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春季養(yǎng)生的減肥食譜

時(shí)間: 飛鴻14 分享

  立春已過(guò),現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入春天,那你知道春天應(yīng)該如何來(lái)養(yǎng)生嗎?春季減肥食譜有什么推薦呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你春季養(yǎng)生減肥食譜,歡迎參閱

  春季減肥食譜

  黑米

  減肥的時(shí)候多吃點(diǎn)雜糧更有助瘦身,和普通的大米相比,黑米不僅蛋白質(zhì)含量比較高,而且人體所需的氨基酸也比較齊全,還含有豐富的天然黑米色素以及膳食纖維,能有很強(qiáng)的飽腹感,有效控制進(jìn)食量。春季,為自己熬一碗濃濃的黑米粥,又營(yíng)養(yǎng)又瘦身。

  黃豆

  黃豆也是減肥時(shí)要多吃的食物。黃豆是含蛋白質(zhì)最豐富的植物性食物,且所含的蛋白質(zhì)量還是是牛肉的2倍。另外,黃豆還含有豐富的不飽和脂肪酸和亞麻油酸,能讓人體更易吸收,減少熱量堆積,有效抑制肥胖,是相當(dāng)營(yíng)養(yǎng)的減肥美食。

  紅薯

  紅薯也是食物屆中的養(yǎng)生新星,具有治病、減肥等多種功效。紅薯含有豐富的纖維素,能有很強(qiáng)的飽腹感,吃了不容易感到餓,可以有效的控制住過(guò)旺的食欲。而且,紅薯味道好,不管是蒸、煮,或者是熬成紅薯粥,都相當(dāng)可口香甜,減肥也可以減得很享受。

  豆?jié){

  如果你要減肥,那么以后早餐就選擇喝豆?jié){吧。豆?jié){也是有很強(qiáng)減肥能力的豆制品之一,含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),且營(yíng)養(yǎng)豐富,有8種人體必需的氨基酸,還有豐富的鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素,能在消耗的過(guò)程中,抑制住碳水化合物和脂肪的吸收,幫助減肥,另外,豆?jié){的飽腹感,還能防止過(guò)度飲食,有助減肥。

  清諧茶

  除了豆?jié){外,減肥的時(shí)候多喝一些茶水也能起到很好的助減作用,特別是有減肥效果的中藥茶。淘寶熱銷的清諧茶是由天方一草堂以純天然藥材配制的經(jīng)典中藥減肥茶,含有的抗脂肝等天然生物素能有效促進(jìn)新陳代謝,并抑制體內(nèi)脂肪生成,讓你越喝越瘦,而且純天然藥材配制,更健康。

  蘆筍

  蘆筍含豐富維他命A同C

  熱量:66cal/一磅

  蘆筍含豐富維他命A同C,用來(lái)做沙律是個(gè)不錯(cuò)之選,或者閑時(shí)煲熟做一杯蘆筍,看電視聽(tīng)歌時(shí)可當(dāng)小食充饑,健康又不會(huì)肥。

  茄子

  茄子可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用

  熱量:19cal/半碗

  有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用,同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B雜及C,對(duì)減肥人士講系一種好食又有益食物。

  雞肉

  雞肉熱量很低

  雞肉系好多減肥餐單的指定菜式,當(dāng)然去皮食用,熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

  土豆

  熱量:145cal/一個(gè)大薯

  食土豆keep fit不是通吃,因?yàn)?0條炸薯?xiàng)l熱量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?當(dāng)然免問(wèn)!

  海鮮

  海鮮是減肥女士首選

  熱量:水浸吞拿魚(yú)135cal/1/4杯三文魚(yú)70cal/一安士

  一般海鮮都是keep fit女士的首選,鹽水浸吞拿魚(yú)同三文魚(yú),大家不妨用作減肥餐主菜。

  扁豆

  扁豆可以加快身體的新陳代謝

  熱量:232cal/一杯

  若配合綠葉菜食用,可以加快身體的新陳代謝。

  橙

  橙多纖維又低卡

  熱量:50cal/一個(gè)

  橙含天然糖分、多纖維又低卡,是用來(lái)代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來(lái)滿足食甜的欲望,加上多食纖維有助排便,減少體內(nèi)積聚毒素。

  全麥包

  全麥包是面包中最低熱量

  熱量:65cal/一片

  全麥包是面包中最低熱量,如果你是無(wú)包不歡的話,就建議你早餐或者tea time吃個(gè)全麥包填填肚子!

  燕麥片

  燕麥片對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效

  熱量:132cal/一杯

  外國(guó)好多減肥餐單都會(huì)set燕麥片做早餐主打菜式,一來(lái)低卡,二來(lái)營(yíng)養(yǎng)豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效。今天開(kāi)始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。

  椰菜

  椰菜含豐富高纖維成分

  熱量:40cal/一杯

  椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時(shí)侯很管用,低卡又飽肚。

  女性春季養(yǎng)生喝什么茶好

  1、普洱茶--暖胃、降血脂、清腸

  中年女性多胃寒,喝普洱茶有暖胃之功效;三高的中年女性,只要堅(jiān)持喝茶,會(huì)很奏效。普洱茶對(duì)便秘者極有作用,能起到清洗腸胃,促進(jìn)身體代謝,加速分解脂肪,有減肥的作用。

  2、烏龍茶--消脂、改善膚色

  烏龍茶可以促進(jìn)新陳代謝和燃燒脂肪,并改善膳食脂肪吸收。它包含燃燒卡路里的兒茶素多酚物質(zhì),結(jié)合運(yùn)動(dòng)和均衡飲食,可以很好地促進(jìn)減肥。

  3、金銀花茶--清熱解毒祛痘

  金銀花性微寒、味甘,歸肺經(jīng)、心經(jīng)、胃經(jīng)、大腸經(jīng),可以清熱解毒、疏散風(fēng)熱,所以祛痘效果尤佳,而且不會(huì)傷胃氣。

  4、紅茶--美容護(hù)膚、抗衰老

  紅茶具有調(diào)節(jié)神經(jīng),促進(jìn)新陳代謝,提高肌體免疫力,延緩衰老,美容護(hù)膚等功效。具有美白作用的有坦洋功夫紅茶、養(yǎng)胃解毒的正山小種紅茶,疏肝解郁的祁門(mén)紅茶等。
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春季養(yǎng)生的減肥食譜

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