春天睡懶覺(jué)易導(dǎo)致的疾病
春天很適合睡覺(jué)，再加上春困的原因，不少人都會(huì)睡懶覺(jué)，春天睡懶覺(jué)易導(dǎo)致的疾病有哪些?下面就讓小編來(lái)告訴你答案。
春天睡懶覺(jué)易導(dǎo)致的疾病
1、體虛
人活動(dòng)時(shí)心跳加快，心肌收縮力加強(qiáng)，心臟排血增加;人休息時(shí)心跳、收縮力、排血量下降。如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠，就會(huì)破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終使心臟收縮乏力，稍一活動(dòng)便心慌，只好再躺下，形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致體虛。
2、易患呼吸道疾病
臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對(duì)呼吸道抗病能力有影響，因此，那些閉門貪睡的人常出現(xiàn)咳嗽、嗓子疼等癥狀。
3、肢體疲乏無(wú)力
正常休息后起床活動(dòng)，可使肌張力增加，還可使肌肉的血液供應(yīng)增加，同時(shí)將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除。睡懶覺(jué)的人，因肌肉組織錯(cuò)過(guò)了活動(dòng)良機(jī)，起床后常感到腿軟、腰骶不適，周身無(wú)力。
4、影響消化功能
賴床者不能按時(shí)進(jìn)餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，打亂胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。
5、妨礙神經(jīng)系統(tǒng)功能
睡懶覺(jué)的人睡眠中樞長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時(shí)間太長(zhǎng)，恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)變得相對(duì)緩慢，因而會(huì)感到無(wú)精打采。
春天犯困怎么辦
1、早睡早起補(bǔ)充睡眠
春季應(yīng)保證良好的睡眠，人體才能得到調(diào)整和補(bǔ)充，進(jìn)一步促使機(jī)能承受緊張度的能力增加，減少白天的困倦。還有一點(diǎn)值得注意，春天盡量不要熬夜，以免誘發(fā)和加重春困。也不要睡懶覺(jué)，這不僅不能增加大腦的血液供應(yīng)，反而會(huì)引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶。
2、可以在辦公室擺上植物
解春困，自然療法當(dāng)然是很好的，也就是清早到花花草草中轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，但對(duì)于忙綠的職場(chǎng)人而言可能不現(xiàn)實(shí)，不妨在桌子或窗臺(tái)等地?cái)[放些有芳香味又可提神的時(shí)令花草。
3、選擇合適的茶飲提神
昏頭昏腦時(shí)，最簡(jiǎn)單的辦法便是給自己泡一杯茶。要醒腦助神，不妨喝些清淡的綠茶或者花草茶。這些茶飲對(duì)于解春困更有效。同時(shí)，從起身、洗杯子，到飲水機(jī)旁倒水，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程都會(huì)給你帶來(lái)片刻的清醒。趁這段清醒，趕緊投入你的工作，但要注意的是茶杯不要亂放，否則一走神，灑得鋪天蓋地，你倒是真的要嚇醒了。
4、犯困就揉中指
中指指尖對(duì)疼痛較為敏感。困倦時(shí)揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然后比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。
5、多走走，多休息
工作到累時(shí)，可以走出辦公室，在陽(yáng)光下坐10分鐘，對(duì)重新設(shè)置生物鐘有幫助。同時(shí)，還可以呼吸新鮮空氣，能降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。春季走到戶外，舉目遠(yuǎn)眺，讓美麗的大自然景色盡收眼底，給自己以視覺(jué)的良好刺激，有助于消除春困。
6、打哈欠助清醒
打哈欠是一個(gè)人人都會(huì)、一旦啟動(dòng)就無(wú)法中途停止的動(dòng)作。打哈欠并不是因?yàn)槠诨蛘呃ХΓ菐椭鷻C(jī)體更好地放松，喚醒大腦，從而激活人的認(rèn)知感，增加關(guān)注力。因此，要想在清早快速進(jìn)入工作狀態(tài)，那就盡可能讓自己打哈欠，這會(huì)幫助你的大腦快速清醒過(guò)來(lái)。
7、伸拉運(yùn)動(dòng)，調(diào)整身心
當(dāng)你感覺(jué)精神疲憊時(shí)，通常會(huì)不由自主地彎腰駝背，其實(shí)，越是這樣不正確的姿勢(shì)，越容易導(dǎo)致春困的發(fā)生。此時(shí)，你不妨坐直身體，做做伸拉運(yùn)動(dòng)，就會(huì)覺(jué)得身體有所放松，春困也會(huì)得到一定緩解。其中最常見(jiàn)最簡(jiǎn)單的做法是：站立，雙腳平行打開(kāi)與肩寬，雙臂展開(kāi)做擴(kuò)胸動(dòng)作，每次舒展擴(kuò)胸3—5分鐘。同時(shí)活動(dòng)頸部、聳雙肩、左右轉(zhuǎn)體，并進(jìn)行深長(zhǎng)呼吸。
