冬季失眠要怎么調(diào)理才好
有很多人在冬季會失眠,失眠需要注意從生活起居上面調(diào)節(jié)。那么,冬季失眠怎么調(diào)理?下面學習啦小編整理了冬季失眠的調(diào)理,歡迎大家的閱讀!
冬季失眠的日常調(diào)理
1、減少咖啡因攝入
如果你有入睡困難問題,那么大約下午2點之后,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料??Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上,50歲后,由于新陳代謝變慢,咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質(zhì)量。
2、從300開始倒數(shù),每次遞減3
很多人入睡困難是因為無法分散注意力。每次遞減3,從300開始倒數(shù),復雜而無趣,但卻是一種很有效的分心技巧。
3、睡前沖個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
4、睡前4小時停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)最好不要鍛煉,否則鍛煉會令身體興奮,難以入睡。
5、降低臥室室溫
當臥室室溫在攝氏18—24度時,床上溫度為27—30度的時候,睡眠質(zhì)量最好。
6、睡前3。5—4小時不進食
睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導致睡眠過程中胃酸返流,影響睡眠。
7、關(guān)注臥室燈光
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。最好選擇較暗柔和閱讀燈光。睡眠過程中,最好關(guān)閉所有光源。
8、別將孩子和寵物帶進臥室
孩子及寵物會在半夜吵醒你,干擾你的睡眠周期。
9、買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,床墊使用5—10年就該更換一次。
冬季失眠的藥膳調(diào)理
炒棗仁粉治失眠:炒棗仁粉5至10克臨睡前沖服,也可小劑量(15至20粒)嚼服。
枸杞子治失眠:每天晨起服枸杞子30粒或早晚各服20粒(感冒期間勿服)。
口服黃連素:睡前口服黃連素片250毫克,對心經(jīng)有火的療效好。
靜坐治失眠:睡前靜坐半小時。全身放松、意念安靜,可參考靜功、氣功資料。
改變睡眠方向:睡眠時頭改向相反的方向,或東西改成南北,有人認為頭向南方好,因人體磁場和地球兩極磁場相順接。
睡前按揉揪搓雙耳:中醫(yī)偏方治失眠,睡前操作約10分鐘即可。耳是全身的縮影,此舉也是健身的好方法。
橡皮錘捶打足三里穴:睡前用橡皮錘捶打足三里穴(外膝眼下三橫指處)約10分鐘可促入睡。操作時要靜心專注,力度適中。
按摩穴位治失眠:常用的穴位有內(nèi)關(guān)穴(腕橫紋上二寸兩筋間)、神門穴(在腕橫紋尺側(cè)端凹陷處)、風池穴(在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間凹陷處)、涌泉穴(在足底前1/3與后2/3交界處)。
冬季失眠的原因
1.冬季室內(nèi)的暖氣溫熱干燥,容易讓人在剛吃過晚飯后就產(chǎn)生困頓的狀態(tài),而到了該睡覺的時候反而難以入睡。
2.冬季是干燥多風的季節(jié),很容易造成人們肝火旺盛、虛火上擾,造成臟腑陰陽平衡失調(diào)。
3.寒冷的冬天人們通常喜歡吃火鍋來暖身,而火鍋一般以些辛辣為主,加重了人的煩躁不安情緒,睡覺時心境不能平和,睡眠質(zhì)量難免受到影響。
猜你感興趣:
1.失眠喝什么好
3.形容失眠的句子
5.嚴重失眠吃什么好
冬季失眠要怎么調(diào)理才好
上一篇:冬季喝葡萄酒的好處有哪些
下一篇:冬天喝什么茶可以養(yǎng)生