春困秋乏夏打盹，這一年四季都是犯困的季節(jié)，每天都像沒睡醒，下面冬季嗜睡原因，歡迎閱讀。

　　冬季嗜睡原因

　　1、睡眠時(shí)間短、睡眠質(zhì)量差

　　很多年輕人是夜貓子，玩手機(jī)、玩電腦，或者在外面玩到很晚才睡覺，第二天一早就要起床，算下來睡眠時(shí)間都不足7小時(shí)，有些甚至都不足5小時(shí)，缺少睡眠，白天的時(shí)候當(dāng)然會容易犯困。另外，有些人的睡眠質(zhì)量比較差，睡覺的時(shí)候經(jīng)常做夢、打呼，這樣第二天睡醒后還是會覺得很累，時(shí)間長了自然就會變的嗜睡，而且會有頭暈的癥狀，如果不注意調(diào)劑的話還會引起神經(jīng)衰弱。

　　2、營養(yǎng)缺乏

　　營養(yǎng)不足也會出現(xiàn)犯困、嗜睡的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候就要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，來緩解嗜睡的現(xiàn)象。

　　3、發(fā)作性睡病

　　這種疾病主要發(fā)生在青春期后，患者白天會嗜睡，而且不分時(shí)間、地點(diǎn)和場合，任何時(shí)候都可能會犯困，這種發(fā)作性睡病大家也不要太擔(dān)心，一般不會引發(fā)其它病變。

　　4、抑郁

　　抑郁癥也會引發(fā)嗜睡癥，抑郁癥患者通常看起來都比較沒精神，而他們犯困的幾率比正常人犯困幾率的3倍。

　　5、其他

　　老人年紀(jì)大了也會變得嗜睡，這和年紀(jì)、身體、藥物等有很大關(guān)系，體型比較胖、體重比較重的朋友也會比較他人更容易犯困。

　　進(jìn)入冬季，真是一個(gè)容易嗜睡的季節(jié)，那么為何人們會感覺到這么容易嗜睡呢?那么很多人就要問了，在冬季哪些方法是可以抗疲勞的呢?又有哪些方法是提神醒腦的呢?

　　抗疲勞的方法

　　1.晚上睡個(gè)好覺

　　冬天為每個(gè)人打開了休眠模式，但有昏昏欲睡的感覺并不意味著就應(yīng)該延長睡覺時(shí)間。事實(shí)上，如果你睡更長時(shí)間的話，很可能在一天中你會感到更加呆滯。理論上，我們在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。制定和堅(jiān)持一個(gè)可靠的睡眠時(shí)間表，保證一個(gè)晚上大約八小時(shí)的睡眠。

　　2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

　　長期運(yùn)動能增進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，成人最能夠增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動量是每周3次，每次約30-45分鐘，并且是能令心跳輕微加速的運(yùn)動。這樣持續(xù)運(yùn)動超過3個(gè)月，免疫力會增加。但是要注意，運(yùn)動太激烈，反而會抑制免疫力。

　　3.保持好心情

　　人的情志也能影響免疫機(jī)能，所以情緒適當(dāng)疏導(dǎo)，可以改善免疫力。壓力與負(fù)面情緒會促使腦細(xì)胞分泌一些化學(xué)物質(zhì)，影響人體內(nèi)分泌，進(jìn)而損傷免疫系統(tǒng)。

　　4.吃正確的食物

　　你知道抗疲勞吃什么好呢?當(dāng)夏天結(jié)束時(shí)，人們的胃口會越來越好，富含脂肪、蛋白質(zhì)以及淀粉類的食物越來越具有誘惑力。

　　但在寒冷的冬季，我們還應(yīng)重視水果和蔬菜的攝入，更應(yīng)該注重飲食的均衡，否則冬季也會變成貼膘的季節(jié)。冬季蔬菜如胡蘿卜、甘藍(lán)和白蘿卜都是不錯的選擇。

　　5.挺胸彎腰

　　站立時(shí)先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強(qiáng)肺活量。

　　6.多曬太陽

　　當(dāng)你起床后，盡快打開窗簾讓更多的陽光進(jìn)入家中。并在自然日光下盡可能多做一些戶外活動，即使是一個(gè)短短的午餐后散步也是有益的。盡可能讓你的工作和家庭環(huán)境足夠的明亮和通風(fēng)。

　睡眠不好的解決辦法

　不要太計(jì)較睡眠的量

　　對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí),合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果對睡眠的量過分計(jì)較,常因少睡半小時(shí)而心神不定,對“睡個(gè)好覺”只能是有害無益。

　　注意飲食習(xí)慣

　　晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過去后,你就會立刻醒過來。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。

　　放松自己

　　睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動,如洗個(gè)熱水澡,讀些消遣性的書刊、報(bào)紙,看看輕松的電視節(jié)目,聽聽柔和抒情的輕音樂,對人盡快入睡無疑會大有好處。

　　讓床只發(fā)揮睡眠的功能

　　不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所。躺在床上看書、看報(bào),或談些興奮性的話題,會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者,往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”,這是因?yàn)樗L期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果,以至于形成了條件反射。

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