春季會傷陽氣的習(xí)慣有哪些
春季養(yǎng)生重點是養(yǎng)陽,注意春季的四種習(xí)慣會傷到陽氣,春季會傷陽氣的習(xí)慣有哪些額?下面就讓小編來為大家揭曉。
春季會傷陽氣的習(xí)慣
一、露腳踝:寒從腳起傷陽氣
乍暖還寒時,你會看到大街上很多年輕男女穿上了短襪或者九分褲,大方地把腳踝露在外面。這種時尚的穿法在中醫(yī)看來是很不健康的。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師王睿介紹說,春季雖然白天氣溫較高,但是早晚氣溫偏低,甚至尚有寒意。寒涼之氣從外露的腳踝進入人體經(jīng)絡(luò)及關(guān)節(jié),從而影響健康。俗話說“寒從腳下起”,腳離心臟最遠,血液供應(yīng)少、循環(huán)慢,且足踝部皮下脂肪層較薄,保溫性差,如果不注意踝關(guān)節(jié)的保暖,經(jīng)過此處的足三陽經(jīng)和足三陰經(jīng)就會受到寒邪的影響,因而影響全身的氣血運行。受涼初期建議晚上在臨睡前用40~45攝氏度的熱水泡泡腳,水量沒過腳踝為宜,不僅能溫暖雙腳,還能消除疲勞、養(yǎng)護陽氣、驅(qū)寒強體。
二、露腰臍:寒傷神闕損腎陽
有些年輕人一味追求時尚,在初春時節(jié)就偏愛穿短上衣,露出后腰甚至肚臍。腰部為“帶脈”所行之處,又是腎臟所在的位置。腎喜溫惡寒,如果這個部位外露,春季早晚時分的寒涼之氣就會由此入侵體內(nèi),損傷陽氣,尤其是腎陽。肚臍又叫“神闕”,是人體的一個重要穴位,也是人體對外界抵抗力較為薄弱的部位,如不加以護衛(wèi),受到冷的刺激,會引起胃腸功能紊亂,致病菌借此機會興風(fēng)作浪,引發(fā)嘔吐、腹痛、腹瀉等癥;女性帶脈受寒還會惹來各種婦科疾病,嚴重者甚至影響生育。
常按摩后腰能起到溫煦腎陽、暢達氣血的作用。具體做法是:兩手對搓發(fā)熱后,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾閭長強穴,重復(fù)50~100遍,每天早晚各做一次。
三、貪吃水果:損傷脾胃陽氣
春季到來,市場上的水果也越來越豐富,加上運輸?shù)目旖菖c溫室栽培技術(shù)的發(fā)展,各種反季水果、外地水果已非常普遍。大家都覺得多吃水果對身體好,不過在中醫(yī)看來,春季陽氣升發(fā)之時大量吃寒涼性質(zhì)的水果,如香瓜、西瓜、梨、香蕉、荸薺、甜瓜、柚子等,會損傷脾胃陽氣。建議大家吃水果一要注意量,其次是最好選擇當?shù)禺a(chǎn)的應(yīng)季水果,可適當吃些味甘性平或偏溫?zé)岬乃?/p>
四、深夜運動:過晚過久易傷陽
天氣漸暖,老年人晚上跳廣場舞的時間加長,都市年輕人流行夜跑、深夜健身房。從中醫(yī)角度來說,下午為陽中之陰,人體生物鐘節(jié)律多處于下降期,此時鍛煉更為合適;夜晚屬于陰中之陰,鍛煉的時候毛孔張開,容易感受寒涼之氣而傷身。不過,對于白天沒時間鍛煉的人們來說,晚上適當?shù)剡M行室內(nèi)鍛煉也未嘗不可,或者是在空氣較好時到戶外鍛煉。只要時間別太晚,一般不超過20點為宜;運動強度不要太大,尤其是春季,讓自己微微出汗即可。這樣的晚上鍛煉盡管比不上白天,但總比長期缺乏運動要好。
春季健康知識
“一日之計在于晨,一年之計在于春。”春為四時之首,萬象更新之始。春季對身體的調(diào)養(yǎng)顯得尤為重要。下面小編為您介紹春季健康知識,在飲食、運動、起居、情志等方面都要注意哦。
1、春季健康知識-飲食
多吃主食少吃副食。春天乍暖還寒,氣溫變化反復(fù)無常,人體免疫力和防御功能極易下降,誘發(fā)感冒等疾病。此時如果多吃富含碳水化合物的主食,能給身體提供足夠的能量增強體魄,還容易消化,保護腸胃。
多吃蔬菜少吃水果。蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì),有疏通血管和腸道的特殊功能,肝和心都喜歡它,蔬菜能幫助肝臟盡快實現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類、脂肪代謝。而水果多數(shù)生冷食物,吃太多容易損傷脾胃。
多吃乳制品少吃肉類。牛奶等乳制品中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),是我們補充營養(yǎng)的首選。而一般肉類中的膽固醇都是非常高的,因此,春季過多的吃肉類則是容易發(fā)胖的。
多喝水少吃油膩食物。季節(jié)更替帶來多風(fēng)、干燥的氣候,加劇了身體水分的流失。春季其實也容易導(dǎo)致上火,進而引發(fā)頭痛、便秘、體重增加等癥狀。建議每天清晨起來,喝點蜂蜜水,將有助于清洗腸道,排毒祛火。
多吃彩色食物少吃口味單調(diào)食物。在人體中,五臟各有所愛,如心愛紅、苦;肝愛綠、酸;腎愛黑、咸;肺愛辣、白;脾愛黃、甜。人們在飲食中,應(yīng)當照顧到各臟器的愛好。
經(jīng)過一整個冬天的貯藏,我們的體內(nèi)需要很好的來清理清理。因此,小編建議大家平時多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯的選擇。此外,春天最好禁酒,飲食不要過量,七分飽就可以了,這樣會讓你的身體更有活力。
