春季健康曬太陽(yáng)的方法有哪些
春天陽(yáng)光明媚，趁著好天氣可以選擇去戶外活動(dòng)筋骨曬曬太陽(yáng)，春季健康曬太陽(yáng)的方法有哪些?下面就讓小編來(lái)告訴你答案。
春季健康曬太陽(yáng)的方法
曬頭頂——補(bǔ)陽(yáng)氣
中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之首”，是所有陽(yáng)氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣，皆匯于頭部。百會(huì)穴位于頭頂正中(過(guò)兩耳直上連線中點(diǎn))，是曬太陽(yáng)的重點(diǎn)。曬頭頂不必拘時(shí)拘地，可隨時(shí)進(jìn)行，平時(shí)天氣好時(shí)，到室外散步，讓陽(yáng)光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。
曬后背——脾胃和
“前為陰，后為陽(yáng)，曬后背，能起到補(bǔ)陽(yáng)氣的作用。”專家表示，陽(yáng)氣虛弱會(huì)讓人手腳冰涼，還常伴有脾胃不適，如肚子怕涼或吃了涼的東西易腹瀉等。春天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。此外，清代醫(yī)家曾指出，“背為陽(yáng)，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺大有裨益，還能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。曬的時(shí)候注意讓陽(yáng)光直射背部，老人在公園鍛煉時(shí)可特意將后背朝向陽(yáng)光。時(shí)間長(zhǎng)短自己掌握，以舒適為宜。
曬腿腳——除寒氣
“寒從腳下起”，常容易手腳冰涼的人，多是陽(yáng)虛體質(zhì)，這種情況不妨多曬曬腳，以驅(qū)走體內(nèi)的寒氣。“老寒腿”應(yīng)該常出來(lái)曬曬雙腿，能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松。尤其是有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，春天曬太陽(yáng)能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。
曬腿腳要選擇天氣好的時(shí)候，將雙腿裸露在陽(yáng)光下，每次至少半個(gè)小時(shí)。曬時(shí)，可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外側(cè)，膝蓋下方四橫指部位)，對(duì)抗衰老延年益壽大有好處。另外，腿上還有很多穴位，通過(guò)陽(yáng)光的刺激，能讓人感到腿腳輕便。
曬手心——助睡眠
人的手掌是很少被曬到的地方，所以“特殊照顧”手心，會(huì)有很好的養(yǎng)生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳，中指尖下所指處)，按揉此穴位有清心安神的作用。曬手心方法很簡(jiǎn)單，在陽(yáng)光下攤開(kāi)雙手朝向陽(yáng)光，或者抬起雙手，掌心朝向陽(yáng)光即可。常曬手心可消除疲勞，促進(jìn)睡眠。
春季日光浴方法
全身日光浴
根據(jù)病變部位的不同，采取背光浴、面光浴、部分肢體浴，全身日光浴等。全身日光浴要求赤身裸體，并不斷地翻轉(zhuǎn)身體，使各部分能充分地接受日光的照射。初行日光浴時(shí)，每次照射10分鐘即可，以后可逐漸增加到30分鐘。局部日光浴者可用雨傘或布單遮擋，每次日光浴后可用35攝氏度的溫度淋浴，然后靜臥休息。一般連續(xù)20天左右。日光中紫外線量約為夏季的1/6，照射時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)。日光浴一般從5分鐘開(kāi)始，以后可每次增加5分鐘，若全身反應(yīng)良好，可延長(zhǎng)到1～2小時(shí)。
日光浴的地點(diǎn)要清潔，平坦，干燥，在綠化地區(qū)則更好;不宜在瀝青地面或靠近石墻處進(jìn)行，以免瀝青蒸氣中毒和輻射熱太高。
直接照射法
