最適合春季養(yǎng)生的食物有哪些
要身體好，就要吃最適合春季養(yǎng)生的食物，春天吃什么養(yǎng)生?下面是的最適合春季養(yǎng)生的食物，歡迎閱讀。
最適合春季養(yǎng)生的食物
1、核桃
天氣轉暖，人體的新陳代謝進入旺盛期，這種變化導致體內激素水平發(fā)生波動，所以很多人春天容易出現(xiàn)失眠、情緒低落、沖動、焦慮、工作效率降低等問題。耶魯大學預防研究中心主任表示，愛吃核桃的人，體內色氨酸水平更高。色氨酸堪稱天然情緒調節(jié)劑，有益穩(wěn)定情緒和緩解壓力，改善心情。
2、蘆筍
美國專家表示，蘆筍富含葉酸，對神經(jīng)遞質多巴胺5-羥色胺和去甲腎上腺素的合成至關重要，這兩種物質對情緒調節(jié)十分關鍵。
3、蒜苗
春天忽冷忽熱，人很容易被流感偷襲。美國營養(yǎng)師博士表示，跟大蒜一樣，蒜苗中也富含大蒜素，具有強大的殺菌抑菌能力，能有效預防流感、腸炎等疾病。
4、雜豆
春天人體新陳代謝旺盛，是減肥的好時機。紅豆等淀粉類雜豆富含膳食纖維，飽腹感較強，有助預防便秘。雜豆中的蛋白質還可以激活大腦“饑餓中心”的“我很滿足”信號，想減肥的人可常吃。
5、菠菜
菠菜富含類胡蘿卜素、玉米黃質和葉黃素，有助護眼。瑞典一項研究發(fā)現(xiàn)，常吃菠菜有益提高線粒體(細胞內的能量工廠)的效率，讓人精力更充沛。
6、藍莓
藍莓中豐富的花青素可增加腦細胞之間的信號，改善應變能力，促進記憶和學習。一項新研究發(fā)現(xiàn)，與年齡相關的記憶力下降人群，每天喝2.5杯藍莓汁(相當于1杯藍莓)，可顯著改善記憶力和學習能力。
7、三文魚
春天氣溫上升會讓皮膚覺得更加干燥。另外氣溫忽高忽低，粉塵飛揚，加上皮脂分泌旺盛，皮膚很容易出現(xiàn)過敏反應。紐約皮膚博士表示，三文魚富含歐米伽3脂肪酸，有益抗皺護膚，預防過敏。多項研究表明，多吃三文魚等深海肥魚還有助降低心腦血管疾病風險。
8、草莓
草莓富含抗氧化劑，有助于修復污染和紫外線等環(huán)境因素造成的皮膚損傷。美國一項研究也發(fā)現(xiàn)，草莓富含維生素C，常吃有助于潤膚抗皺。
9、雞蛋
蛋黃中豐富的膽堿對改善記憶力十分關鍵。膽堿的每日推薦攝入量為425毫克，一個雞蛋含147毫克。此外，堅果和紅肉中也含有一定的膽堿。
養(yǎng)生茶
NO1.金銀花茶
金銀花茶，有清熱解毒、疏散風熱的功效，春季是流感多發(fā)季節(jié)，多飲金銀花茶有利于增加抵抗力。
NO2.檸檬草茶
檸檬草，也稱檸檬香茅，整株植物散發(fā)出沁人心脾的清香。經(jīng)常飲用檸檬草茶，可以幫助改善貧血、調和腸胃、調節(jié)油脂分泌和降低血脂、緩解神經(jīng)衰弱等。平日飲用，有效預防疾病，增強免疫力，達到有病治病，無病防身的效果。
NO3.薄荷菊花茶
菊花具有養(yǎng)肝平肝、清肝明目的功效，特別適宜春季飲用。同時，還可排毒健身、驅邪降火、疏風清熱、利咽消腫，對體內積存的有害化學或放射性物質有抵抗、排除的功效。用菊花與具有提神效果的薄荷一起沖飲可使效果更佳。
NO4.茉莉花茶
茉莉花茶香氣清婉，馥郁宜人，在這個時候飲用，不僅可以提神解郁、消除春困，更有調節(jié)腸胃、美容養(yǎng)顏的作用。
N05.玫瑰花茶
玫瑰花性微溫，并含有豐富的維他命，具有活血調經(jīng)、疏肝理氣、平衡內分泌等功效，對肝與胃有調理作用，并能消除疲勞、改善體質，適于春季飲用。
要點
在精神上,因春季屬肝木之令,只有保持精神情志的舒暢,才能促進肝氣的疏泄,有助于肝氣的升發(fā)與春陽的升發(fā)相統(tǒng)一,從而增強機體對外界的適應能力。
在起居上,宜適當晚睡、早起、外出散步,以適應春季勃勃的生機,汲取大自然的活力,使人保持旺盛的精力。這是由于陽氣升發(fā),人體氣血趨向于表,循環(huán)系統(tǒng)功能加強,皮膚末梢血液供應及汗腺分泌增多,各組織器官負荷加重,于是中樞神經(jīng)系統(tǒng)產生了一種鎮(zhèn)靜、催眠作用,使身體困乏,早晨不易醒來,醒后又昏昏欲睡,這種現(xiàn)象俗稱“春困”。要適應這種生理變化,就應當早起,以舒展形體。但年高多病者要根據(jù)自己的情況,靈活掌握。隨著氣溫的逐漸升高,各種細菌、病毒等致病微生物也同時開始生長、繁衍,傳播疾病,所以這個時候要特別注意室內衛(wèi)生,要保持室內空氣新鮮,陽光充足,以預防春季常見的流感、流腦、腮腺炎的發(fā)生。
猜你喜歡：
3.春季健康飲食菜譜
4.春季健康飲食常識