春天睡懶覺易導(dǎo)致什么疾病
春困會導(dǎo)致人們睡眠時間長,不少人都會睡懶覺,春天睡懶覺易導(dǎo)致什么疾病?下面就讓小編來為大家揭曉。
春天睡懶覺易導(dǎo)致五種疾病
1、體虛
人活動時心跳加快,心肌收縮力加強(qiáng),心臟排血增加;人休息時心跳、收縮力、排血量下降。如果長時間睡眠,就會破壞心臟休息和運(yùn)動的規(guī)律,心臟一歇再歇,最終使心臟收縮乏力,稍一活動便心慌,只好再躺下,形成惡性循環(huán),導(dǎo)致體虛。
2、易患呼吸道疾病
臥室中早晨空氣最污濁,即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通,不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃,對呼吸道抗病能力有影響,因此,那些閉門貪睡的人常出現(xiàn)咳嗽、嗓子疼等癥狀。
3、肢體疲乏無力
正常休息后起床活動,可使肌張力增加,還可使肌肉的血液供應(yīng)增加,同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除。睡懶覺的人,因肌肉組織錯過了活動良機(jī),起床后常感到腿軟、腰骶不適,周身無力。
4、影響消化功能
賴床者不能按時進(jìn)餐,胃腸發(fā)生饑餓性蠕動,打亂胃液分泌規(guī)律,影響消化功能。
5、妨礙神經(jīng)系統(tǒng)功能
睡懶覺的人睡眠中樞長期處于興奮狀態(tài),而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時間太長,恢復(fù)活動的功能就會變得相對緩慢,因而會感到無精打采。
克服睡懶覺的方法
提前制定睡眠計劃如果你平時是12點(diǎn)睡覺,你決定以后11點(diǎn)睡覺,然后,你就自己在10:30左右,就躺到床上,準(zhǔn)備睡覺。堅(jiān)持固定睡眠計劃每天堅(jiān)持在固定的時間里睡覺,不要因?yàn)槭裁词虑椋淖冏约旱乃吡?xí)慣。有事,明天做,天塌不下來。
1、睡前一杯牛奶
睡前喝杯奶,輔助睡眠,保持一夜,安靜的睡眠營養(yǎng)。
2、睡前暗示,催眠自己
當(dāng)自己以前有過失眠的經(jīng)歷后,然胡怎么睡也睡不著的時候,就告訴自己,現(xiàn)在自己在夏威夷的沙灘上,正在曬著陽光,什么工作的事情,未來的規(guī)劃,都把它們丟到瓜哇島吧,慢慢的享受陽光的美味和清新。慢慢的你就會睡得很香。
3、早上一睡醒就把燈點(diǎn)亮
明亮的光線可以喚醒你體內(nèi)的生物鐘,所以早上一睡醒就拉開窗簾吧,如果趕上冬季灰蒙蒙的糟糕天氣,就把室內(nèi)的燈光點(diǎn)亮,這樣有助于激活大腦,同時還能防止心情抑郁。
4、睡醒后先做運(yùn)動
早上起床后的30分鐘內(nèi)進(jìn)行晨練,可以幫助OL獲得更好的睡眠質(zhì)量。美國阿巴拉契亞州立大學(xué)的最新調(diào)查發(fā)現(xiàn),在早晨做運(yùn)動的人相比在一天中其他任何時間做運(yùn)動的人,睡眠質(zhì)量更好。
春季睡眠時間
1、春季睡眠,夜臥早起
春天到來,隨著氣溫升高,氣候逐漸變暖,人的皮膚松弛,毛孔放大,皮膚末梢血管的供血量增加,尤其到谷雨節(jié)氣后更為明顯。這些導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜、催眠作用,使身體困乏。此時,調(diào)整好睡眠,對春季養(yǎng)生極為重要。
初春應(yīng)“夜臥早起”,也就是晚睡早起。其實(shí),春天提倡晚睡早起并不新鮮,我國有一句流傳已久的養(yǎng)生民諺,“立春雨水到,早起晚睡覺”,它就是從《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中所提倡的春季養(yǎng)生概要引發(fā)出來的。
睡眠養(yǎng)生的原則,《黃帝內(nèi)經(jīng)》有精辟論斷,“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被毛緩行,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。”
就是講,人要適應(yīng)自然界的變化,要適當(dāng)晚睡早起,到戶外散步,悠然自得地舒展肢體,使精神活動寄望于大自然中。飯后、睡前閑庭漫步,不僅可消食化氣,還可無思無慮,心身得以休養(yǎng),神清氣爽。
但同時要注意,春天,尤其在初春,乍暖還寒,還需視天氣增減衣服,預(yù)防春溫的發(fā)生,把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋于外,所以說適當(dāng)“春捂”也是必要的。春季睡眠宜“按時入睡,過時不候;午睡一刻鐘,能夜補(bǔ)一小時;體腦并用,形與神俱,精神乃治”。
2、優(yōu)質(zhì)睡眠可護(hù)肝
一般來說,經(jīng)過一天的辛勤勞動,晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟自我恢復(fù)的時間,這時要保證人體進(jìn)入睡眠,肝臟才能得到充分休息,恢復(fù)元?dú)狻_€有專家說,睡眠時肝臟的負(fù)擔(dān)最輕,而且人體是臥著的,流經(jīng)肝臟的血液最多,有利于肝臟恢復(fù)。
相應(yīng)的,不良睡眠損害肝臟,肝臟不好,與經(jīng)常熬夜和失眠有關(guān)。根據(jù)研究,熬夜一次,肝臟需要一周的時間才能恢復(fù)其正常的機(jī)能。當(dāng)睡眠質(zhì)量差,特別是出現(xiàn)睡眠障礙時,肝臟也會受累。為了肝臟的健康,晚上最好在11點(diǎn)就進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
需要提醒的是,晚睡也并非沒有一個限度,并不是“睡得越晚越好,起得越早越好”。對于睡眠,要有一個時間上的充分保證和睡眠規(guī)律的基本的遵從。一般晚11時左右是比較理想的入睡時間。
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