立春之后養(yǎng)肝方法及飲食禁忌
春季是養(yǎng)肝的最佳時(shí)期，春季養(yǎng)肝護(hù)肝的食物，你知道有哪些？下面就讓小編來(lái)為大家揭曉。
立春之后養(yǎng)肝方法
1、過(guò)節(jié)時(shí)少喝點(diǎn)酒
雖然立春已經(jīng)過(guò)去了，但是春節(jié)距離我們還有一段時(shí)間，逢年過(guò)節(jié)的，很多朋友難免避不開(kāi)飲酒，此時(shí)建議人們要少喝點(diǎn)酒或者不喝酒，因?yàn)榫凭珜?duì)肝臟的傷害是很多的，大量、長(zhǎng)期的喝酒還會(huì)引起酒精肝，這對(duì)于肝臟保健十分不利。
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2、情緒波動(dòng)不宜過(guò)大
專(zhuān)家認(rèn)為，人們的情志調(diào)暢與肝臟有著密切關(guān)系，經(jīng)常發(fā)火、生氣或者抑郁、暴怒等不良情緒都會(huì)導(dǎo)致肝臟出現(xiàn)病理變化。因?yàn)?，我們?cè)谌粘Ｉ罾镆獙W(xué)會(huì)控制自己的情緒，出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)要學(xué)會(huì)及時(shí)宣泄。
3、多吃點(diǎn)維生素飲食
維生素A、K、C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于肝臟有不錯(cuò)的保健效果，建議人們?cè)诹⒋褐笠喑孕迈r的果蔬，另外，含纖維素較多的食物也是肝臟所青睞。值得一提的是，肝臟雖然需要大量的營(yíng)養(yǎng)，但是也不能進(jìn)補(bǔ)太多，否則有可能誘發(fā)脂肪肝。
4、晚睡早起也能養(yǎng)肝
冬季講究“早睡晚起”，而立春后人們要遵循“晚睡早起”的養(yǎng)生原則，這是因?yàn)榇杭娟?yáng)氣生發(fā)，太陽(yáng)下山的時(shí)間也慢慢在推遲，這個(gè)時(shí)候人們要順應(yīng)天時(shí)睡個(gè)好覺(jué)。在睡眠的過(guò)程中，肝臟也能起到養(yǎng)血、生血的目的。
5、抽空做一做養(yǎng)肝操
我們常說(shuō)，運(yùn)動(dòng)、鍛煉可以讓身體變得更健康，那么有哪些小運(yùn)動(dòng)可以讓肝臟變得更舒適呢?中醫(yī)推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的養(yǎng)肝保健操。人們左側(cè)或者右側(cè)臥在床上，然后緩緩呼吸，同時(shí)雙手可配合輕輕推拿肝臟所處的部位，重復(fù)10次左右換邊再做一次。
6、學(xué)會(huì)預(yù)防肝病
乙肝、甲肝以及丙肝等肝臟都具有一定的傳染性，在春季這個(gè)細(xì)菌更容易滋生、傳播的季節(jié)，我們除了要學(xué)會(huì)保健肝臟以外還要預(yù)防肝病。建議人們要注意個(gè)人衛(wèi)生，同住的家人、朋友若是患有傳染性肝病那更要注意衛(wèi)生習(xí)慣;飯前便后一定要洗手，沒(méi)有接種疫苗的人可以去醫(yī)院打一針疫苗，這是預(yù)防肝病最有力的措施。
立春節(jié)氣怎么養(yǎng)肝
1、立春節(jié)氣養(yǎng)肝之情緒調(diào)節(jié)
春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn),逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”過(guò)渡到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”,注意保護(hù)陽(yáng)氣。因春屬木,與肝相應(yīng),所以在春季養(yǎng)生上主要是護(hù)肝。中醫(yī)認(rèn)為肝主情致,因此護(hù)肝要從心情著手,養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢,防止“肝火上升”。情緒不宜過(guò)于激動(dòng)、興奮,要保持愉悅、平和,這有利于疏肝理氣。
