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產(chǎn)后減肥方法大全

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  產(chǎn)后的身材恢復(fù)永遠(yuǎn)都是女人們關(guān)心的重點(diǎn),坐月子吃什么瘦肚子呢?產(chǎn)后怎么減肥?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的產(chǎn)后減肥方法,希望對(duì)你有用!

  產(chǎn)后減肥瘦身方法

  1.自己帶孩子

  自己帶孩子,幫寶寶換尿布,陪寶寶玩,哄寶寶睡覺。這些事須然磨人,但是真是一種很好的減肥方法,一個(gè)星期下來,一定瘦不少。而且自己帶孩子,可以讓自己跟寶寶變得親,家庭會(huì)比較和睦,所以我建議產(chǎn)后媽咪要自己帶孩子。

  2.產(chǎn)后瘦身食譜

  現(xiàn)在很多專業(yè)的食譜網(wǎng)都有一些產(chǎn)后瘦身的食譜,所以我建議那些產(chǎn)后的媽咪,可以上網(wǎng)留意這類的食譜。產(chǎn)后瘦身的食譜是根據(jù)準(zhǔn)媽媽身體狀況來譜寫的,有利于調(diào)理身體,并且補(bǔ)充準(zhǔn)媽媽所需要的營養(yǎng)物質(zhì),讓自己輕松瘦身。所以愛美的媽咪,可以選擇這種健康瘦身方法。

  3.產(chǎn)后瘦身操

  產(chǎn)后身體比較臃腫,機(jī)能上不協(xié)調(diào),瘦身操一定要做的。必須通過一些運(yùn)動(dòng)來健身,但是激烈的運(yùn)動(dòng)很不適合剛剛生產(chǎn)完的媽咪,所以我們選擇一些產(chǎn)后的瘦身操會(huì)比較好。

  產(chǎn)后減肥妙招推薦

  1.勤快才能減掉體重

  即使很麻煩,也一定要認(rèn)真檢查習(xí)以為常的烹飪方法、咀嚼習(xí)慣、吃飯速度等。如果有周圍人幫助觀察,會(huì)得到對(duì)自己的飲食習(xí)慣更客觀的評(píng)價(jià)。

  2.不要天天量體重

  如果已經(jīng)多次減肥失敗,就不要經(jīng)常去量體重,否則每次看不到明顯的變化,就會(huì)感到失敗、失望,增加了減肥失敗的概率。正確的做法是,每三天量一次,或者每周量一次,這樣更有效。

  3.把減肥消息公布于眾

  把減肥的消息告訴周圍人,比背著別人做更有效。除了調(diào)整自己的一些習(xí)慣,還可以通過調(diào)整家庭成員的飲食習(xí)慣、用餐時(shí)間,達(dá)到更好的效果。當(dāng)你想放棄時(shí),還能得到周圍人的鼓勵(lì),你將會(huì)重振信心,堅(jiān)持下去。

  4.一定要編寫食譜

  要記錄每天吃的所有食物和具體的食用時(shí)間。不要忘了,即使是一塊口香糖、一杯水,都要詳細(xì)記錄下來。這樣記錄之后看一看,就可以很清楚地了解自己的飲食習(xí)慣。

  5.饑餓減肥必定失敗

  產(chǎn)后盲目選擇饑餓減肥是絕對(duì)禁止的。即使餓著肚子減輕了部分體重,但并沒有減掉體內(nèi)該減的脂肪,卻減掉了體內(nèi)必需的水分和肌肉,會(huì)給身體帶來嚴(yán)重的不良影響。

  產(chǎn)后減肥的8種食物

  1.香蕉

  香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因?yàn)橄憬逗胸S富的纖維素、維他命A、鉀質(zhì)和果膠,能有效地調(diào)整腸胃,排出毒素。想要瘦身的你,早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁,不但能可使排便順暢,還能提供一上午的活動(dòng)能量哦。

  2.西紅柿

  西紅柿是熱量很低的減肥佳品,它含有豐富的水分和膳食纖維,容易讓人有飽脹感。它獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),以助脂肪燃燒,并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪,隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。

  3.火龍果

  火龍果含有豐富的營養(yǎng),能有效降低血糖和膽固醇,其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化,有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。而且其含有的纖維素較高,進(jìn)食后容易給人一種飽脹感,減少食欲,從而達(dá)到減肥的目的。

  4.檸檬

  檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外,還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C,而且檸檬酸還有增進(jìn)代謝,促進(jìn)腸胃消化的功效。所以不妨在平時(shí)多喝一些檸檬水。

  5.蓮藕

  蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì),可健脾益胃,潤燥養(yǎng)陰,行血化瘀,清熱生乳。

  6.黑芝麻

  味甘,性平,有滋補(bǔ)肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì),還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分,有健胃、保肝、促進(jìn)紅細(xì)胞生長的作用,同時(shí)可以增加體內(nèi)黑色素,有利于頭發(fā)生長。

  7.絲瓜

  具有清熱、解毒、涼血止血、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、美容、抗癌等功效,并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。

  8.紫米粥

  紫米比一般的白米營養(yǎng)價(jià)值要高一些,富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素,其蛋白質(zhì)含量要高30%,脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補(bǔ)氣益血、滋陰補(bǔ)腎功效。

  產(chǎn)后減肥的運(yùn)動(dòng)推薦

  1、體轉(zhuǎn)

  兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動(dòng),向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

  2、體前屈立起

  兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進(jìn)展)。

  3、依次高抬腿

  兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。

  4、仰臥起坐

  練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時(shí)雙手去角摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

  
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