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冬天吃什么飯減肥最快

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  冬季是體重反彈的高發(fā)期,好吃懶動,冬季不減肥,更待何時,冬天吃什么飯減肥最快?下面就讓小編來為大家揭曉。

  冬天飯減肥最快的食物

  1、雞蛋

  冬天改變飲食結(jié)構(gòu)的第一點就是適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)。因為蛋白質(zhì)所含能量的30%會變成熱量從體表發(fā)散出來,這個數(shù)字比碳水化合物高出6倍!而雞蛋恰恰是最平價的蛋白質(zhì)來源,每一個雞蛋就含有超過7g的蛋白質(zhì)。

  建議每天吃一個水煮蛋,熱量只有70大卡,卻含有豐富的營養(yǎng)和蛋白,比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖艷貨”要強(qiáng)出不少!

  2、魚肉

  減肥不能吃肉?我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端,可不是為了來吃草的!更何況魚肉屬于白肉,富含豐富的歐米茄-3和蛋白質(zhì),不僅能減肥,還可以有效改善皮膚炎癥,抗衰老!

  清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養(yǎng),促進(jìn)脂肪燃燒,每天最好吃一些哦!

  3、糙米

  如果身在美帝的中餐館,當(dāng)你問老板要一碗米飯的時候,你就會得到一碗淡黃色,口感有些粗糙,但是十分彈牙的米飯!沒錯,這就是在歐美健身界十分風(fēng)靡的糙米,外號:“全能營養(yǎng)食物”!

  如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富,其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒,有效瘦身!

  4、蘋果

  如果想減肥,肯定少不了蘋果。蘋果中所含有的果酸,能有效燃燒脂肪。除此之外,蘋果中富含的纖維素,還能幫你清腸通便!

  5、番茄

  中醫(yī)認(rèn)為番茄性甘酸微寒,有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒之功效。此外,番茄的水分含量很高,所以熱量極低,非常適合作為日常零食!

  6、海帶

  海帶是一款高纖維高碘的健康食物,它含有大量的碘元素,而補(bǔ)充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關(guān)鍵。

  另外,海帶所含的熱量也非常低,用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦!

  7、 卷心菜

  卷心菜膳食纖維含量非常的豐富,能有效改善便秘排毒,同時卷心菜中富含維生素C,能抑制黑色素的形成,幫助體內(nèi)生成膠原,滿足女性美容養(yǎng)顏的需要。

  8、核桃

  有妹子說冬天吃水果冷,那么在推薦一款適合冬天的零食,那就是堅果!比如核桃,它富含蛋白質(zhì)和膳食纖維,還是歐米伽3脂肪酸的來源。

  另外,每天吃5個核桃能幫助你增加飽腹感,不僅有利于減肥,還可以幫助降低血脂,是非常理想的零食。

  9、菌菇

  菌菇類食物富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質(zhì),其減肥魅力在于卡路里較低,但營養(yǎng)卻很高。

  菌菇的膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動,幫助排毒;殼聚糖也是吸脂的好幫手,能有效降低血糖值與中性脂肪值,令內(nèi)臟脂肪充分燃燒。

  10、酸奶

  酸奶美味助消化,經(jīng)常喝還能幫你有效減肥。酸奶含有大量益生菌以及豐富的鈣質(zhì),是加快脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質(zhì)。

  減肥晚餐

  1、清淡晚餐

  冬季的晚餐也需要保持適量的清淡,最好是選擇一些含脂肪少的食物同時還要保證易消化,而且吃晚飯的時候千萬不要過飽。如果晚餐的時候營養(yǎng)過量攝取,就會到這些消耗不掉的脂肪堆積在人體內(nèi),從而導(dǎo)致肥胖影響人體健康。

  因此在面對晚餐吃什么的問題上,應(yīng)該盡量的選擇一些容易消化的食物,比如面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。在吃晚餐的時候,還可以適量的飲用一些加飯酒或紅酒,不但可以促進(jìn)腸胃蠕動促消化,同時還能達(dá)到美容的功效。

  2、食物搭配

  在晚餐吃什么的問題上,食物搭配很重要,最好是做到粗與細(xì)、干與稀、葷與素、冷與熱等食物的均衡搭配,這樣才能保證補(bǔ)充充足的營養(yǎng)。有很多人都喜歡用泡面來代替日常的一日三餐,要知道一腕方便面只能提供油脂以及少量的蛋白質(zhì)以及碳水化合物,如果經(jīng)常吃泡面的話勢必會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