上面小編為您介紹春季健康飲食方面的內(nèi)容,你要按照這些細節(jié)來做哦。除了飲食外,運動調(diào)養(yǎng)也是春季健康知識的一部分,下面小編為你詳細介紹。
2、春季健康知識-運動
春天萬物復(fù)蘇,心情舒展,選擇戶外運動是最好的健身方式,同時,春天是健康投資的最佳季節(jié)。經(jīng)常鍛煉可以增加身體抵抗力,明顯減少一年中呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生。外出踏青不但對身體有益,最重要的是緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走,無論是郊游、爬山,還是其他室外運動項目,都會有巨大的收獲。
在乍暖還寒的春季,受氣溫和人體自身因素的影響,身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬,需要一個階段的調(diào)整,才能適應(yīng)較大的運動量。因此,初春進行體育運動應(yīng)以恢復(fù)人體的機能水平為目的,注意適度,不能盲目追求運動量。春季鍛煉應(yīng)以動作和緩的慢運動為主,比如散步、慢跑、爬山、放風(fēng)箏等,多到戶外汲取“空氣維生素”。
其中游泳是極好的有氧活動和減肥方法,也是一種不錯的全身性運動,而且對提高心肺功能很有效,只是游泳過程不要太追求速度,達到心率要求就行了,要確保游的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。另外,跑步也是很好的有氧運動,霧霾天氣那么就可以選擇在跑步機上跑。跑時可以使用間隔法鍛煉,也就是高速鍛煉一會,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
春季如何調(diào)理脾胃
1、選擇清補飲食。春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié),但是也是陽氣上升的季節(jié),人們很容易上火,肝臟的壓力也會增大,所以,春天要注意樣脾胃。而脾胃比較弱的人大都會身體較弱,因此選擇清補飲食最合適,可以采用如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等,這些食物都有助于身體較虛弱的人達到健脾養(yǎng)胃的功效。同時還可以選用食性偏涼的食物熬煮的飲食,如梨、藕、薺菜、百合等,可以達到疏肝理氣的效果,這樣的飲食可以讓身體更健康。
2、多吃一些甜味的食物。按照中醫(yī)觀點認為,脾喜甜,大部分孩提時代都喜歡吃甜食,就是因為小孩的脾發(fā)育的還不夠完善,因此,吃甜食來補脾。因此,在春天,對于脾胃不適的人可在飲食上多吃一些甜食,最常用的就是采用蜂蜜療法。具體的操作也很簡單:將蜂蜜隔水蒸熟,最好是在飯前空腹服用,每天喝100毫升,對養(yǎng)脾胃非常好。如果對陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者,還可選用大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物搭配蜂蜜水一起食用,這樣不僅有利陽氣吸收,還可以促進血液循環(huán)。
3、多吃補腎養(yǎng)肺的食物。雖然春季養(yǎng)脾需要吃甜味的食物,但是春季很容易出現(xiàn)肝火過旺,吃過多的甜食,不利于疏肝理氣,也會對脾胃造成傷害。因此,似乎有些矛盾,所以,飲食上也不可以吃太多的甜。其實也不必驚慌,我們可以通過飲食的調(diào)理來達到平衡。在飲食上建議可常食用蔥、豉、棗、芪等,再加上一些祛痰健脾、補腎養(yǎng)肺的食物,如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等,這樣結(jié)合起來,既可以補充一定的甜味的食品,又可以疏肝理氣。
4、根據(jù)不同體質(zhì)進行調(diào)理。每個人的體質(zhì)不盡相同,因此,要根據(jù)不同的體質(zhì)采取最有效的方法才具有實際的意義。對于體質(zhì)較好的人主要是以健脾祛濕為主,而對于而脾虛較重的人,則更需要健脾益氣。
5、不要吃生冷的食物。因為生冷的食物最容易傷到脾胃,春天有些城市也會很熱,但是。也盡量不吃生冷的食物,尤其是冰激凌一類的冷飲。
調(diào)理脾胃,飲食很重要,接下來小編為大家介紹幾款食療粥。
1、八寶粥
蓮子、芡實、薏苡仁、山藥、桂圓、紅棗、白扁豆各5克、粳米l00克,煮粥食用。能益氣養(yǎng)血,健脾強身,適用于體虛乏力、食少納呆、氣血虧虛。
2、山藥薏苡仁粥
山藥50克,薏苡仁15克,粳米100克,煮粥食用。能補氣健脾胃,止瀉,適用于脾胃虛弱所致食欲不振、脘腹脹滿、大便溏泄。
3、山楂麥芽粥
山楂15克,麥芽15克,粳米100克,煮粥食用。能健脾開胃,消食化積,適用于飲食不消化所致的脘腹脹滿、食欲不振、消化不良。
4、薏苡小豆粥
薏苡仁15克,赤小豆15克,粳米100克,煮粥食用。能滲濕利水,健脾益氣,適用于脾虛濕盛所致的食少納差、脘腹脹悶、尿少浮腫。
5、參棗粥
黨參15克,大棗10枚,粳米100克,煮粥食用。能健脾益氣,適用于體虛氣弱、食欲不振、脘腹脹滿。
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