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春季科學(xué)健康產(chǎn)后坐月子方法

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  春天,氣溫還是蠻低的,對(duì)產(chǎn)婦而言,春天坐月子需要格外注意,下面是的春季科學(xué)健康產(chǎn)后坐月子方法,歡迎閱讀。

  春季科學(xué)健康產(chǎn)后坐月子方法

  起居篇

  保持室內(nèi)空氣流通,在室外空氣狀況良好的情況下,定時(shí)開窗,讓早春的新鮮空氣進(jìn)入房間,讓寶貝和媽媽呼吸到新鮮的空氣。室溫一般保持在20度左右,濕度在60%左右比較合適。要注意的是,不要讓風(fēng)直接吹到媽媽和寶寶。

  春季產(chǎn)婦是否可以到室外活動(dòng),要根據(jù)產(chǎn)婦自身的體質(zhì)而定,體質(zhì)好的產(chǎn)婦可在產(chǎn)后兩周后到室外走一走,但要在風(fēng)和日麗的好天氣時(shí)到室外活動(dòng)一下,時(shí)間不宜過長,不應(yīng)感到疲勞為度。

  春季是傳染病好發(fā)季節(jié),產(chǎn)婦要注意休息,避免過多接觸外來人員。寶寶雖然在母體中獲得了免疫能力,但剛剛離開媽媽子宮保護(hù)的新生兒抵抗力是有限的,成人呼吸道中的微生物,可能成為新生兒的致病菌。使新生兒患呼吸道感染。

  春季可以在產(chǎn)后3天洗浴。室溫在20-22℃。浴水溫度在37℃左右。浴室不要太封閉,不能讓產(chǎn)婦大汗淋漓,以免頭暈、惡心。但春季風(fēng)沙較大,尤其在北方春風(fēng)很大,產(chǎn)婦洗浴時(shí)也不能開窗戶,以免受風(fēng)。

  飲食篇

  春季會(huì)有很多蔬菜上市,媽媽們可以多吃新鮮蔬菜。產(chǎn)后最初幾天的飲食還是要以清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物為主,可多喝些湯類。

  春季空氣比較干燥,尤其是北方,室內(nèi)外濕度比較小,月子?jì)寢屢⒁舛囡嬎?,母乳喂養(yǎng)的媽媽更應(yīng)保證充足的水分,這樣不僅可補(bǔ)充由于空氣干燥過多丟失的水分,還可以增加乳汁的分泌,每天至少要喝1200~1600毫升水。

  產(chǎn)婦要杜絕油炸、油膩及辛辣的食物,因?yàn)檫@些食物會(huì)加重便秘,影響乳汁分泌,也會(huì)通過乳汁刺激嬰兒誘發(fā)濕疹、腹瀉等疾病。多喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥,再配以適量的新鮮蔬菜、水果,更有益于產(chǎn)婦身體復(fù)原和哺乳。

  恢復(fù)篇

  為了孕育新生命,媽媽的腹肌被拉長、腹部皮膚被撐開、盆骨也會(huì)變寬。為了幫助產(chǎn)后恢復(fù),要正確使用束腹帶和骨盆帶。

  自然分娩的產(chǎn)婦腹中還有很多淤血、氣體及其他體液,需要通過身體的循環(huán)自然排除體外,如果過早使用束腹帶只會(huì)限制體內(nèi)血液循環(huán),很不利于體內(nèi)惡露排出,更不利于呼吸的暢通,對(duì)臟器恢復(fù)沒有好處,因此建議自然分娩的媽媽應(yīng)該在產(chǎn)后身體恢復(fù)較好后開始使用骨盆矯正帶,到產(chǎn)后1個(gè)月后,再使用順產(chǎn)專用束腹帶以及塑身衣,幫助塑身。

  剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,可以根據(jù)自己的身體狀況,最早產(chǎn)后2-3天后就可以考慮使用骨盆帶以及剖腹產(chǎn)束腹帶或者塑身衣。

  穿著篇

  春季需要喂奶的媽媽,穿開身衣服比套頭要更好些。套頭衣服容易擋住孩子的面部,而且還會(huì)擠壓乳房,使乳房變形,寶寶吃起來也不舒服,哺乳期間需要穿戴哺乳專用胸罩。

  日常穿著注意穿寬松、舒適,不要穿過緊的衣服,以免影響乳房血液循環(huán)和乳腺管的通暢,引發(fā)乳腺炎。產(chǎn)后出汗多,應(yīng)該穿吸水性好的純棉質(zhì)地的內(nèi)衣。

  母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦,乳汁常常沾濕衣服,血性惡露產(chǎn)后最初幾天比較多,常污染內(nèi)褲,內(nèi)衣、內(nèi)褲應(yīng)每天換洗,以防感染。

  運(yùn)動(dòng)篇

  早期下床活動(dòng),有助于體力恢復(fù)、排尿和排便,可以避免和減少靜脈栓塞的發(fā)生率,盡快的使腹肌張力恢復(fù),避免了腹部皮膚過度松弛。自然分娩的產(chǎn)后媽媽應(yīng)該于產(chǎn)后6-12小時(shí)起床,開始稍加活動(dòng),產(chǎn)后2日內(nèi)可在室內(nèi)隨意走動(dòng),再按時(shí)做產(chǎn)后健身操。

