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春季養(yǎng)生保健小常識有哪些

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  春天來了,越來越多的人注重養(yǎng)生,是個(gè)養(yǎng)生的好季節(jié),下面是的春季養(yǎng)生保健小常識,歡迎閱讀。

  春季養(yǎng)生保健小常識

  少吃維生素

  過量攝入維生素A,E等,反不利于身體健康。一旦超過(推薦量)超過5次,免疫力下降,癌癥和自身免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)將增加,均衡飲食是最重要的。只要有足夠的營養(yǎng)攝入量,就不需要多余的維生素。

  睡前半小時(shí)

  睡前30分鐘前不要上網(wǎng),打電話,寫日記,聽音樂,沐浴等等。另外,白天的陽光多抑制腦垂體分泌褪黑激素,保持清醒。晚上回家,家里可以用昏暗的燈光代替,避免影響褪黑激素的分泌,以便安然入睡。

  少喝含糖飲料

  經(jīng)常喝含糖飲料,糖類會轉(zhuǎn)化為脂肪,容易增胖,還會導(dǎo)致你的身體維生素B流失,你會更容易疲倦。如果你已經(jīng)習(xí)慣了喝飲料,可以先減少糖的吸收開始,最好先喝無糖紅茶,綠茶,烏龍茶等飲料。同時(shí)要把握少喝原則,這樣才好。

  每天8杯水

  喝大量的白開水,每天喝至少2000-2500升,大約8杯。多喝水有助于改善新陳代謝,幫助排出體內(nèi)毒素;還有助于消化,刺激腸胃蠕動。上班族經(jīng)常忘記喝大量的水,可以購買1000cc容量的水壺,在辦公室喝水,下午喝一壺。

  學(xué)習(xí)貓伸展

  誰說不能在工作中運(yùn)動?其實(shí)簡單的運(yùn)動是可以的,例如,在辦公桌上,利用計(jì)算機(jī)下載文件時(shí),可以將雙手向后拉。不僅深呼吸,還鍛煉肩胛骨周圍肌肉群,有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還可以收緊腹部肌肉,糾正盆腔偏斜。

  春季少吃香蕉和梨

  中醫(yī)認(rèn)為春夏陽,所以春天應(yīng)該多吃一些辛辣的東西。 例如,民間講究春節(jié)2月吃春餅。 另外,你還可以吃一些辣椒,蘿卜等。

  相反,那些營養(yǎng)冷食不宜在春季(特殊患者除外)食用,如香蕉,梨,百合,銀耳等。 特別是冰冷的東西,如冰淇淋,冷飲等,會聚集在身體中冷藏,導(dǎo)致夏天的脾臟,帶來一系列不適。

  公雞獨(dú)立看電視

  上班回到家后,你應(yīng)該增加體能運(yùn)動。比如利用看電視的時(shí)間輪流抬高左右腳,用金雞獨(dú)立的坐姿觀看電視,練習(xí)身體協(xié)調(diào)和平衡。健身和娛樂,雙重好處。

  每天一道綠色菜肴,蘑菇類

  中午吃的時(shí)候,可以增加綠色的蔬菜或蘑菇類蔬菜下飯。 綠色蔬菜,如菠菜,菠菜,紅薯葉等。綠色蔬菜富含膳食纖維,有助于消化; 還有豐富的維生素B,有助于恢復(fù)疲勞。 蘑菇,銀耳等富含多糖,可增強(qiáng)免疫力。

  不宜吃的食物

  1、不能吃太咸的食物

  食物中的鈉含量過高,容易使腦細(xì)胞長期處于缺血、缺氧狀態(tài),進(jìn)而導(dǎo)致記憶力下降、大腦早衰。飲食力求清淡,限制食用加入過量鹽的食品,如腌臘制品、咸魚等。

  2、不能吃酸性的食物

  現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣偏酸性,容易使體內(nèi)酸鹼不平衡,變?yōu)樗嵝泽w質(zhì),影響腦部功能,記憶力減退、注意力不集中。建議每日飲食的酸鹼比例維持在二比八,減少肉類海鮮等酸性食物的攝取,適度增加蔬果等偏鹼性食物。

  3、不能吃含過氧化脂的食物

  過氧化脂質(zhì)會損傷某些代謝系統(tǒng),破壞腦細(xì)胞、促使腦部早衰或癡呆。常見于高溫煎炸的食物,及長時(shí)間在陽光下曝露的食物,如熏魚、烤鴨等。

  4、不能吃含鋁的食物

  鋁會抑制腦部酶活性,促使人體的記憶力逐漸減退,思考力降低,甚至誘發(fā)失智癥。油條中的明礬是含鋁的無機(jī)物,不宜多吃;也少用鋁制品烹調(diào)食物。

  5、不能吃含鉛的食物

  鉛是腦部一大殺手,吃下含鉛食物,例如爆米花、皮蛋、罐頭食物等,鉛會隨著血液進(jìn)入腦部,使腦部的氧氣及營養(yǎng)供應(yīng)不足,破壞腦細(xì)胞,造成記憶力減退、腦部的氧氣及營養(yǎng)供應(yīng)不足,破壞腦細(xì)胞,造成記憶力減退、腦部組織受損。

  養(yǎng)生茶

  NO1.金銀花茶

  金銀花茶,有清熱解毒、疏散風(fēng)熱的功效,春季是流感多發(fā)季節(jié),多飲金銀花茶有利于增加抵抗力。

  NO2.檸檬草茶

  檸檬草,也稱檸檬香茅,整株植物散發(fā)出沁人心脾的清香。經(jīng)常飲用檸檬草茶,可以幫助改善貧血、調(diào)和腸胃、調(diào)節(jié)油脂分泌和降低血脂、緩解神經(jīng)衰弱等。平日飲用,有效預(yù)防疾病,增強(qiáng)免疫力,達(dá)到有病治病,無病防身的效果。

  NO3.薄荷菊花茶

  菊花具有養(yǎng)肝平肝、清肝明目的功效,特別適宜春季飲用。同時(shí),還可排毒健身、驅(qū)邪降火、疏風(fēng)清熱、利咽消腫,對體內(nèi)積存的有害化學(xué)或放射性物質(zhì)有抵抗、排除的功效。用菊花與具有提神效果的薄荷一起沖飲可使效果更佳。

  NO4.茉莉花茶

  茉莉花茶香氣清婉,馥郁宜人,在這個(gè)時(shí)候飲用,不僅可以提神解郁、消除春困,更有調(diào)節(jié)腸胃、美容養(yǎng)顏的作用。

  N05.玫瑰花茶

  玫瑰花性微溫,并含有豐富的維他命,具有活血調(diào)經(jīng)、疏肝理氣、平衡內(nèi)分泌等功效,對肝與胃有調(diào)理作用,并能消除疲勞、改善體質(zhì),適于春季飲用。

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