冬季能防寒的小方法有哪些
冬天天氣寒冷，要學(xué)會防寒保暖是非常有必要的，怎么做好防寒冷的工作呢？下面是的冬季能防寒的小方法，歡迎閱讀。
冬季能防寒的小方法
1.多“點”水
冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。
方法：每日飲水量應(yīng)不少于2000~3000毫升。
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2.防“點”病
冬季氣候寒冷，容易誘發(fā)慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。同時，無論是室內(nèi)還是室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔干燥也會給細菌留下更多可乘之機。
方法：預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
3.出“點”汗
戶外活動可調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。適當動動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體。
方法：鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別?；加行哪X血管疾病的人應(yīng)杜絕打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，應(yīng)選擇日照充足的時候運動，避免受寒，防止誘發(fā)疾病急性發(fā)作。老年人更應(yīng)注意保暖，避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。
4.調(diào)“點”神
一入冬就覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”。
方法：根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
5.早“點”睡
唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏，冬天是養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。
方法：冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
養(yǎng)生方法
1、 正確泡腳
腳底是人體血氣循環(huán)的末端，如果血氣不足，抵御力就不足，寒氣就容易借機入侵。熱水泡腳正好送來溫?zé)嶂?，能促進血液循環(huán)，驅(qū)趕寒氣。但是，泡腳不是簡單地洗腳，而是用一個高一些的木桶，泡到離膝蓋不遠的位置，這是因為人體的很多重要的穴位都在這一段兒，泡腳就是同時疏通這些經(jīng)脈。
2、適當補充營養(yǎng)素
適當補充營養(yǎng)素，推薦維生素E和維生素C，可以改善血液循環(huán);維生素B族促進代謝;鐵和鋅，可改善貧血并提高代謝率。每天或每兩天吃一粒復(fù)合營養(yǎng)素也有幫助，注意一定要吃飯剛結(jié)束時服用，以保證吸收率。
3、注意飲食
怕冷的人還要加強飲食調(diào)理，提高御寒能力。羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、胡蘿卜、大蒜、韮菜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、花椒、山藥、核桃、龍眼、荔枝等食品都屬于“溫性食物”，它們能促進身體多產(chǎn)熱。日本醫(yī)學(xué)家認為，要使人健壯，抵御嚴寒，最好能多吃些連根帶皮的蔬菜，如胡蘿卜、山芋、土豆、生姜等，和肉類一起燉熟，連湯服用，可以改善體質(zhì)。
4、早起床，適當運動
很多人在閑著的時候就喜歡睡懶覺。實際上，若能在周末或節(jié)假日一早起床，在太陽升起時進行運動，會有助于體內(nèi)陽氣的提升。不但四肢冰涼的問題能得以解決，身體的各個臟腑功能如氣血流動、脾胃運化等也能更好地發(fā)揮作用。
戶外防寒方法
1、帶足防寒用品,并帶足防凍藥品,如防凍膏、醫(yī)用酒精等。
2、注意著裝保暖。衣服要扎緊袖口、褲口,扣上領(lǐng)口,放下帽耳,戴好手套。
3、避免接觸導(dǎo)熱快的物品。良好的傳導(dǎo)體互相接觸,如金屬與赤手或雪與臀部的接觸,可使熱量加速喪失,引起局部凍傷。
4、嚴格選擇宿營地。盡量避開泥煤地和沼澤地,無直接雪崩危險,又不受其他影響,不致塌陷。要注意風(fēng)向,特別是風(fēng)口,強風(fēng)常可刮跑帳篷,因此要特別注意。
5、注意改善伙食。多吃含脂肪和維生素豐富的食品,以增強身體對寒冷的抵抗力。即使在斷食的情況之下,也應(yīng)盡量尋找食物代用品,以維持正常的生理功能,增強抗寒能力。
6、合理有層次的戶外著裝。以前介紹過冬季的三層著裝法,在雪天同樣適用,即排汗層、保暖層和阻絕防護層。簡單概括起來就是:排汗層為內(nèi)衣,選用排汗性能好的;保暖層的抓絨衣不可取代;而阻絕防護層的衣服必須擁有防風(fēng)性,專業(yè)的沖鋒衣無可挑剔,其它像呢絨、皮毛或皮革質(zhì)地的衣服也可視情況考慮。
7、增強自身的防寒能力。為避免被寒冷的氣候所傷害,提高自身的產(chǎn)熱能力才是最根本的方法,這個可以通過調(diào)整飲食、增加機體代謝來實現(xiàn)。值得注意的是,傳統(tǒng)觀念中的喝酒取暖是不正確的。人之所以在喝酒后感到“發(fā)熱”,是因為酒精能刺激體表血管,使體表的血液循環(huán)增加,此時人體反而在丟失熱量。
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