2、立春節(jié)氣養(yǎng)肝之飲食調(diào)理
2.1、多喝水:防止毒素?fù)p害肝臟。初春寒冷干燥易缺水,多喝水可補(bǔ)充體液,增強(qiáng)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,多喝水還可促進(jìn)腺體,尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌,以利消化、吸收和廢物的排除,減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。
2.2、飲食平衡:保障肝臟功能正常。不要暴飲暴食或常饑餓,這種饑飽不勻的飲食習(xí)慣,會(huì)引起消化液分泌異常,導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。所以,春季飲食要保持均衡,食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例;同時(shí)還要保持五味不偏;盡量少吃辛辣食品,多吃新鮮蔬菜、水果等。
3、立春節(jié)氣養(yǎng)肝之飲食方法
3.1、葡萄:葡萄中含有豐富的葡萄糖和維生素,本身就具有提高血漿白蛋白的作用。葡萄中的果酸能幫助消化,促進(jìn)食欲,同時(shí)對(duì)預(yù)防現(xiàn)代人高發(fā)的乙肝也有著很大的幫助。
3.2、檸檬:檸檬具有養(yǎng)肝健脾、防毒解毒的功效,經(jīng)常適量食用可保護(hù)肝細(xì)胞免受自由基的破壞,可有效地促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成,加快肝細(xì)胞的修復(fù)與再生功能,進(jìn)而起到養(yǎng)肝護(hù)肝的功效,但檸檬屬于酸性大的食物,對(duì)于胃酸多的人群,應(yīng)適量且慎食為宜。
3.3、醋:《本草綱目》說(shuō),醋“散淤血、治黃疸、黃漢”,還認(rèn)為能“開(kāi)胃、養(yǎng)肝”。中醫(yī)認(rèn)為,酸能入肝,酸味的東西對(duì)肝臟有損害的人來(lái)說(shuō)有修復(fù)作用,比如肝炎患者,有降低轉(zhuǎn)氨酶的作用,而且食醋還有開(kāi)胃健脾,激發(fā)食欲的作用。但食醋一定要適量,一旦食用過(guò)量,就不利于肝細(xì)胞的再生修復(fù)了。
立春節(jié)氣飲食禁忌
1、肥膩之物要慎食:經(jīng)過(guò)冬季的長(zhǎng)期進(jìn)補(bǔ),立春之時(shí)人體的腸胃一般積滯較重,為了避免助濕生痰,甚至陰津耗損、陽(yáng)氣外泄,此時(shí)不宜再吃油膩食物。
立春時(shí)節(jié)要多吃谷類(lèi)粗糧,如玉米、燕麥等。另外,生菜、芥菜、芹菜等富含膳食纖維的新鮮蔬菜也應(yīng)多吃。一些調(diào)味食品如蔥、姜、蒜等具有祛濕、避穢濁、促進(jìn)血液循環(huán)、興奮大腦中樞的作用,也可適量食用。最后,應(yīng)多吃一些多汁的水果,以消熱滯、和濕滯、平衡消化。
2、少吃大熱之羊肉:羊肉具有溫胃御寒的作用,是冬天餐桌上不可缺少的美味。但過(guò)了立春就不宜再吃羊肉了?！对企牌吆灐分姓f(shuō):“春氣溫,宜食麥以涼之,禁吃熱物。”而羊肉正是大熱之物,多吃極易上火,導(dǎo)致胃疼、便秘、咳嗽、黃痰、煩躁、失眠、乳房脹暗示等癥狀。
立春時(shí)節(jié),應(yīng)多吃蔬菜、野菜和食用菌,性平味淡的蔬菜可以平抑肝火,有益養(yǎng)生;而野菜、食用菌大多含熱量較少,且富含維生素,多吃也不會(huì)過(guò)多增加人體熱量。
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