春天吃什么能長個子
春天、陽光明媚,氣候宜人,是萬物茁壯成長的季節(jié)。春天,也是青少年長身體長個子的旺季。世界衛(wèi)生組織的一個研究小組對世界各國青少年生長發(fā)育統(tǒng)計材料表明,青少年的生長速度在一年四季中并不相同,春季長得最快,尤其是5月,平均達到7.3毫米,長得最慢的是10月,平均只有3.3毫米。這是因為人體在春季新陳代謝旺盛。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你春天吃什么能長個子，歡迎參閱
吃什么能長高
1、補充鈣質(zhì)的食物，像排骨、蝦皮、雞蛋等，多曬太陽可以促進鈣吸收，鈣可以促進人體骨骼發(fā)育，是兒童長高的基本要素。
2、豆制品、牛奶，營養(yǎng)豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、氨基酸和鈣質(zhì)，為兒童生長發(fā)育提供足夠的營養(yǎng)。
注意，純豆制品，比如豆?jié){，兒童不適宜每日食用，因為大豆含有雌激素，過量食用會造成兒童性早熟。
3、紅色的肉類，像牛肉、羊肉兒童多吃點可以強壯骨骼，補充體內(nèi)蛋白質(zhì)。
白色的肉類像魚、蝦、海產(chǎn)品等含有豐富的微量元素、維生素，都可以為兒童發(fā)育提供營養(yǎng)。
4、堅果類，像核桃、花生、腰果營養(yǎng)豐富，為孩子補充能量，但是肥胖的孩子要少吃些，熱量高。
5、含有胡蘿卜素的食物，胡蘿卜、西藍花、為身體補充維生素A，促進兒童發(fā)育，而且有利于眼睛健康。
6、盡量吃一些時令蔬菜、水果，相比大棚里的青菜，應(yīng)季的符合大自然的生長規(guī)律，營養(yǎng)價值更高。
谷物類、雜糧類的食物也是必不可少的，為身體提高碳水化合物。
春季養(yǎng)生吃什么
1、香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
2、草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
3、金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
4、麥片
有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
5、豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
6、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
7、脫脂酸奶
許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
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