春天吃什么好養(yǎng)生減肥
“春天不減肥,夏天徒傷悲”,想要在夏天想穿什么就穿什么,春天就要做好減肥工作,那么春天吃什么養(yǎng)生減肥呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你春天吃什么養(yǎng)生減肥,歡迎參閱
春季飲食減肥三宜
1.宜多吃蔬果
蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素,能促進(jìn)消化吸收,加速脂肪燃燒,還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助排出體內(nèi)堆積毒素。而且蔬菜的熱量通常都很低,你吃再多也不會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn)。
推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海帶、豆芽、洋蔥、胡蘿卜、白菜、茄子、蘆筍、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低,推薦大家多吃的水果有蘋果、香蕉、甜橙、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚、提子等。
2.宜少油少鹽
想要吃不胖的話,那就要保證你的飲食少油少鹽。要限制高脂肪的肥肉類、堅(jiān)果以及食用油,每天攝入的脂肪量應(yīng)控制在40克以下。
少油的方法,不僅僅是炒菜時(shí)少放油,更是改變烹調(diào)方法,把炒、煎變成煮、蒸、拌等。而建議少放鹽是因?yàn)閿z入過多的鈉鹽會(huì)使水在身體里滯留,造成水腫現(xiàn)象。
為了減少鹽分,可以在菜七成熟的時(shí)候先放入醋。因?yàn)榇撞粌H能促進(jìn)消化、提高食欲,減少維生素的損失,更能強(qiáng)化咸味,不會(huì)讓人覺得菜肴清淡無味。
3.宜少量多餐
少量多餐的進(jìn)食原則是每天分成4~6餐,每餐維持5、6分飽。這樣可以避免一次吃進(jìn)大量食物,不僅可以減輕腹部飽脹的不適感,也有助于體重的控制。
為了控制熱量攝取并兼顧營養(yǎng)需求,MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等這類營養(yǎng)高且熱量低的食物做為餐點(diǎn),盡量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物,如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。
女性養(yǎng)生減肥
一、紅茶:暖胃刮油第一選
紅茶可以起到暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過多油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經(jīng)常自泡一些茶飲,是一個(gè)比較科學(xué)又簡(jiǎn)單的飲食搭配。尤其是對(duì)血脂患稍高的女性,經(jīng)常飲用,是非常有幫助的。
推薦減肥食譜:牛奶紅茶。牛奶250毫升,一小包紅茶。將牛奶倒入奶鍋中,紅茶浸泡在牛奶中。小火,煮3~5分鐘,待牛奶的顏色變成淺咖啡色關(guān)火,放一點(diǎn)點(diǎn)白砂糖調(diào)味。
二、蜂蜜:通便排毒好選擇
蜂蜜是一種天然的營養(yǎng)品,性和,潤(rùn)肺潤(rùn)腸。它包含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等。并可以消除人體內(nèi)的垃圾,使人體恢復(fù)原來的新陳代謝功能,改善便秘與平衡血糖。它實(shí)在是價(jià)廉物美的減肥食品,對(duì)因便秘而引起肥胖的人特別有效。
推薦減肥食譜:蜂蜜檸檬茶。檸檬半個(gè)、蜂蜜2勺。將檸檬高清晰干凈,用鹽將表皮蹭一些,去除上面的蠟,然后切成薄片。將檸檬片放進(jìn)被子里,然后加入兩勺蜂蜜,倒入礦泉水,攪拌均勻即可。檸檬對(duì)于減肥也同樣具有功效,酸味十足的檸檬搭配甜甜的蜂蜜,成為秋天的最佳飲品。
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