  專家建議,在吃泡面的時候一定要特別注意營養(yǎng),最好是另外搭配一份水果、一份肉類或豆制品,這樣才能補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)、維生素和纖維素。而如果你今天吃了漢堡、炸雞等這些含油脂比較高的食物的話,晚餐的時候就應(yīng)該吃一些清淡的食物,特別是要多攝取蔬菜。

  3、禽肉

  減肥晚餐吃什么?這是很多女性都會問及的問題,而大部分人的選擇中都不會有肉類食物的存在,這是非常錯誤的做法。就算要減肥,肉類食物也不能少,否則的話在后期會反彈的更加厲害。要想減肥的話可以不吃一些紅肉類食物,但白色肉類必須要吃,這些食物不但不會導(dǎo)致發(fā)胖,而且還能補(bǔ)充所有肉類中的營養(yǎng)。白色肉類食物有雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等,禽肉的蛋白質(zhì)營養(yǎng)與奮肉的大致相同,與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。

  4、魚肉

  水產(chǎn)品是晚餐吃什么問題中必不可少的答案,魚肉的營養(yǎng)非常豐富,蛋白質(zhì)15%-20%。而且因肌肉纖維短、細(xì)滑,故比吉肉、合肉更易消化,最為重要的一點是魚類脂肪含量只有1%一3%,其主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸,如20碳5烯酸epa和俗稱“腦黃金”的dha,在海魚體內(nèi)占總脂肪酸的80%。

  而且魚肉中所含有的epa還具有降低血脂、防治冠心病的作用。而其中所含有的dha是胎兒、嬰兒大腦及視網(wǎng)膜發(fā)育所必需,故在選擇肉類食物時,魚類應(yīng)為首選。

  5、蔬菜

  減肥時蔬菜永遠(yuǎn)都是最佳的選擇,在蔬菜中含有多種礦物質(zhì)、維生素和食物纖維,這些物質(zhì)在人體生理活動中起著很重要的作用。蔬菜可提供的維生素主要是維生素以葉酸、胡蘿卜素以及b族維生素等,其中維生素C、胡蘿卜素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。

  但在烹制蔬菜的時候需要注意一點,有些蔬菜中含有草酸,這種物質(zhì)會影響人體對鈣質(zhì)的吸收,因此在烹制的時候最好是將這部分蔬菜先焯過,去除草酸后再進(jìn)行食用。

  解決了減肥晚餐吃什么好的問題,還需要注意一點,那就是進(jìn)行適量的運動,這樣可以幫助你更好的代謝體內(nèi)多余的脂肪,更好的達(dá)到減肥功效。

  減肥食品

  1、黑豆

  黑豆中含有的蛋白質(zhì)能減緩肝臟中脂肪代謝的速度,從而可以達(dá)到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的,體內(nèi)各種脂肪的數(shù)量減少了,自然就能幫助減肥和控制體重了。

  2、土豆

  同其它主食相比,馬鈴薯所含的淀粉不算多。比如說,烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食面包的能量還要低,而飽腹感卻更強(qiáng)一些。這是因為馬鈴薯的含水量較高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以,如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭,哪怕放開肚子吃,也很難讓人肥胖,甚至有減肥效果。

  3、蘿卜

  蘿卜性涼,下氣消食,潤肺化痰,冬季我們往往吃肉較多,很容易上火,特別是晚餐,如果能搭配一點蘿卜,或是做一些以蘿卜為配料的菜,就能借蘿卜敗火清熱的特性,給人體“滅火”。晚上吃蘿卜還有助消化,不致引起肚子脹的情況。蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用,能促進(jìn)腸道蠕動,通利大便,將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出,讓你舒舒服服睡好覺。

  4、甘藍(lán)菜

  包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍(lán)的一種,甘藍(lán)富含膳食纖維,能促進(jìn)潤腸通便,減體脂。還富含維生素u含量較高,能修復(fù)胃黏膜,天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式,將甘藍(lán)榨汁飲用也是很好的方法,吸收也更為充分,配上蜂蜜食用,還有很好的防燥作用。

  5、蘋果

  蘋果是四季皆宜的減肥水果之王。蘋果可以緩解便秘,對便秘有良好的治療效果,減肥期間,蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會使體內(nèi)的毒素順暢排出,因而能迅速減輕體重,使人的體質(zhì)得到改善。而秋冬季節(jié)是呼吸疾病高發(fā)的時期,蘋果還能能保護(hù)肺泡膜免遭傷害,保護(hù)呼吸系統(tǒng)。

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