可取臥位或坐位，必須按照循序漸進(jìn)的原則，逐漸擴(kuò)大照射部位和延長(zhǎng)時(shí)間，使人體逐漸適應(yīng)日光的刺激。一般先照射下肢和背部，然后照上肢和胸腹部;要保護(hù)頭部和眼睛免受照射，可用白毛巾、草帽遮頭并戴墨鏡。照射時(shí)間應(yīng)根據(jù)海拔高度、季節(jié)和照射后個(gè)體反應(yīng)來(lái)掌握。例如，高原比平地日光強(qiáng)，含紫外線多，夏季中午的日光最強(qiáng)，照射時(shí)間應(yīng)短。
曬后背調(diào)
曬后背調(diào)氣血人體腹為陰，背為陽(yáng)。人體的督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)(散布有五臟六腑的背腧穴)均散布在后背。曬這些穴道能起到調(diào)度臟腑氣血的效果。陽(yáng)氣就好比人體的衛(wèi)兵，人體陽(yáng)氣足夠，就能夠抵擋全部外邪侵略，身強(qiáng)體健。我們背對(duì)太陽(yáng)，讓陽(yáng)光直射背部，只需不多時(shí)，就會(huì)感受全身暖暖的，很舒暢。背部的許多穴道經(jīng)絡(luò)，尤其是最重要的督脈(坐落后背正中線上)，也能遭到陽(yáng)光的濡養(yǎng)，使通體調(diào)暢。此外，中醫(yī)講“背為陽(yáng)，心肺主之”，常常曬曬后背，還有健壯心肺的功用。
曬腿腳
曬腿腳祛寒氣俗話說(shuō)：“寒從足下起”。陽(yáng)虛體質(zhì)的人一年到頭腿腳都是冷冰冰的。這種狀況最大概曬曬腿腳。陽(yáng)光能夠帶走腿腳的寒氣，還能加速鈣質(zhì)吸收，協(xié)助預(yù)防骨質(zhì)疏松。春夏時(shí)給腿腳曬足陽(yáng)光，能夠貯存能量，到冬季協(xié)助抵擋冰冷，護(hù)衛(wèi)正氣。此外，小腿的足三里穴(坐落小腿外膝眼下四橫指、脛骨邊際)是人體非常重要的保健穴，平常常常按揉和針灸能夠健壯身體、調(diào)度脾胃。讓足三里穴承受陽(yáng)光沐浴，也有極好的保健效果。別的，愛(ài)美的女性朋友在戶外曬太陽(yáng)取暖時(shí)應(yīng)注意，不宜穿露膀的衣裳，而且最佳戴上遮陽(yáng)帽，否則長(zhǎng)期曬太陽(yáng)簡(jiǎn)單形成色斑沉積。
日光浴的養(yǎng)生功效
曬雙腿不抽筋
“老寒腿”應(yīng)該常出來(lái)曬曬。曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松。尤其是有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，春天曬太陽(yáng)能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。另外，腿上還有很多穴位，通過(guò)陽(yáng)光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。
曬頭頂補(bǔ)鈣生發(fā)
太陽(yáng)曬過(guò)頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。許多人曬太陽(yáng)時(shí)，常喜歡戴著帽子，其實(shí)，春天陽(yáng)光并沒(méi)有那么強(qiáng)烈，穿著厚衣服又戴上遮陽(yáng)帽，根本不能發(fā)揮曬太陽(yáng)的作用。尤其是孩子，家長(zhǎng)怕陽(yáng)光傷害他們嬌嫩的皮膚，總是給孩子戴帽子。其實(shí)只要控制好時(shí)間，曬曬孩子的頭頂，有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長(zhǎng)，也有益于頭發(fā)的生長(zhǎng)。
曬后背脾胃和
“前為陰，后為陽(yáng)，曬后背，能起到補(bǔ)陽(yáng)氣的作用。”陽(yáng)氣虛弱會(huì)讓人手腳冰涼，還常伴有脾胃不適，如肚子怕涼或吃了涼的東西易腹瀉等。春天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。此外，清代醫(yī)家曾指出，“背為陽(yáng)，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺大有裨益?？磥?lái)，有效曬太陽(yáng)竟然要這么多方法，想要感受曬太陽(yáng)好處，可要用對(duì)方法。曬太陽(yáng)不得病就用4個(gè)方法。
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