春季最適合去爬山了，不少年輕人除了做好踏青的準(zhǔn)備以為，也想利用假期時(shí)間來放松一下自己，而春季踏青的活動(dòng)中，有些人會(huì)選擇爬山，那么春季爬山要注意什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理春季爬山注意事項(xiàng)的相關(guān)資料，供大家參考!

　　春季爬山注意事項(xiàng)

　　1、首先要準(zhǔn)備好裝備。

　　一雙登山鞋。鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護(hù)住腳踝，下雨、下雪不會(huì)濕到里面。鮮艷好洗的衣服。山里樹密，很容易掉隊(duì)，衣服鮮艷容易發(fā)現(xiàn)。最好準(zhǔn)備一根登山杖。下山時(shí)身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險(xiǎn)系數(shù)高多了。如果遇到野獸什么的可以當(dāng)武器。我曾經(jīng)在山里看到過一條大蛇，雖然沒發(fā)生什么事，但因?yàn)槭掷镉泄?，心里就踏?shí)。

　　2、一定多帶水，裝些巧克力備用。

　　帶一些常用藥、風(fēng)油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西，爬山時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重，供血不足，如果此時(shí)吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會(huì)因缺血而心慌頭暈。

　　3、爬山時(shí)姿勢(shì)也有講究

　　姿勢(shì)：上山重心前移，下山重心向后并稍降低。

　　同時(shí)注意，膝蓋彎曲、腳向外側(cè)用力，落地要輕。前腳站好后才把重心移過去，而不是重心放在前腳上往下砸。

　　記?。河肋h(yuǎn)要有一只腳支撐在地面上。

　　經(jīng)常改變下山的節(jié)奏，左右腳定時(shí)交替，下山時(shí)不要奔跑或跳躍。

　　正確的裝備就不用說了，常常在山上看到高跟鞋的。即使沒有專業(yè)的登山鞋、登山鞋墊至少也穿個(gè)好走路的運(yùn)動(dòng)鞋。記得，要剪腳趾甲!登山杖和護(hù)膝，如果有的話更好。

　　4、登山時(shí)不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時(shí)候。

　　速度要慢，一步一步適應(yīng)，慢慢調(diào)整呼吸。不要往上看，一看山頂還那么遠(yuǎn)，容易泄氣，腳更沒勁了。其實(shí)大家體力都差不多，只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高，30分鐘左右就休息。

　　5、記住“走路不看景，看景不走路”。

　　山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因?yàn)樯铰反蠖吉M窄，石頭樹藤很多，容易出事。如果扭腳受傷，救護(hù)和行走都很困難。

　　清明假期，除了給逝去的親人掃墓外，別忘了給自己制定一份春季踏青計(jì)劃，選擇爬山時(shí)，一定要牢記以上提到的要點(diǎn)，這樣才能真正做到登山安全、享受登山活動(dòng)。

　　超強(qiáng)補(bǔ)水的水果

　　草莓，含水量91%

　　所有漿果都有助于身體補(bǔ)充水分，但是草莓是最好最容易吃到的漿果。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助于補(bǔ)充膳食纖維、益生菌和蛋白質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)后的絕佳食物。

　　西紅柿，含水量94.5%

　　西紅柿是很好的補(bǔ)水食物，如果與葡萄、櫻桃等食物搭配一起吃，補(bǔ)水效果會(huì)更好。

　　哈密瓜，含水量90.2%

　　哈密瓜含水量豐富熱量低。6盎司(約合170克)哈密瓜僅含熱量50卡路里，但卻可以滿足維生素C的日推薦量。

　　黃瓜，含水量96.7%

　　黃瓜是補(bǔ)水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜可以做沙拉，也可以做成涼菜。用黃瓜、酸奶、薄荷和冰塊一起做成冰鎮(zhèn)飲品也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　生菜，含水量95.6%

　　平時(shí)，營養(yǎng)學(xué)家更愿意推薦菠菜等高纖蔬菜，但是說到補(bǔ)水，生菜要比它們高出不少。當(dāng)春季來臨，將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來吃，是非常健康的補(bǔ)水方法。

　　水蘿卜，含水量95.3%

　　水蘿卜非常適合春夏吃，它具有甜辣的口味、鮮艷的顏色和爽脆的質(zhì)地，很適合與其他蔬菜一起拌沙拉吃。

　　青椒，含水量93.9%

　　所有鮮辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厭倦了胡蘿卜和芹菜等蔬菜做沙拉，也許青椒可以給你提供一些改變。

　　楊桃，含水量91.4%

　　楊桃屬于熱帶水果，含水量豐富，口感類似菠蘿。楊桃外形很搶眼，是做水果拼盤的好食材。它富含多種抗氧化劑，有益心臟健康。需要注意的是，因?yàn)闂钐也菟岷扛?，腎病患者應(yīng)少吃。

　　西瓜，含水量91.5%

　　西瓜含水量豐富是顯而易見的，并且西瓜中也含有抗氧化劑——番茄紅素，是春季補(bǔ)水的不錯(cuò)選擇。

　　葡萄柚，含水量90.5%

　　研究發(fā)現(xiàn)，這種多汁有刺激味的柑橘屬水果有助于降低血脂，縮減腰圍。每天吃一個(gè)葡萄柚可使壞膽固醇降低15.5%，使甘油三酯水平降低27%。另外，葡萄柚中的某些成分還有助于燃燒脂肪，穩(wěn)定血糖，降低食欲。

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