怎樣改善春季睡眠不足
春天是最好的睡眠季節(jié),可偏偏有些人陷入失眠的狀態(tài),睡眠質(zhì)量不高,那么春季怎么改善睡眠呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了改善春季睡眠的方法,歡迎大家的閱讀!
改善春季睡眠的食物
1.食醋 有些人長(zhǎng)途旅行后,勞累過(guò)度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會(huì)入睡。
2.糖水 若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶 牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.水果 過(guò)度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
5.面包 當(dāng)你失眠的時(shí)候,吃一點(diǎn)面包,能使你平靜下來(lái),催你入眠。
6.小米 小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
改善春季睡眠的食療
蓮子桂花冰糖湯
蓮子120克,冰糖150克,桂花15克。蓮子用冷水泡漲,去心,上屜蒸45分鐘,備用;銀耳用溫水泡軟,除去黃根,洗凈,蒸熟備用;鍋中倒入適量?jī)羲颖?、桂花,燒開(kāi),放入銀耳略燙,撈出放入大湯碗中,然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中,把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可。可佐餐食用???a href='http://www.athomedrugdetox.com/yangsheng/ziyin/' target='_blank'>滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)脾安神,適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。
人參豬腦五味湯
豬腦2個(gè),人參、五味子各6克,麥冬、枸杞子各15克,生姜4片,食鹽少許。把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈,一起放入燉盅內(nèi),加開(kāi)水500毫升,加蓋后用小火隔水燉3小時(shí),然后加入食鹽調(diào)味即成??勺舨褪秤谩?裳a(bǔ)氣養(yǎng)陰、安神健腦;適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈眼花、耳鳴多夢(mèng)以及記憶力減退等。
豬心蓮參圓肉湯
豬心1個(gè),蓮子50克,太子參25克,桂圓肉10克,食鹽、味精各少許。豬心、蓮子、太子參、桂圓肉洗凈,放入沙鍋中,加凈水500毫升,用猛火煮沸后,再改用小火燉3小時(shí),加食鹽、味精調(diào)味??勺舨褪秤谩?裳a(bǔ)心健脾、安心養(yǎng)神,適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等。
蔥白紅棗湯
紅棗20枚,蔥白8根。把紅棗泡發(fā),洗凈,加水250毫升,用中火煮20分鐘,加入蔥白,繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服,天天1~3次,每次150~200毫升??伸铒L(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心;適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢(mèng)、胸中煩悶等。
睡眠不足的危害
2. 生物鐘不規(guī)律導(dǎo)致癌癥發(fā)病率增加。
3. 壓力增加使得人們更難抵御高糖高脂食物的誘惑,誘發(fā)肥胖。
4. 語(yǔ)言能力、思維能力下降,工作效率降低,進(jìn)一步擠占睡眠時(shí)間。
睡眠不足的建議
白天建議:
1. 起床后盡快接觸陽(yáng)光5~30分鐘以喚醒身體。
2. 固定時(shí)間睡覺(jué)、起床,別總想著等到周末“補(bǔ)覺(jué)”,那樣反而會(huì)打亂生物鐘,可以用一些手機(jī)軟件設(shè)置定時(shí)促進(jìn)自己規(guī)律作息。
3. 午睡有助于維持下午精力,但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以20分鐘為宜。
4. 擔(dān)心晚上睡不著的人下午3點(diǎn)以后不要喝咖啡和茶,也不要睡覺(jué),實(shí)在覺(jué)得困可以喝杯冰水提神。
5. 肥胖(BMI>28)的人注意減肥以預(yù)防阻塞性睡眠呼吸暫停。
夜晚建議:
1. 正常人一天至少應(yīng)喝1200mL水,容易起夜的人晚上則應(yīng)少喝。
2. 任何時(shí)候吸煙都有害健康,睡前4個(gè)小時(shí)吸煙其中的尼古丁更是會(huì)影響睡眠。
3. 臥室里盡量別放發(fā)出聲響和光亮的物體,睡前2個(gè)小時(shí)就把房間光線調(diào)暗。
4. 經(jīng)常性的體育鍛煉有利于睡眠,但是睡前2小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
5. 睡前小酌看似舒緩神經(jīng),但實(shí)際很容易導(dǎo)致你睡不安穩(wěn)??梢栽谒俺砸恍└缓妓衔锏牧闶?,提高血糖有助于幫助大腦內(nèi)五羥色胺的分泌,幫助安眠鎮(zhèn)靜?;蛘呱洗睬跋磦€(gè)熱水澡讓肌肉放松。
6. 睡前半小時(shí)花幾分鐘自己搞一個(gè)放松心情的儀式或聽(tīng)輕音樂(lè)促進(jìn)睡眠。
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