適合春天的健身運動有哪些
下面是的適合春天的健身運動，歡迎閱讀。
適合春天的八種健身運動
伸懶腰
晨起伸懶腰春季最佳的健身方式，之所以提倡晨起伸懶腰，是因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡關節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。中醫(yī)醫(yī)學認為，“人臥血歸于肝”，“人動則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關節(jié)得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應該養(yǎng)肝之道。
慢跑
慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。
散步
散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人、萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。
跳繩
跳繩可以燃燒大量的脂肪，對于一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。
放風箏
“糊成紙鳶一線牽，憑借春風上青天”。春天來了，和風陣陣，大多人會選擇放風箏這項體育運動，回歸到大自然之中。在玩的過程中達到強身健體的目的，何樂而不為。放風箏的過程中，呼吸新鮮空氣的同時，在不知不覺之中也鍛煉了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個部位。一些存在肩部或頸部有問題的白領一族在周末的時候放放風箏，可以有效緩解身體疼痛。需要注意的是一些老年人在放風箏的過程中，頭頸部不要長時間的后仰，可以選擇后仰動作與平視動作交替進行。此外，放風箏時極目遠眺，可以有效調(diào)節(jié)眼部的肌肉，消除眼睛的疲勞，保護增加視力，對于課業(yè)繁重的青少年來說也是個不錯的選擇。
爬山
爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節(jié)活動起來。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
踏青郊游
春光明媚、草木吐綠，正值一年當中踏青的好時節(jié)。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心，而且還能夠強身健體，趕走春困。踏青郊游這項古老的運動幾乎對于每個人來說都很適合，而且運動負荷強度完全可以根據(jù)我們個人的情況來制定。時間長短也順其自然。對于一些年老體弱的人來說，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對于一些疾病初愈的人來說，也可以選擇外出踏青郊游，步行的過程中走一走歇一歇，時快時慢，快慢相間，有利于病后的恢復。
騎自行車
騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。以健身為目的的騎自行車運動，要把握好運動負荷。強度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運動時間為20-40分鐘，每周運動3-5次，長此以往，可以獲得明顯的健康收益。
對于年輕人來說，可以進行跑步，打球等等激烈運動，中老年人可用低強度、低能量消耗的運動模式，具體包括：慢走、打太極、旅游、騎自行車、娛樂、園林勞動等。少年兒童可根據(jù)場地、時間、興趣愛好等選擇鍛煉項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等，春天是放風箏的大好季節(jié)，放風箏時手牽一線而動全身，令人手腦協(xié)調(diào)，強健身心。
小貼士：鍛煉之前應護膝
春日早晨比較寒冷，鍛煉前，應先活動膝關節(jié)一兩分鐘，使關節(jié)得到松弛，以防運動時膝關節(jié)的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意跑步時不能太快，腳踩地時用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節(jié)損傷。
“護膝鍛煉”：原則上以不負重的主動活動為主。例如“仰臥舉腿”：取臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側(cè)，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。又如“側(cè)臥外擺”：取側(cè)臥下肢伸直外展，盡量向上抬起，然后慢慢還原。這些功能性鍛煉，可使膝關節(jié)屈伸活動自如，還可預防肌肉萎縮，增強肌力和增加關節(jié)活動范圍。
健身運動全攻略
攻略一：
要循序漸進、因人而宜，運動前做好準備活動，防止外傷。黃光民表示，經(jīng)過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應因人而宜，運動強度應以運動后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。
攻略二：
注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。有研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬物復蘇，空氣中有很多對人體有利的負離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免著涼感冒。
攻略三：
選擇喜愛并適合的健身項目，長期堅持。很多人健身都是“三分鐘熱度”，反而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。此外，到空間寬敞、通風條件好的健身場館，進行跑步機、器械、健身操等鍛煉，因健身場館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去。
攻略四：
多飲水保持機體水分。黃光民說，當前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。
禁忌
一：忌驟然鍛煉，提倡循序漸進：
要以恢復身體機能為主要目的，循序漸進、因人制宜;運動前做足充分熱身的準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放松，如：鍛煉前應先先做做關節(jié)活動、拉拉韌帶，做些簡單的四肢運動。
二、忌霧天鍛煉，提倡室內(nèi)進行：
春天霧大，霧珠中含有大量塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸進更多的有害物質(zhì)。最好不要進行戶外運動，提倡室內(nèi)進行。
三、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸：
霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運動時的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛煉應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
四、忌衣著單薄，提倡保暖防寒：
春天氣候變化反復，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運動中身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。 因此，注意氣候變化，春天開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
五、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水：
春天切忌空腹晨練：不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練，如忽視身體損耗，除了出現(xiàn)血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點東西。
六、忌早起外出鍛煉，提倡午后進行：
春天霧大，清晨空氣并不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。春天不主張晨煉。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。建議黃昏鍛煉，春天，下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。
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