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關(guān)于老人冬季養(yǎng)生小常識

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  冬天是老人一年中比較難捱的季節(jié),又是進補的季節(jié),那么,老人冬季如何養(yǎng)生?下面就跟著學習啦小編一起來了解下吧!

  老人冬季養(yǎng)生小知識

  第一:科學飲食

  冬季是補腎最佳時間點,中醫(yī)認為腎主咸味,所以說在冬天的時候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實物,這樣能夠很好的對腎臟起到保護作用。另外,由于冬天天氣寒冷,所以這個時候的飲食要以溫熱最佳,但是也不能夠太熱了,千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物,這樣不僅不利于消化,同時還會嚴重損害我們的脾胃健康。

  老話還告訴我們,冬天早上千萬不能夠空腹,這樣不利于身體健康。建議最好每天早上能夠適量的服用一些生姜,這樣能起到驅(qū)風御寒的效果。

  日常飲食中一定要注意科學飲食,多攝取一些含有維生素的實物,例如蘿卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不錯的選擇。冬季想要更好的保健身體,那么通過飲食是一個非常有效的方法,可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等等,這樣能夠很好的對身體起到養(yǎng)生的作用。

  第二:規(guī)律生活

  養(yǎng)成一個良好的生活習慣對于身體健康具有非常重要的作用,并且這也是一種有效的養(yǎng)生方法。中醫(yī)方面認為,在冬天的時候一定要堅持早睡晚起的原則,最后在天亮之后再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養(yǎng)陽氣,令身體保持溫熱的狀態(tài),避免出現(xiàn)畏寒癥狀,

  另外還應(yīng)該注意身體的保暖工作,千萬不能夠為了美麗而少穿衣服,特別是一些患有心腦血管疾病的患者,否則很容易由于受寒導致心絞痛或者是心肌梗塞的情況。衣服上的選擇一定要特別注意,除了保暖之外,還應(yīng)該選擇材質(zhì)柔軟、寬松的,這樣能夠更好的舒展身體。建議在每天睡覺之前用溫水泡腳,這樣不僅能夠溫暖身體,同時還具有補腎的作用。

  第三:加強鍛煉

  冬天天氣寒冷,特別是一些氣溫到零下幾度的北方,早上以及傍晚時間最好不要到戶外進行活動。但是,想要令身體健康,老年人冬季養(yǎng)生千萬不能夠不鍛煉,這樣對于身體抵抗力是一個非常巨大的打擊。但是,冬季的運動也并不是我們所認識的跑跑步以及跳個廣場舞

  冬天老年人的運動應(yīng)該從小做起,這樣不僅能夠很好的保養(yǎng)身體,同時又不容易造成損傷。每天早上或者是睡覺之前都進行叩齒,大約五十下就可以了;舌頭也可以在嘴巴中左右轉(zhuǎn)圈,然后唾沫分為兩三次慢慢拿的咽下;也可以在白天有時間的時候進行呼氣、吸氣;晚上洗澡的時候不能夠只稍微的沖洗一下,而是可以進行搓澡。除此之外,一些太極拳、散步都是老年人進行運動的最佳選擇。

  老年人在冬天鍛煉的時候需要特別注意,由于冬天氣候寒冷,并且夜長晝短,這個時候在戶外鍛煉的時間也需要也別的講究。老年人不能夠整天窩在室內(nèi)不出門,這樣很容易導致身體照射不足,降低抵抗力;如果能夠在戶外的冷空氣中活動,那么能夠有效的增強體內(nèi)的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力,并且對于造血功能有著很好的提高,身體也會越健康。

  但是,最好不要在早上以及傍晚的時候在戶外鍛煉,而是應(yīng)該選擇早上十點之后以及下午四點之前,這個時間段中不僅陽光照射比較強,老年人也不容易生病。除此之外,在運動的時候最好不要出現(xiàn)出大汗,否則和冷空氣接觸之后容易感冒,這對于老年人的身體傷害就非常大。同時,還應(yīng)該避免在大風、雨雪等糟糕天氣中鍛煉。

  老人冬季養(yǎng)生小常識

  1、針對冬令食欲較旺盛,吸收功能較好的特點,要適當選擇高熱、高營養(yǎng)、味濃色重、補益力強的食物進補,如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動物性補品。

  2、要根據(jù)自身情況,確診虛證所在,在專業(yè)的中醫(yī)大夫指導下有針對性地進行滋補,并堅持在整個冬天都進行。

  3、若本身原已有病,選用進補之物要適當,最好遵照醫(yī)囑,不可盲目進補。比如糖尿病人,可用生曬參等作為進補品,但忌用甘草及含糖較多的藥物。凡血脂過高、動脈硬化,有冠心病、膽囊炎、痛風等疾病者,則不可應(yīng)用高蛋白、高脂肪、多糖分的藥物和食品,如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因為進食這類食品和藥物,反而會助長病情發(fā)展,使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血壓升高,結(jié)果越補越糟。

  4、選用藥酒進補不宜太久??晒├先诉x用的藥酒有:十全大補酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、參茸藥酒、人參藥酒、蟲草補酒等。一般每日1-2次,每次半兩左右。但老人應(yīng)注意,古代醫(yī)家有“冬服藥酒兩三劑,立春則止”的主張,加之考慮到市售藥酒大都度數(shù)偏高,以及長期飲酒對肝臟的影響,因此藥酒并非飲的越久越好。

  5、藥物進補要注意防上火。冬季常用補藥有:紅參、鹿茸、鹿胎、杜仲、山藥、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當歸、制首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術(shù)、菟絲子、黑豆、黑芝麻等。其中胡桃仁、枸杞子、銀耳、黑芝麻,既是補益食物,又是藥用良品,藥性平和不燥熱。冬季進補尤應(yīng)注意,未經(jīng)醫(yī)囑不可擅自過服紅參、鹿茸、鹿胎、紫河車(胎盤)等溫熱補品,以免因藥物溫燥太過而致口舌生瘡、咽喉腫痛、口臭口干、流鼻血、大便秘結(jié),或令血壓驟升導致中風。
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1.冬季有哪些養(yǎng)生的食譜

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3.冬季養(yǎng)生健康食譜

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5.冬季進補養(yǎng)生食譜有哪些

6.冬季養(yǎng)生湯食譜大全

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