冬天吃什么養(yǎng)生水果有哪些
水果一直都是人們?nèi)粘o嬍忱锩骐x不開的一種食物,水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很豐富,經(jīng)常食用不同的水果可以達(dá)到不同的養(yǎng)生功效。那么在如此寒冷的冬天,應(yīng)該吃什么水果好呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
冬天吃什么養(yǎng)生水果
1、葡萄
葡萄不僅富含水和糖類,極易被人體吸收,還具有促進(jìn)血液循環(huán)、保護(hù)皮膚的膠原蛋白與彈性纖維、防止紫外線對(duì)皮膚的傷害等功能。但需要注意的是,吃葡萄后不宜立即喝水,否則容易引起腹瀉。此外,糖尿病人忌吃葡萄。
2、蘋果
蘋果含有的營(yíng)養(yǎng)很是豐富,在蘋果中,含有大量的水分和各種保濕因子,經(jīng)常食用對(duì)皮膚具有一定的保濕作用,而且含有的維他命C能夠抑制皮膚中黑色素的沉著,常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。
另外,蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢,有祛痘作用。蘋果還可降低膽固醇、防動(dòng)脈硬化、抗癌、抗疲勞,還有助于將鈉排出體外。
3、柚子
柚子的味道酸甜中帶有略微的苦澀,但是汁水特別豐富,而且還含有大量的維生素C。其所含的天然果膠能降低膽固醇含量,并有助鈣、鐵的吸收,而且能夠和胃化滯、生津解渴。
4、甘蔗
甘蔗吃起來甘甜爽口,而且它是清肺熱的最佳食品之一。甘蔗含有大量的糖分和水分,而且還含有大量對(duì)人體新陳代謝非常有益的維生素等物質(zhì)。在南方,人們習(xí)慣用它來煲制各種糖水,清甜并帶有花香味的汁水會(huì)讓秋冬更美好。
5、奇異果
奇異果富含維生素C,在每100克奇異果中,維生素C的含量是75毫克,而同等量的檸檬僅含有維生素C53毫克。
除了含豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、纖維素之外,奇異果中還含有其它水果中少見的營(yíng)養(yǎng)成分如氨基酸及天然肌醇等,能有效修復(fù)受損肌膚。
6、石榴
石榴的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富,石榴含有多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。果實(shí)中含有維生素C及B族、有機(jī)酸、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪,以及鈣、磷、鉀等礦物質(zhì),具有生津解渴、收斂固澀、止瀉止血的功效。
石榴汁含有的多酚的含量特別豐富,不僅可以為為肌膚及時(shí)的補(bǔ)充水分,而且還具有很好的抗衰、防癌作用。
7、黃瓜
黃瓜味甘、甜,性涼,具有除熱、利水利尿、清熱解毒的功效,主治煩渴、咽喉腫痛,還有減肥功效。黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類以及各種維生素。
另外,黃瓜平和除濕,可以收斂和消除皮膚皺紋,對(duì)皮膚較黑的人效果尤佳。
8、鮮棗
每100克鮮棗中維生素C的含量高達(dá)243毫克,還富含鐵、鉀和維生素P。生吃鮮棗,可更多地保留其中的維生素C和維生素P,從而改善毛細(xì)血管壁功能,幫助消除皮膚上的出血點(diǎn)或瘀斑。
9、梨
梨吃起來酸甜可口,而且鮮嫩多汁。在梨的營(yíng)養(yǎng)成分中含有大量的的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素,被稱為“天然礦泉水”,自古就被譽(yù)為“百果之宗”。
梨具有清熱解毒、生津潤(rùn)燥、清心降火的作用,對(duì)肺、支氣管及上呼吸道有相當(dāng)好的滋潤(rùn)功效,還可幫助消化、促進(jìn)食欲,并有良好的解熱利尿作用。每天吃上一到兩個(gè)梨可有效緩解秋燥。
10、山楂
在寒冷的冬至節(jié)氣到來之時(shí),吃一些美味又營(yíng)養(yǎng)的山楂,讓它來幫我們調(diào)節(jié)我們的身體是非常不錯(cuò)的選擇。每百克山楂果肉中含膳食纖維3.1克。
俗話說:“欲得長(zhǎng)生,腸中常清”。膳食纖維是身體的“腸道清道夫”,充足的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和消化腺的分泌,有利于食腸的消化和廢物的排泄,促進(jìn)體內(nèi)的物質(zhì)代謝。果膠具有降低膽固醇和血糖、預(yù)防膽結(jié)石形成的功效。
