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春季減肥的方法又快又安全

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  夏季眼看就到了,又快到露肉的季節(jié)了,春季的任務(wù)自然就是減肥了,下面是的春季減肥的方法,歡迎閱讀。

  春季減肥的方法

  1、食物采購大變身:

  如果家里還有一堆不太健康的零食,或是家里基本已經(jīng)彈盡糧絕,你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧,減肥不要先想著餓肚子,而是應(yīng)當(dāng)想著怎么吃會比較健康。如果這一周會比較忙,就采購一周的食物。不要打著出去吃餐館的計劃,最好都在家里進行(或是在公司吃自己做的食物),關(guān)鍵在于自己控制什么吃什么不吃。采購的時候要買大量的蔬菜,綠色的,彩色的,越豐富越好(負卡路里食物最好,應(yīng)季的蔬菜最好),水果(蘋果和橘子一定要買),再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點的食物,為什么,因為下面兩周你可能暫時要和米面告別一段時間。再買一些蛋白質(zhì)豐富的食物,從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子,豆制品、豆?jié){、牛奶。還有就是番茄汁(低鹽的最好,買不到一般的也可以)。調(diào)味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食,沒有面包,沒有糖。

  2、低碳水化合物飲食2周:

  少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量,讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長久之計,所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類的還是要少吃。不要吃果脯,因為干的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份,比如一個中等大小的蘋果和一個橘子,以后可以多吃,主要是因為糖分比較高的緣故。注意補充蛋白質(zhì),因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的,蛋白質(zhì)可以管飽時間長,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多),而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

  3、喝大量的水12-16杯:

  通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升,所以你計劃一下,早上一起來喝一大杯檸檬水,然后早餐前再喝一杯,午飯前喝一杯,午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據(jù)說可以幫助加快新陳代謝,我試過,覺得效果不錯,不過更多的可能還是因為所產(chǎn)生的保障感)。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數(shù)。你會覺得上廁所次數(shù)很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

  4、鍛煉在早上進行:

  有幾個好處,一是早起雖然痛苦,但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了,一天感覺都會非常好。早上空腹鍛煉,比較容易消耗脂肪作為能量,而不是肌肉里儲存的能量,也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理,讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量,幫助最大化減脂。早上因為餓著肚子,所以運動量不能太強,快走、健美操這樣的有氧運動比較合適,力量型鍛煉可能不太適合,否則會眼冒金星。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝,所以調(diào)整一下作息時間,早起30分鐘,鍛煉一下吧。時間緊的話,早上鍛煉20-25分鐘,下班后再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操,兩不誤。

  5、找個同伴一起減肥:

  有人每天和你討論減肥的心得和進步,互相督促,比一個人孤軍奮戰(zhàn)要容易。而且最好是你天天見得到的人,這樣大家的減肥效果一目了然,比較不容易偷懶松懈。

  6、減脂的鍛煉方法:

  如果不能早上就鍛煉,其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓(xùn)練,再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總后才開始使用脂肪中儲存的能量,這樣你一開始快走或是跑步,就開始燃燒脂肪了,腦子里這樣想想都覺得感覺很好。

  7、每隔2.5到3個小時吃一些食物:

  一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當(dāng)然每餐不是大吃大喝,盡量均衡,不過上班的時候比較難,那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇),周末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。

  8、獎勵自己

  在一周的某一天吃一些自己最愛的食物,只要那天熱量不超標(biāo)就好。女孩子應(yīng)當(dāng)不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程,別搞得太辛苦太痛苦,那樣的話是堅持不了幾天的。

  注意事項

  1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物

  諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等,很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味,其實,水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應(yīng)兼具哦!

  水煮菜減肥法:連續(xù)五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個橙子。

  2、用低脂植物油炒菜

  炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。

  低脂無糖的營養(yǎng)配餐:睡前四小時,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未注明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

  3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

  想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。

  4、早餐正常吃,不要吃的油膩

  例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

  5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

  切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,并可存放冰箱隨時取用,當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!

  6、晚餐后堅決不吃任何東西

  平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定,晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃!

  7、多喝開水,至少一天8杯

  每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來了。

  8、每周可有一次放縱飲食

  每周給自己放縱一次的機會,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果

  禁忌

  1、水不僅促進新陳代謝而且還有排毒作用,所以減肥時充足的水分是必須要有的,減肥時由于減食量所以會經(jīng)常出現(xiàn)便秘等現(xiàn)況,多喝水也可以緩解便秘。

  2、不能在溫度低的地方做運動,在溫度低的地方做運動會促進饑餓感,增加荷爾蒙分泌反而會發(fā)生逆效果。

  3、氧氣運動和肌肉運動要結(jié)合。光做控制食量和氧氣運動減肥的話,會有反彈現(xiàn)象,所以要結(jié)合肌肉運動一起做。

  4、運動后不要喝酒,運動后會提高酒精吸收,減少飽腹感,所以比平時吃的還多,所以一定要注意運動后不能喝酒。

  5、忌熬夜與睡眠不足。睡眠時間為6-7個小時為標(biāo)準(zhǔn),達到8個小時更佳,睡眠不足或經(jīng)常熬夜,容易令體內(nèi)平衡紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),也是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的關(guān)鍵。

  6、要在意體質(zhì)的變化。不知道自己平日的體重指數(shù),減肥時也不注意時常稱體重,盲目地進行各種減肥方法,結(jié)果自己是否真的瘦下來,心里沒有數(shù),也不知道減肥方法是否有效。

  7、不要經(jīng)常過晚吃晚飯。由于工作、學(xué)習(xí)或生活習(xí)慣,現(xiàn)代人的晚飯時間都出現(xiàn)推遲的情況,但其實睡前3個小時內(nèi)最好不要吃東西,晚飯應(yīng)盡早進行,否則容易導(dǎo)致食物殘留,脂肪與廢物積聚。

  8、不要只淋浴不泡澡。如果想更有效提高新陳代謝,促進血液循環(huán),改善易胖體質(zhì),最好是泡個半身浴,身心也能充分放松下來。

  9、不要持續(xù)參加聚會,持外食主義。餐廳食物的熱量異常高,而且加入的食材成分也不知底細,一直持續(xù)外食生活,身體也會在不知不覺間發(fā)胖,如果真的想要瘦下來,就不能偷懶,自己動手做做減肥餐。

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