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春季減肥食物有哪些

時(shí)間: 玉鳳51 分享

  春天是一個(gè)減肥的最佳季節(jié),春季減肥不喜歡運(yùn)動(dòng)的人可以選擇飲食,下面是的春季減肥食物,歡迎閱讀。

  春季減肥食物

  1、西柚

  西柚所含能量很低,美味又瘦身,多吃也不用擔(dān)心發(fā)胖,而且西柚含有的豐富鉀質(zhì),有助于減少下半身的脂肪和水分的堆積。

  2、檸檬

  檸檬內(nèi)含檸檬酸,它是熱量代謝過(guò)程中必不可少的參與者,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維C含量非常豐富,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的同時(shí),又是很好的美白食物。

  3、西瓜

  西瓜是水果中的利尿?qū)<?,多吃可減少留在身體中的多余水分,而且本身的糖分也低,多吃也不會(huì)致肥。

  4、紫菜

  春季減肥吃什么好呢?紫菜是不錯(cuò)的選擇。紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿之效。

  5、木瓜

  木瓜除了有豐胸的效果,它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少?gòu)U物在下半身積聚。

  6、獼猴桃

  獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

  飲食注意事項(xiàng)

  1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

  2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶,不喝甜飲料,盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已,拒絕任何酒類(lèi)。

  3、早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外,兩餐間不吃零食。

  4、主食用更豐富的食材,盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

  5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜,綠葉蔬菜多多益善。

  食物

  黃瓜

  熱量:15大卡(100克可食部分)。

  黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留 生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害,黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò) 程中從切面流失。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置,這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失

  芹菜

  熱量:12大卡(100克可食部分)。

  芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。

  大白菜

  熱量:17大卡(100克可食部分)。

  大白菜中含有豐富的膳食纖維和維生素A,眾所皆知維生素A能起到明目護(hù)眼的作用,對(duì)美容養(yǎng)顏都具有一定的功效。但是大白菜不宜在冰箱中儲(chǔ)存過(guò)久,這樣會(huì)消耗白菜的營(yíng)養(yǎng)。還有消化性潰瘍患者不宜生食大白菜,以免粗纖維劃傷腸胃,造成創(chuàng)傷。

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