山楂有重要的藥用價(jià)值,自古以來,就成為健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥。山楂以果實(shí)作藥用,性微溫,味酸甘,入脾、胃、肝經(jīng),有消食健胃、活血化淤、收斂止痢之功能。
對(duì)肉積痰飲、痞滿吞酸、瀉痢腸風(fēng)、腰痛疝氣、產(chǎn)后兒枕痛、惡露不盡、小兒乳食停滯等,均有療效。
冬天養(yǎng)生小知識(shí)
一、起居:
多睡一會(huì),養(yǎng)護(hù)陽氣
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出:“冬三月,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”。意思是,人們應(yīng)該早睡晚起,等太陽出來后再起床。在北京立冬后每天盡量早上6:40左右起床,晚上10點(diǎn)左右睡覺,這樣對(duì)養(yǎng)護(hù)陽氣最有益。
室外走走,提高抵抗力
陽氣是萬物生長(zhǎng)的根本,因此,冬季養(yǎng)生不能因?yàn)樘鞖夂渚桶炎约宏P(guān)在屋子里,也要適當(dāng)?shù)母惺芴鞖忾g的寒涼之氣,走出室外,激發(fā)身體潛能,提高身體免疫力。
二、飲食:
立冬多吃白
中醫(yī)認(rèn)為,從五行五色養(yǎng)生的角度來看,立冬后應(yīng)當(dāng)多攝入“白色”食物來養(yǎng)生,功效顯著。
白菜
民諺有云:“白菜幫子最有營(yíng)養(yǎng)”、“冬日白菜美如筍”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天氣干燥,多吃白菜,可滋陰潤(rùn)燥、護(hù)膚養(yǎng)顏。
另外,白菜的大幫子含有葉綠素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素,遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白菜內(nèi)葉和菜心,食用時(shí)切勿丟棄。
白蘿卜
潤(rùn)肺止咳吃白蘿卜!中醫(yī)認(rèn)為肺乃“嬌臟”,是外邪首先侵襲的臟腑,立冬以后需要特別呵護(hù),白蘿卜有一定的潤(rùn)肺止咳功效。
白蘿卜生吃促消化,熟吃補(bǔ)氣。此外,生吃白蘿卜時(shí),其辛辣的成分可促進(jìn)胃液分泌、調(diào)整胃腸機(jī)能、還有消炎的作用。
需要注意的是,白蘿卜屬于寒涼性蔬菜,體質(zhì)偏寒的,脾胃虛寒的人不宜多吃。
少食咸,適當(dāng)吃點(diǎn)苦味的食物
咸味入腎,苦味入心。如果咸味吃多了,會(huì)促進(jìn)腎水升騰而以水生木,腎水反而不能閉藏,有損健康。而苦能降火,適當(dāng)?shù)目辔犊梢詭椭嗷鹣聺?,更好的促進(jìn)冬天腎水的閉藏。所以,立冬后天氣寒冷,耗費(fèi)的陽氣增多,要適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)苦味補(bǔ)充身體所需。
補(bǔ)養(yǎng)食用肉類和干果
冬補(bǔ)可以適當(dāng)?shù)亩喑匀忸?,比如牛羊雞肉、鯽魚鯉魚等,也可以吃一些干果,比如栗子、核桃、花生等,這些食物都可以幫助我們補(bǔ)氣填精、壯養(yǎng)元?dú)?,有助于冬?a href='http://www.athomedrugdetox.com/aihao/shoucang/' target='_blank'>收藏。
此外,立冬吃餃子,羊肉大蔥餡無疑是上選。這是因?yàn)檠蛉庑詼囟辉?,具?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yangsheng/bushen/' target='_blank'>補(bǔ)腎壯陽、暖中祛寒、溫補(bǔ)氣血的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵御風(fēng)寒,又可滋補(bǔ)身體,可謂一舉兩得。
三、運(yùn)動(dòng):
冬季晨練,不要太早,等太陽出來后開始比較好。
適宜的運(yùn)動(dòng)為:散步、慢跑、打太極、敲打健身球等運(yùn)動(dòng)量小的活動(dòng)。
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