春季減肥運(yùn)動(dòng)能量消耗排行榜
減肥運(yùn)動(dòng)的方法多種多樣，可是你知道每個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗的能量究竟有多少嗎？下面是的春季減肥運(yùn)動(dòng)能量消耗排行榜，歡迎閱讀。
春季減肥運(yùn)動(dòng)能量消耗排行榜
一：游泳→800卡
燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
二：冰球→700卡
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比賽的目標(biāo)上射門(mén)得分。它是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行，冰球場(chǎng)四周設(shè)有圍板，兩端有球門(mén)，每一球門(mén)前有一個(gè)球門(mén)區(qū)。
熱量消耗：700卡/小時(shí)，這算是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的一種運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。
運(yùn)動(dòng)效果：冰球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、果斷和勇敢等素質(zhì)。
三：跑步→600卡
燃燒的卡路里：600/小時(shí)
如果你想減肥，那就快跑!快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r(shí)間和金錢(qián)，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，繞著街區(qū)、公園、體育場(chǎng)進(jìn)行快跑。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后你走路都會(huì)感到非常輕松，負(fù)重感都沒(méi)有了。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。
四：跳舞→600卡
燃燒的卡路里：600-800/小時(shí)
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂(lè)，舞動(dòng)你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂(lè)部等。每天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。
五：踩自行車→500卡
燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)
根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時(shí)它也是非常讓人愉快的戶外活動(dòng)。
六：打網(wǎng)球→500卡
燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)
一個(gè)很有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球。它將在短時(shí)間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動(dòng)三次，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。
七：跳繩→440卡/min
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
八：走路→360卡
燃燒的卡路里：360/小時(shí)
你聽(tīng)說(shuō)過(guò)“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒(méi)錯(cuò)，走路是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動(dòng)，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)。走可以在任何地方進(jìn)行，每天堅(jiān)持走30分鐘的路程，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。
九：高爾夫球→360卡
這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，置辦行頭和租用場(chǎng)地的價(jià)位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會(huì)就可能使人上癮。
熱量消耗：在練習(xí)場(chǎng)打球消耗的熱量遠(yuǎn)比在球場(chǎng)上消耗的多，約360卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。
運(yùn)動(dòng)效果：賽場(chǎng)上的禮儀暫時(shí)在室內(nèi)用不上，不過(guò)揮桿對(duì)于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
十：健身球→340卡
健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對(duì)安全，不容易出現(xiàn)損傷。
熱量消耗：340卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。
運(yùn)動(dòng)效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動(dòng)作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
小妙招
1、要樹(shù)立正確的減肥觀念。在減肥之前，首先要明白的是你為何減肥，減肥的目標(biāo)更多的是為了健康，為了自己，為了家人，為了你周圍一切關(guān)心你自己的人。其實(shí)肥胖底本就是一種病，因?yàn)榉逝帜銜?huì)變成包袱，在做跟別人同樣的動(dòng)作時(shí)你會(huì)變得更加的疲乏。因?yàn)榉逝?，你的?nèi)臟細(xì)胞或許會(huì)被更多的脂肪侵蝕，你的肝臟或許會(huì)受到前所未有的襲擊，你的血管內(nèi)壁將會(huì)附上厚厚的油脂，你的冠狀動(dòng)脈或許會(huì)變得不那么的通暢，你體內(nèi)的胰島素分泌變得有些不平衡，你成了心腦血管疾病的高發(fā)人群!等等諸如此類。因此只有當(dāng)你擁有了準(zhǔn)確的觀念以后，對(duì)減肥，它將會(huì)變得非常的簡(jiǎn)單!
