冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉要注意哪些
天氣越冷越要?jiǎng)悠饋?，冬季也不忘記鍛煉，要注意一些事情，下面是的冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉注意事項(xiàng)，歡迎閱讀。
冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉注意事項(xiàng)
1.記得熱身
冬季氣溫比較低，這個(gè)時(shí)候人體肌肉的延展性是比較差的，如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前沒有做好熱身動(dòng)作的話，那么就容易導(dǎo)致肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)扭傷等情況，建議人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前拉伸一下四肢，踢踢腿甩甩手都可以預(yù)防受傷。
2.衣服別穿太緊
很多朋友在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)穿比較貼身的瑜伽服來鍛煉的，但是冬季建議大家穿寬松一點(diǎn)的服飾做運(yùn)動(dòng)，怕冷的朋友可以穿厚一些或者多穿一件，等到出汗的時(shí)候再脫去多穿的外套即可。
3.別戴口罩
北方的朋友會(huì)因?yàn)殪F霾而在運(yùn)動(dòng)的戴口罩，不過小編在這里要提醒大家，運(yùn)動(dòng)就是為了吸入新鮮的空氣，戴口罩的話反而會(huì)造成我們吸進(jìn)很多的二氧化碳，這樣做會(huì)讓人出現(xiàn)頭暈、頭疼等癥狀。
4.選擇適合的時(shí)間
前面我們提到，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜戴口罩，那么霧霾天應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)?專家表示，霧霾天人們可以在室內(nèi)做一些健身小動(dòng)作，不宜外出鍛煉。冬季鍛煉也要選擇空氣好一點(diǎn)的時(shí)間再外出，氣溫太低或者空氣質(zhì)量太差的時(shí)候不宜出門運(yùn)動(dòng)。
5.別運(yùn)動(dòng)太長時(shí)間
冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長，否則會(huì)因?yàn)橄奶嗟哪芰慷械狡v。專家認(rèn)為，你可以根據(jù)自我感覺來規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)長，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感到精神充沛，那么說明這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間跟運(yùn)動(dòng)量是適合你的，假若運(yùn)動(dòng)之后覺得疲憊并且有不良的身體情況出現(xiàn)，那就要減少運(yùn)動(dòng)的時(shí)間跟運(yùn)動(dòng)量。
6.鍛煉完繼續(xù)活動(dòng)一會(huì)
很多人會(huì)給自己規(guī)定一個(gè)鍛煉的時(shí)長，等到鍛煉時(shí)間一結(jié)束就立馬停下來休息，專家建議，結(jié)束鍛煉之后最好繼續(xù)走動(dòng)一下，可以原地踏步、踢踢腿，或者用手錘錘剛運(yùn)動(dòng)完的四肢，這樣做能緩解鍛煉完的肌肉酸痛。
7.運(yùn)動(dòng)前后要喝水
冬季運(yùn)動(dòng)前后都建議人們補(bǔ)充一點(diǎn)水分，雖然冬季氣溫低人們不容易出汗，但是鍛煉的時(shí)候人體還是會(huì)流失水分的，在加上冬天室外空氣干燥，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)完以后人們就會(huì)出現(xiàn)咽喉、口鼻等不適。
好處
1.冬季體育鍛煉，可以提高人們的御寒能力。堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍。
2.冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，抵抗疾病的抗體增多，對(duì)疾病的抵抗力增強(qiáng)。堅(jiān)持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。
3.冬季多在室外鍛煉，能獲得陽光照射。紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體能起到消毒作用，還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對(duì)鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長發(fā)育。
運(yùn)動(dòng)推薦
1.少年兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等。
2.年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量等。
3.中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)等。
4.老年人可安排散步、瑜伽、太極拳、廣播操等項(xiàng)目等。
5.女性可選擇有氧操、慢跑、瑜伽、普拉提(形體)等。
6.男性可選擇滑雪、球類運(yùn)動(dòng)、長跑、游泳、球類等。
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