8、去洗手間
洗手間是個(gè)好地方，絕對(duì)隱私。如果你實(shí)在克制不住地犯困，也沒(méi)有別的辦法可以止住，倒不如索性去洗手間。坐在里面打個(gè)5分鐘的小盹，沒(méi)有人會(huì)怪你瀆職。同時(shí)，在進(jìn)入辦公室之前，你可以對(duì)著鏡子梳洗一下。當(dāng)困倦之意襲來(lái)時(shí)，可采用具有芳香氣味的牙膏刷牙，用冷水洗臉，這樣可以提神醒腦。
9、飲食要清淡
白領(lǐng)最好還是吃些食材新鮮、由蛋白質(zhì)和蔬菜合理搭配而成的午餐，比如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐，加上胡蘿卜、菠菜等，使人整個(gè)下午都能精神抖擻。工作之余補(bǔ)充點(diǎn)菠蘿、草莓等應(yīng)季水果，也可在一定程度上消除疲勞，令人精力充沛。
簡(jiǎn)單的穴位按摩可以快速的起到舒筋活血、提振精神的功效。通過(guò)按摩頭面部的太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、風(fēng)池穴等，也可以有效的緩解春困。按摩時(shí)，要將手掌搓熱，中指指腹稍稍用力按壓在穴位上，順時(shí)針按揉15秒，再逆時(shí)針按揉15秒，也可以點(diǎn)于穴位上，點(diǎn)按10次即可。
11、午睡勿超半小時(shí)
緩解春困，中午應(yīng)有15-30分鐘午睡，哪怕閉目養(yǎng)神也能減少疲勞。吃完飯后胃腸道的血流會(huì)增加，大腦供血進(jìn)一步減少，更容易犯困，這時(shí)午休也是順其自然。不過(guò)要注意的是，午休時(shí)間應(yīng)以半小時(shí)為限。
12、相聲笑話也解困
別以為對(duì)付春困就得使出渾身解數(shù)，其實(shí)有時(shí)候順應(yīng)大腦放松也是一個(gè)辦法，比如休息時(shí)聽(tīng)些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵(lì)振奮人心作用的音樂(lè)或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇，在歡笑中興奮神經(jīng)，驅(qū)除困意。另外休息時(shí)與同事朋友一起小聊幾句，說(shuō)說(shuō)笑話趣聞，也能在歡愉和諧的氛圍中忘卻春困。
13、有氧運(yùn)動(dòng)別太激烈
消除春困最好是采用有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等鍛煉形式。這些運(yùn)動(dòng)能加快人體的新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，增加機(jī)體和腦部供氧。春天乍暖還寒，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度不宜太大?？梢赃x擇每周3次進(jìn)行快步走，每次30分鐘，步頻控制在每分鐘60至80步。此外，再結(jié)合瑜伽、普拉提、太極拳，起到活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、緩解身心疲勞的作用。
克服睡懶覺(jué)的方法
提前制定睡眠計(jì)劃如果你平時(shí)是12點(diǎn)睡覺(jué)，你決定以后11點(diǎn)睡覺(jué)，然后，你就自己在10:30左右，就躺到床上，準(zhǔn)備睡覺(jué)。堅(jiān)持固定睡眠計(jì)劃每天堅(jiān)持在固定的時(shí)間里睡覺(jué)，不要因?yàn)槭裁词虑椋淖冏约旱乃吡?xí)慣。有事，明天做，天塌不下來(lái)。
1、睡前一杯牛奶
睡前喝杯奶，輔助睡眠，保持一夜，安靜的睡眠營(yíng)養(yǎng)。
2、睡前暗示，催眠自己
當(dāng)自己以前有過(guò)失眠的經(jīng)歷后，然胡怎么睡也睡不著的時(shí)候，就告訴自己，現(xiàn)在自己在夏威夷的沙灘上，正在曬著陽(yáng)光，什么工作的事情，未來(lái)的規(guī)劃，都把它們丟到瓜哇島吧，慢慢的享受陽(yáng)光的美味和清新。慢慢的你就會(huì)睡得很香。
3、早上一睡醒就把燈點(diǎn)亮
明亮的光線可以喚醒你體內(nèi)的生物鐘，所以早上一睡醒就拉開(kāi)窗簾吧，如果趕上冬季灰蒙蒙的糟糕天氣，就把室內(nèi)的燈光點(diǎn)亮，這樣有助于激活大腦，同時(shí)還能防止心情抑郁。
4、睡醒后先做運(yùn)動(dòng)
早上起床后的30分鐘內(nèi)進(jìn)行晨練，可以幫助OL獲得更好的睡眠質(zhì)量。美國(guó)阿巴拉契亞州立大學(xué)的最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在早晨做運(yùn)動(dòng)的人相比在一天中其他任何時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的人，睡眠質(zhì)量更好。
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