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冬天吃什么對睡眠有好處

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  睡眠對一個人的健康影響很大,休息不好可直接對人的消化功能、神經(jīng)系統(tǒng),下面是的冬天對睡眠有好處的食物,歡迎閱讀。

  冬天對睡眠有好處的食物

  1、小米粥

  ‍‍我們都知道人類身體構成,60%的水、20%的蛋白質、以及20%的脂肪等組成。氨基酸有利于蛋白質的合成,失眠者睡覺前攝取氨基酸特別是其中的色氨酸后,睡眠質量可以得到明顯改善。‍‍‍‍‍‍‍‍小米中色氨基酸含量極高,色氨基酸失眠患者可以試著多吃些小米粥。

  2、全麥食品

  全麥食品中含有豐富的B族維生素,它有寧靜安神、促進睡眠的作用。常見食物如:燕麥、糙米、大麥、全麥面包等食物。

  3、紅棗桂圓

  紅棗性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補中益氣。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用。

  4、核桃

  核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,對人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有明顯緩解作用,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

  5、牛奶

  牛奶中也含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。

  對于冬季失眠,大家可以嘗試以上的方法進行調養(yǎng),如果沒有太大的改觀也可以向醫(yī)生尋求幫助,最后也希望大家可以盡快恢復正常的睡眠,一覺睡到大天亮。

  冬天挽救睡眠方法

  1、水果芳香法

  用蘋果,桔子,柚子等這些的水果都具有非常宜人的方向味道,將這些水果或者果皮收集起來,放在臥室的暖氣上,這樣放置一段時間之后,就會產(chǎn)生芳香,這種芳香讓人聞了之后,身心都放松下來,這樣對睡眠有益處。

  2、睡前泡腳法

  泡腳的時候可以在泡腳水中放一小瓶蓋的醋,需要注意的是醋的量不要放的多,以小瓶蓋就夠了,而且泡腳的水溫不要太熱,用手觸摸,覺得溫溫的就可以,不要燙手的那種溫度,水溫太高的話,泡完腳導致出汗,這樣對身體不好。

  3、梳頭法

  用尖端比較圓滑的牛角梳子輕輕的梳頭,或者直接用手指梳頭。需要注意的是,不要用指甲撓頭,這樣容易對頭皮造成傷害。如果有長指甲的話,將其修剪剪短之后,用手指去按摩梳頭。梳頭的好處是,促進頭部血液循環(huán),讓人很快能夠放松下來,有助于睡眠。

  方法

  1、晚餐七八成飽即可

  睡前不要吃東西,以免加生胃腸負擔。睡前不要喝濃茶或者咖啡,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當然也更不要喝酒,酒精會嚴重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。

  2、睡前少喝水

  晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷,出汗不多,水分的循環(huán)比較少,與夏天比,相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經(jīng)常起來解手,會打斷睡眠,有些人可能需要一段時間才能再次入睡。建議晚上七八時以后水要少喝一些,尤其是腎功能相對比較差的人。

  3、睡前泡腳睡眠好

  冬季泡腳可以活絡血液循環(huán)溫暖身體,睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質量,但是要注意,泡腳時間不要過長,最好是15-30分鐘,以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心,尤其是搓涌泉穴,不僅能提高睡眠質量,還有養(yǎng)生的效果。

  4、睡覺之前要刷牙

  經(jīng)過一天的進食,我們的牙齒中有許多食物的殘留,睡覺之前刷牙,不僅保護了我們的牙齒,而且更有利于我們良好的睡眠。

  5、睡覺不要用電熱毯

  深度睡眠時保暖很重要。然而將全身都暖和起來的電熱毯,會令身體產(chǎn)生依賴,導致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低。相比電熱毯,熱水袋是你的更好選擇。因為熱水袋在將人體血液運行調至最佳狀態(tài)后溫度下降,無損于人體自身產(chǎn)生熱量的能力。

