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冬天吃什么容易減肥

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  如今,減肥成了全民運(yùn)動(dòng),不管胖子還是瘦子,似乎都樂(lè)于減肥這項(xiàng)活動(dòng)。那么,減肥吃什么好?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了冬天容易減肥的食療以供大家閱讀。

  冬天容易減肥的食療

  蘋(píng)果減肥法

  如果你還在為跑步減肥感到煩惱的話,那就可以嘗試一下飲食減肥法,不僅不用節(jié)食,還能讓你吃飽的減肥。在我身邊的成功例子,一個(gè)星期連續(xù)的吃青蘋(píng)果,不吃其他的任何東西,像水、蜂蜜加水、白粥水之類(lèi)的當(dāng)然是可以喝的,至于吃多少的青蘋(píng)果取決于自己的分量大小,正常來(lái)說(shuō)一個(gè)星期瘦5到8斤是沒(méi)有問(wèn)題的。但是要注意的是,有疾病的要衡量自己的身體狀況再?lài)L試。

  水煮蛋配黃瓜減肥法

  這種方法營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是可以的,一天每頓都按照這種方法吃,當(dāng)然中午可以根據(jù)自己的情況增加雞蛋的數(shù)量,如果不喜歡就這樣吃雞蛋的,可以將雞蛋和黃瓜熬湯,注意要清淡點(diǎn),大概一個(gè)星期就可以瘦8到10斤左右。

  冬天容易減肥 學(xué)會(huì)這幾種方法

  1.不拒絕肉類(lèi)

  千萬(wàn)不要做為了減肥拒絕肉類(lèi)的傻事。肉類(lèi)雖然含有脂肪,同時(shí)含有大量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力強(qiáng),飽腹感好。蛋白質(zhì)也是肌肉生長(zhǎng)所需的“養(yǎng)分”。以素食為主,搭配適量的肉食,能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),提高基礎(chǔ)代謝率。不過(guò)要注意的是,肉類(lèi)盡量選擇脂肪含量低的“瘦肉”類(lèi),多吃白肉,如雞肉、魚(yú)肉等。

  2.多吃膳食纖維豐富食物

  膳食纖維能夠在腹中停留較長(zhǎng)時(shí)間,不易被消化,飽腹感好。另外,膳食纖維還能軟化大便,預(yù)防便秘,幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。

  3.每天睡足睡飽

  除了黑眼圈會(huì)找上門(mén)外,你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦,使得日間活動(dòng)力與情緒變差,相對(duì)睡眠足夠且適中者,不但因較愿意從事各種活動(dòng)或戶外運(yùn)動(dòng),擁有較好的新陳代謝率外,藉由運(yùn)動(dòng)或體能勞動(dòng)等方式,還可達(dá)到快速減壓、助長(zhǎng)開(kāi)心情緒的效果呢。

  4.每天喝8杯水

  水是身體代謝的潤(rùn)滑劑,缺少了水分,新陳代謝會(huì)下降。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示,每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。因此,要減肥當(dāng)然少不了水啦。

  5.運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)還是運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)是減肥的最健康的方法。運(yùn)動(dòng)減肥需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練,燃脂練肌同時(shí)進(jìn)行,提高基礎(chǔ)代謝率,提高減肥效率。有氧運(yùn)動(dòng)每次至少堅(jiān)持30分鐘以上。力量訓(xùn)練方面,沒(méi)有基礎(chǔ)的人建議從低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練做起,逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

  冬天容易減肥小知識(shí)

  1.晚餐要盡早吃

  到了晚上,人的代謝能力沒(méi)有白天那么旺盛。晚飯消化還需要一些時(shí)間。因此,把晚餐時(shí)間提前一點(diǎn),留時(shí)間消化晚餐,做好在在6~7點(diǎn)就餐。

  2.晚餐要以素食為主

  晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)食物的攝入。

  3.細(xì)嚼慢咽

  吃東西后,身體要感知“飽”的信息需要一定時(shí)間,當(dāng)你吃的太快的時(shí)候,就算你多吃了一樣也不知道有沒(méi)有飽了。因此,晚上吃飯要細(xì)嚼慢咽,將食物多次咀嚼后再吞下去,這樣有助消化,還容易感覺(jué)飽。
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冬天吃什么容易減肥

如今,減肥成了全民運(yùn)動(dòng),不管胖子還是瘦子,似乎都樂(lè)于減肥這項(xiàng)活動(dòng)。那么,減肥吃什么好?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了冬天容易減肥的食療以供大家閱讀。 冬天容易減肥的食療 蘋(píng)果減肥法 如果你還在為跑步減肥感到煩惱的話,那就可以嘗試一下飲食減肥法,不僅不用
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