時(shí)間,早起后喝一杯開水,可以補(bǔ)充體內(nèi)水分,有洗滌腸胃的作用,餐前一小時(shí)一杯水有阻于消化分泌,促進(jìn)食欲。

  08睡眠。人體的“生物鐘”在22-23時(shí)出現(xiàn)一次低潮,因此,睡眠的最佳時(shí)間應(yīng)是21-22時(shí)。

  2017冬季養(yǎng)生小知識(shí)

  一、保持室內(nèi)空氣流通:

  1、在冬季,人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的,如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良?xì)怏w等,將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。

  2、人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。

  3、另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié),茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

  二、調(diào)節(jié)飲食:

  1、冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是:攝取充足的、與其曝寒和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能。

  2、營養(yǎng)素的比例,以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分,應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆,以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求,適當(dāng)增加油脂,其中植物油最好達(dá)到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

  三、斂陰護(hù)陽:

  1、冬季,由于自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)。

  首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持較長的休息時(shí)間,可使意 志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這是冬季保健首先要注意的。

  2、其次,要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽,風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,避免陽氣受到傷害。

  3、接著要避寒就暖。冬天氣候較冷,人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩,減少外出次數(shù)。如要 外出,就要穿上保暖的衣服和鞋襪。

  4、另外要特別注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒,并誘發(fā)呼吸疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù),及洗澡過程的保暖 動(dòng)作,幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。
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