  6、晚上12點前入睡

  每天最遲不超過12點(即子時)入睡。因為這個時候的“陰”到達了最盛的位置,過了12點陰氣就開始下降,陽氣緩慢上升。中醫(yī)向來講究“天人合一”,而靜又養(yǎng)陰。因此,在每日陰陽的此消彼長的過程中,于12點之前入睡,最能養(yǎng)陰。這個時候入睡,因應天地陰陽的規(guī)律,往往睡眠質量也比較好。深層次的睡眠對于消除疲勞、機體修復、提高免疫力都大有裨益。

  7、睡覺時不要門窗緊閉

  冬季關上門窗睡覺,是很多人都喜歡做的事。事實上,門窗全關,空氣不流通,人體在新陳代謝過程中會從呼吸道排出149種化學物質,會使空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒,對呼吸道有影響,因而那些閉窗貪睡的人經(jīng)常會患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因為外面天寒就整天門窗緊閉,要經(jīng)常開窗,保持空氣流通。

  8、老人注意保暖不提倡裸睡

  睡眠的學問很多,“冬宜凍腦,臥不覆首”,在睡眠時腦部要“凍”,要清涼;而腹部則宜暖,因為睡眠時人進入安靜的狀態(tài),氣血運行緩慢,寒邪易入侵。有些人喜歡裸睡,認為這樣可以全身放松,提高睡眠質量,但裸睡并不適合老年人。老年人陽氣已虛,更應注意保暖,穿衣服睡覺。

  9、早睡晚起身體好

  冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”。在冬季,保證充足睡眠時間尤為重要,從傳統(tǒng)養(yǎng)生學的角度講,冬季適當?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。冬季宜早睡遲起,一般8-9小時睡眠,老人可以適當增加,如晚上睡眠不足,可堅持午睡一小時;但睡眠不宜過多。

  10、環(huán)境要適合入睡

  睡眠要有一個適合和安靜的環(huán)境,臥室要光線柔和、空氣流通,冬季要防風保暖。臥室理所當然應成為家中最溫暖的房間,以20攝氏度左右為宜。不宜睡臥當風或床頭放置火爐。床不宜太小、太低,要方便上下床和使睡覺動作舒適。冬季可選用保暖松軟的綿被、羽絨被等。枕頭的高低因人而異,通常高度是側臥時與肩平,仰臥時亦覺舒適,大約自己一個拳頭或拳半高。寬度應能使頭與頸部均能枕於其上,且頸部著枕處稍高。

  11、別蓋重棉被

  冬天里人們的被子加厚,有人甚至蓋上兩三層的大厚被,影響睡眠,更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子,人會有壓迫感,不能放松全身,厚棉被壓在胸上,會造成輕微的缺氧。加上厚棉被灰塵多,幾層被的灰塵吸入呼吸道,對呼吸道黏膜造成一定的影響。

  12、再冷也不要蒙頭睡覺

  這樣做會使空氣不流通,被窩里的氧氣不充足而使體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應,它還可以誘發(fā)做夢,而且常常是噩夢連連,人易從夢中驚醒。醒來后,人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。

  13、試試穿襪睡覺

  美國一項研究發(fā)現(xiàn),雙腳的溫度與睡眠的質量密切相關。脫掉襪子睡覺,會降低腳部溫度,對促進睡眠不利。因而建議,脫衣上床后,剛開始體溫有所降低時最好穿著襪子,讓雙腳保持一個比較高的溫度,這樣更有利于快速入睡和提高睡眠質量。最好在入睡前選擇一雙柔膚舒適透氣感好的干凈襪子,讓它幫助我們美美地睡上一覺。

  14、不要穿過多的衣服

  有人習慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由于人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的,而且睡得越香甜,肌肉越松弛。穿過多的衣服睡覺,會影響全身肌肉的放松,不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。衣被裹壓易出現(xiàn)做噩夢、窒息以致夜驚等病癥發(fā)生。

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