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冬季吃什么食物防流感

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  冬季想要不被流感病毒入侵,提高免疫力是關(guān)鍵,那么冬季吃什么防流感呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家詳細介紹這方面的內(nèi)容!

  冬季防流感的飲食原則

  1、富含蛋白質(zhì)的食品

  當(dāng)人體缺乏蛋白質(zhì)時,會使免疫細胞中的淋巴球數(shù)目大量減少,造成免疫機能嚴(yán)重下降。蛋白質(zhì)主要從瘦肉中取得。對于不愛吃肉或牙口不好的老人來說,豆腐、豆類、堅果和雞蛋等也是很好的替代食品。

  2、富含鐵元素的食品

  科學(xué)家們通過研究發(fā)現(xiàn),缺鐵老人的免疫能力比保持正常鐵吸收量的老人要低。體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),可引起T—淋巴細胞和B—淋巴細胞生成受損,免疫功能降低,難以對抗感冒病毒。富含鐵質(zhì)的食物主要有動物肝臟、肉類、豬血、鴨血、蛋、深色蔬菜等。

  3、含有鋅元素的食物

  鋅元素是不少病毒的“克星”。在感冒高發(fā)季節(jié)多吃些富含鋅的食品有助于機體抵抗感冒病毒,因為能直接抑制病毒增殖。富含鋅的食物主要有牡蠣、螃蟹、豆類、牛肉、羊肉、魚干、扇貝、豬肝、小麥胚芽等。男性每天鋅的建議攝取量為11毫克,女性則為8毫克。

  4、含葉酸、維生素C、維生素E、維生素B6與維生素B12的食品

  此類營養(yǎng)素大量存在于蔬菜、水果、谷類、豆類等,能有效位人體所吸收的維生素提供能量。

  冬季防流感的食物

  1、牛肉

  牛肉是人體補充鋅的重要來源,鋅可以增強免疫力、促進白血球的生長,進而幫助防范病毒、細菌等有害物質(zhì)侵襲,鋅在飲食中非常重要,人體即便是輕微缺鋅,也會增加患傳染病的風(fēng)險。

  2、大蒜

  大蒜有抗病毒及消炎的作用,在臨床上也常用于傳染病和消化疾病的治療。經(jīng)常食用大蒜能預(yù)防感冒,如果是初發(fā)階段,比如出現(xiàn)嗓子疼、流鼻涕等癥狀,及時吃些大蒜能促使身體發(fā)汗,將感冒病毒“扼殺在搖籃中”。

  3、葡萄柚

  葡萄柚富含維生素C。然而,目前科學(xué)證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感,而不需要再補充。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學(xué)物質(zhì)。不喜歡葡萄柚的味道?試試橙子或橘子吧。

  4、全脂牛奶

  美國一項新研究發(fā)現(xiàn),全脂牛奶能增加噬菌細胞活力而提高免疫力,幫人戰(zhàn)勝流感。

  5、腌蘿卜

  日本科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn),日本傳統(tǒng)泡菜腌蘿卜中富含可增強人體免疫力的有益菌短乳桿菌,有助防止流感病毒。

  6、紫葡萄和藍莓

  美國俄勒岡州立大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn),紫葡萄中的白藜蘆醇和藍莓中的紫檀芪與維生素D結(jié)合有助于提高人體抗病能力。

  7、香蕉

  香蕉所含的豐富維生素B6有助于抗擊炎癥,提高免疫力。香蕉與燕麥片等全谷食物一起食用,是抗感冒病毒的“雙保險”。

  8、蜂蜜

  蜂蜜,尤其是富含蜂王漿的蜂王漿蜜,含有生物活性物質(zhì),能整體或局部刺激免疫力,并能增強中性白血球與巨噬細胞的吞噬作用,提高機體對外界病原體的抵抗力。堅持每日食用2至3次蜂蜜(每次30克左右)的人,對病毒性感冒的抵抗力能提高3至4倍,不易感冒。

  9、堅果

  堅果含有豐富的蛋白質(zhì)、健康脂肪和有益免疫功能的微量元素硒。這些營養(yǎng)都有助于提高免疫力,預(yù)防流感。

  10、辣椒

  辣椒中的活性物質(zhì)辣椒素具有稀釋鼻黏液的功效,進而有助打通感冒導(dǎo)致的鼻塞,使呼吸更順暢,有益感冒痊愈。另外,辣椒含有大量的維生素C,可增強抵抗力,有效防治感冒。燒湯或者做菜都可以撒點辣椒粉。

  11、鈕扣菇

  不要認(rèn)為矮矮的蘑菇?jīng)]有什么營養(yǎng):它含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。身體中硒的含量低會增加患重癥流感的幾率。而且,在這種蘑菇中發(fā)現(xiàn)的維他命B、核黃素和煙酸對免疫系統(tǒng)的健康起著重要的作用。動物實驗還表明蘑菇有抗病毒,抗菌,抗腫瘤作用。

  12、酸奶

  2011年一項研究發(fā)現(xiàn),酸奶等含益生菌的食物不僅有益消化道健康,而且有助于降低上呼吸道感染,減少流感發(fā)病率。

  13、紅薯

  紅薯是β胡蘿卜素的最佳食物來源,有助于人體制造足夠的白血球,抗擊感冒病毒侵入導(dǎo)致的感染。紅薯吃法多樣,可以蒸、烤、或者打成紅薯泥。

  14、深海肥魚

  三文魚、金槍魚和鯖魚等深海肥魚富含有助于提高人體免疫力的歐米伽3脂肪酸。該脂肪酸可減少人體慢性炎癥,降低多種疾病危險,同時也有助于抗擊感冒和流感病毒。

  15、燕麥片

  燕麥中富含的β葡聚糖具有降脂和提高免疫力的作用。多項研究發(fā)現(xiàn),常吃燕麥片等食物可防止上呼吸道感染,改善人體白血球活力,進而幫助人體抗擊流感。

  要預(yù)防流感或感冒,除了接種流感疫苗外:一要注意隨溫度變化選擇衣物,注意保暖;二要增加戶外活動,增強體質(zhì),提高抵抗力;三要多喝水,多吃水果,適量服用維生素C;四要注意通風(fēng),每天開窗通風(fēng)半小時到一個小時。此外,還要盡量避免出入公共場所等,以免接觸感冒患者。

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