  做會(huì)陰側(cè)切和剖腹產(chǎn)的產(chǎn)后媽媽可推后至產(chǎn)后第3日起床,開始稍加活動(dòng),待拆線后傷口不感覺有疼痛時(shí),再增加產(chǎn)后操。產(chǎn)后健身操應(yīng)該包括抬腿、仰臥起坐的動(dòng)作,這樣可以增加腹肌的張力,也要增加縮肛動(dòng)作,目的是能達(dá)到鍛煉骨盆肌及筋膜的作用。

  產(chǎn)后兩周時(shí)開始增加胸膝臥位的動(dòng)作,以預(yù)防和糾正子宮后傾。以上的動(dòng)作每日做3次,每次持續(xù)15分鐘,運(yùn)動(dòng)量要逐漸加大。

  檢查篇

  產(chǎn)婦應(yīng)該在產(chǎn)后42天進(jìn)行健康檢查,以便醫(yī)生了解產(chǎn)婦的恢復(fù)情況。了解全身和盆腔器官的恢復(fù)情況,及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常,防止后遺癥,有的產(chǎn)婦因?yàn)槌鯙槿四福Φ念^暈?zāi)X脹,抽不出時(shí)間做產(chǎn)后檢查,這是不應(yīng)該的。

  溫馨提示:產(chǎn)后健康檢查,包括:檢查血、尿常規(guī)并作婦科檢查,盆腔內(nèi)的生殖器是否已經(jīng)恢復(fù)到非孕狀態(tài)。當(dāng)然,能帶寶寶一起去作一次全面的檢查是最好的了。

  希望每一個(gè)寶媽都能在月子期間吃得開心、吃得健康、吃得有營養(yǎng),讓寶寶茁壯成長。

  食物

  蓮藕:蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì),營養(yǎng)豐富, 清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良藥,能夠健脾益胃,潤躁養(yǎng)陰,行血 化淤,清熱生乳。產(chǎn)婦多吃蓮藕,能及早清除腹內(nèi)積存的淤血,增進(jìn) 食欲,幫助消化,促使乳汁分泌,有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。

  黃花菜:其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生 素C及留體化合物,營養(yǎng)豐富,味道鮮美,尤其適合做湯用,中醫(yī)書籍 記載,它有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用,產(chǎn)褥期容 易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,多吃黃花菜可消 除以上癥狀。

  黃豆芽:黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等, 蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料,能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織,維 生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止產(chǎn)生出血,纖維素能通腸潤便, 防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

  海帶:海帶中含碘和鐵較多,碘是制造甲狀腺素的主要原料, 鐵是制造血細(xì)胞的主要原料,產(chǎn)婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中的含 量。新生兒吃了這種乳汁,有利于身體的生長發(fā)育,防止因此引起的 呆小癥。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料,有預(yù)防貧血的作用。

  萵筍:是春季主要蔬菜之一,其中含有多種營養(yǎng)成分,尤其 含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多,能助長骨骼、堅(jiān)固牙齒。中醫(yī)認(rèn)為,萵筍 有清熱、利尿、活血、通乳的作用,尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的人食用。

  食譜推薦

  阿膠粥

  材料:阿膠25克,糯米150克。

  做法:將糯米洗凈入鍋熬熟,加入阿膠,待阿膠完全溶化后即可食用,服食時(shí)加入適量紅糖。

  蛋花粥

  材料:雞蛋1個(gè),糯米100克。

  做法:米先加水如常法煮粥,待粥將熟時(shí),把雞蛋打勻后加入粥內(nèi),再煮片刻,放入細(xì)鹽少許。

  小米粥

  材料:小米45克,紅糖適量。

  做法:煮粥如常法,加糖適量。

  豬骨催乳湯

  中醫(yī)指出,豬骨不但具有非常良好的補(bǔ)血補(bǔ)氣的功效,而且還有非常明顯的生乳的作用,所以一些分娩后的新媽媽們假如出現(xiàn)了奶水不充足的現(xiàn)象,可以選擇通過食用豬骨來起到催乳的功效。

  除此之外,通草同樣具有很好的下奶功效,如果將豬骨以及通草一塊煮燉的話催乳的效果則會(huì)更強(qiáng)。

  在購買豬骨的時(shí)候一定要注意以新鮮的為主,否則的話不但里面的營養(yǎng)會(huì)有所流失,同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致新媽媽出現(xiàn)腸胃不適的情況。特別是這個(gè)炎熱的夏季,所有的食物都很容易變質(zhì),新媽媽不僅要注意挑選新鮮的豬骨,同時(shí)還要注意及時(shí)的食用,不要隔夜存放。

  絲瓜仁鰱魚湯

  面對(duì)奶水不足吃什么的問題,絲瓜仁鰱魚湯同樣具有很好的催乳功效,并且一直以來我國民間都有用絲瓜仁鰱魚湯進(jìn)行催奶的傳統(tǒng)。我國中醫(yī)指出,絲瓜仁有催乳作用,在坐月子期間應(yīng)該多吃絲瓜這樣才能讓新媽媽的奶水充足。而鰱魚則具有很好的補(bǔ)虛、理氣、通乳的功效與作用,對(duì)血虛引起的缺乳有不錯(cuò)的效果。

  不管是鰱魚還是絲瓜都是具有非常有效的通乳的作用的食物,但是如果能夠?qū)⑺鼈兎诺揭粔K進(jìn)行烹飪的話,那么其通乳的效果可不止是一加一等于二那么簡單。所以專家提醒,如果產(chǎn)婦出現(xiàn)奶水不足的現(xiàn)象時(shí),飲食療法才是最具有科學(xué)意義的。

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