2、需找一款值得信賴的健康減肥產(chǎn)品。只有同是胖過(guò)的朋友，才能真正體會(huì)到，我們胖人想減肥的真正的痛苦，否則你永遠(yuǎn)可能是那不幸的百分之二。
3、適量運(yùn)動(dòng)，多喝水。這個(gè)我自己是很難堅(jiān)持的，雖然知道運(yùn)動(dòng)減肥好處多多，但是就是堅(jiān)持不了，我沒(méi)有指望運(yùn)動(dòng)讓我掉肉，我的目的是防止因?yàn)楣?jié)食，讓我的基礎(chǔ)代謝率變高。多喝水也是有利于提高新陳代謝率的，我被提醒最多的就是要多喝水。4、創(chuàng)造一個(gè)適合減肥的環(huán)境。減肥也是需要鼓勵(lì)的，如果沒(méi)有妻子、父母及家人的飲食調(diào)配和精神支撐，恐怕我無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，就算堅(jiān)持下來(lái)了，也不一定能減得這么健康。這次減肥，不但給了我自信的身材，更重要的是讓我養(yǎng)成了健康生活的好習(xí)慣，改變了生活態(tài)度，注重了生活的細(xì)節(jié)，更加負(fù)責(zé)的對(duì)待自己和自己的家人。
4、創(chuàng)造一個(gè)適合減肥的環(huán)境。減肥也是需要鼓勵(lì)的，如果沒(méi)有妻子、父母及家人的飲食調(diào)配和精神支撐，恐怕我無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，就算堅(jiān)持下來(lái)了，也不一定能減得這么健康。這次減肥，不但給了我自信的身材，更重要的是讓我養(yǎng)成了健康生活的好習(xí)慣，改變了生活態(tài)度，注重了生活的細(xì)節(jié)，更加負(fù)責(zé)的對(duì)待自己和自己的家人。
5、每天記錄體重飲食。這些都是為了讓自己更有動(dòng)力。每天我都稱體重，然后和飲食像日記一樣記下來(lái)，這樣每天就有可比性。然后每天的體重變化，每天都看看，幫助我反省下，也時(shí)刻提醒自己不要放棄。
6、爬樓梯。雷先生可以在條件許可的情況下，爬樓梯去公司所在的樓層。在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)還能減去下身的肉肉還有小肚子，應(yīng)該是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
7、均衡營(yíng)養(yǎng)。這是是生活中應(yīng)該抱有的飲食態(tài)度，不僅可以維持身材體重，更可以幫助養(yǎng)生，在健康的同時(shí)減輕體重。那這一點(diǎn)更是百利而無(wú)一害的。
8、豎立信心。不要因?yàn)闀簳r(shí)體重不減輕而灰心放棄，因?yàn)闊o(wú)論是控制飲食還是運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持不懈才能達(dá)到理想的效果。
9、擁有樂(lè)觀的心態(tài)。要因?yàn)樯聿纳杂幸恍┎蝗缫舛绊懶那?，愉悅的心情能幫助我們更積極的面對(duì)困難和挑戰(zhàn)。
10、 多吃水果。家中總有許多長(zhǎng)輩們不愛(ài)吃水果，而水果中有很多特殊的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能幫助我們提高身體的健康程度，特別是換季的時(shí)候維生素C還能幫助我們提高抵抗力，而且有很多水果還可以幫助減肥的哦。
運(yùn)動(dòng)
1、打羽毛球
羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身都能得到鍛煉的體育項(xiàng)目，能增強(qiáng)耐力和體力，可以發(fā)展人體的靈活性、協(xié)調(diào)性、改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，并能提高有氧供能和無(wú)氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)以及提高其抗乳酸的能力。
2、打排球
排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉，可改善體型和姿態(tài)，并能調(diào)節(jié)脾腎功能。 不過(guò)，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前要做足準(zhǔn)備，并注意多補(bǔ)充水分避免脫水。
3、慢跑
慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機(jī)體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。春季氣候宜人，正是進(jìn)行慢跑的最佳季節(jié)，但要注意在跑前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適量而行。
4、散步
春暖花開(kāi)之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳耍f(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過(guò)度勞累。
5、懶腰
伸懶腰是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但好處卻不少。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人們通常會(huì)覺(jué)得睡眼朦朧，全身懶散無(wú)力，這個(gè)時(shí)候可以伸個(gè)懶腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，還可以解乏、醒神。工作學(xué)習(xí)時(shí)如果感到春困來(lái)襲，也可以站起來(lái)伸伸懶腰，可以加快血液循環(huán)，活動(dòng)全身肌肉關(guān)節(jié)，祛除睡意，振奮精神。
6、游泳
經(jīng)過(guò)一個(gè)冬季的束縛，才等到春季的到來(lái)，身心也由局促到舒展，春夏季節(jié)進(jìn)行游泳鍛煉正是好時(shí)候。游泳健身運(yùn)動(dòng)是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，不僅可以有效減肥健身，而且相比慢跑等陸上運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)在浮力的作用下更不容易損傷身體。
7、跳繩
跳繩可謂是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，卻能夠幫助消耗大量的脂肪，還有助于提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。
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