肥胖的身材對(duì)于所有人來(lái)說(shuō)都是一種困擾，很多人都認(rèn)為冬季減肥的效果是比較好的!至于到了冬天要如何減肥呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!

　　冬天吃什么蔬菜好減肥

　　1：大白菜

　　便宜又實(shí)惠的大白菜，在菜市場(chǎng)真的是最便宜的蔬菜了。這些大白菜里面富含鉀元素，能夠與體內(nèi)多余的鈉離子進(jìn)行交換，從而將體內(nèi)的不需要的鹽分清除出來(lái)。特別適合那些虛胖的人們。

　　2：白蘿卜

　　廣東人最愛(ài)吃的白蘿卜，其中含有消化酶，加快體內(nèi)糖類和脂類的代謝，避免體內(nèi)的大量堆積，轉(zhuǎn)換成你體內(nèi)的一堆脂肪。而且白蘿卜還有清熱排毒的作用，非常有養(yǎng)顏作用哦。

　　3：甜椒

　　甜椒有紅和青二種顏色，青的含有大量葉綠素，有排毒功效。紅的甜椒則富含胡蘿卜素，很受減肥者的喜歡，再加上其自身含有的維生素C，且非常耐熱，油炒過(guò)后有效成分也不見(jiàn)得會(huì)損害，并且油炒還可以增加胡蘿卜素的釋放出來(lái)。

　　4：西蘭花

　　像中國(guó)白色花菜的西蘭花，其富含β-胡蘿卜素、蘿卜硫素，具有抗氧化功效，西蘭花易保存，買回來(lái)不煮，放進(jìn)冰箱里可以放很久。等到想吃時(shí)，也不用麻煩，稍微水燙一下，蘸著自己喜歡的醬料就太好吃了。

　　冬天吃什么食物好減肥

　　1、黑巧克力

　　黑巧克力是促進(jìn)新陳代謝，因?yàn)橛锌Х纫蚝涂寡趸拇嬖?。只要確保你每天吃一小塊黑巧克力，就能看到脂肪燃燒的效果。試試巧克力蛋糕，滿足吃甜食的欲望，而且每份只有96卡路里的好處。

　　2、紅薯

　　紅薯可能是你的冷天氣脂肪燃燒的秘密。紅薯有大量的纖維，這有助于保持你的感覺(jué)充分，同時(shí)燃燒熱量，通過(guò)把你的消化系統(tǒng)工作。它們還含有一種激素，有助于調(diào)節(jié)你的血糖。簡(jiǎn)單的水煮紅薯就能達(dá)到瘦身的效果，確定不吃嗎?

　　3、梨

　　秋冬天氣干燥，吃梨已經(jīng)是首選。不像蘋果那樣，雪梨富含汁水，可以滋潤(rùn)喉嚨，限制了你的身體吸收的脂肪量。

　　4、葡萄柚

　　這種水果在秋天和冬天采摘是最好的，建議囤積起來(lái)。柚子是一種很好的可溶性纖維的來(lái)源，它可以幫助你保持飽腹的時(shí)間越長(zhǎng)吃得越少。試著柚子段午餐豐盛的沙拉(與葡萄柚汁)或嘗試這種五香蜂蜜烤柚子-早餐或點(diǎn)心很完美。

　　冬天減肥必須知道的5個(gè)建議

　　1、睡前2-3小時(shí)不要進(jìn)食，晚上進(jìn)食不但不易消化，還容易讓脂肪滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!

　　2、晚餐少吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體主要的營(yíng)養(yǎng)物，但食用過(guò)多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉，搭配少量糙米或土豆。碳水化合物多安排在早上和中午，另外要注意細(xì)嚼慢咽。

　　3、食物不要太單一，長(zhǎng)期泡面、拉面等等肯定會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。時(shí)間長(zhǎng)了不但影響身體健康，更會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的肥胖。

　　4、適合冬天減肥的應(yīng)該多吃富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

　　5、最后，想要在冬天減脂，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。如果時(shí)間不多，可以做一些徒手動(dòng)作。隨時(shí)隨地能動(dòng)就動(dòng)，消耗熱量才是王道。
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