產(chǎn)后怎么快速瘦身
產(chǎn)后怎么快速瘦身呢?本文是學習啦小編整理的產(chǎn)后怎么快速瘦身資料,僅供參考
產(chǎn)后怎么快速瘦身
✔跟孩子一起玩
別以為玩耍消耗不了多少,實際上小孩的精力有時候超乎大人想象,跟孩子玩耍才是一件累人的事情呢!跟寶寶玩下皮球,一扔一擲;跟寶寶玩躲貓貓,一跑一跳……這些小運動消耗脂肪。哪怕只是一點點小脂肪,積累下來就為減肥提供不少貢獻了。
✔跟寶寶對視時別忘多做伸展運動
當你的孩子在玩著自己喜歡的玩具時,你可以站在旁邊,雙手抱住左腿膝蓋,并將腿壓向身體,同時轉動頭部,將視線看向寶寶。左右交替重復動作。
✔帶孩子更要做家務
在帶孩子的時候,做一些力所能及的家務,比如打掃衛(wèi)生,給寶寶洗澡等,每天做做家務,一方面有助于減肥,另一方面又可以樹立好媳婦形象,促進家庭和睦,何樂而不為呢?
✔帶孩子去散步
在散步中減肥,既輕松又簡單,是一個不錯的減肥方法。媽媽不妨帶著寶寶去散步,飯后帶著孩子出去外面玩,可以到樓下的庭院里,或者到附近的商場走走。每天堅持邊帶寶寶邊散步1個小時左右,可以幫助你燃燒更多的卡路里。
產(chǎn)后親子瘦身操
如果還是擔心不夠運動量,想多做做運動,可寶寶一分鐘都離不開你怎么辦?那就帶著他們一起動起來吧!勵志帖子中的Akino也做了這種親子操,1分鐘一組,可以快速瘦身。
》》單腿臀橋
讓寶寶躺在你的大腿處,一只腿伸直,另一只腿將身體支撐起來,保持臀部用力挺直。堅持3-5秒后回到地面休息,然后繼續(xù)開始,1分鐘后換另一只腿。
》》親親俯臥撐
與平躺的寶寶面對面,雙手支撐在寶寶兩側,慢慢降低身體做俯臥撐,每做一次都可以親親寶寶。俯臥撐能夠有效鍛煉核心肌肉群,但對寶媽來說可能有些困難,難以完成的寶媽可以試試平板支撐。
》》平板支撐
把寶寶放在胸前的位置進行平板支撐,每組20~30秒,分成4-6組訓練,中間間隔不超過20秒,可以隨著能力的提高逐漸加長練習時間。
》》抱抱弓步
用寶寶代替啞鈴,把他抱在胸前做弓步,保持身體的垂直,后腿膝蓋朝向地面,前腿膝蓋下蹲時不要超過腳趾。
》》平躺臥推
平躺、雙腿彎曲,兩手托住寶寶,上舉,堅持5秒左右后放下。
介紹了這么多,辣媽們是不是又重燃了瘦身的決心和信心呢?總之,產(chǎn)后減肥唯一的王道就自己帶孩子。我們的瘦身宣言就是:不請月嫂不請保姆,不難為婆婆,不累著老媽,自己的娃自己帶,我就不信我瘦不下來!
產(chǎn)后何時瘦身為宜
產(chǎn)后6個月是控制體重的黃金時期
專家說,產(chǎn)后有沒有及時減重,和以后體重的增加有很大的聯(lián)系。
產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期,如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重無法下降,則8至10年后,平均體重會增加8.3千克。
產(chǎn)婦生完孩子后,限于身體情況和恢復狀況,進入健身中心訓練最好是生產(chǎn)后兩到三個月以后或聽從醫(yī)生建議。
產(chǎn)婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在于恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等??茖W的力量訓練,則可以使產(chǎn)婦盡早恢復全身肌肉的力量,恢復苗條的身材。
產(chǎn)后減肥最快的方法
產(chǎn)后減肥最快的方法1、不要暴飲暴食
其實胖的主要原因是吃的多,見過很多胖人說自己吃的少,相比起來還是吃的比較多,胃口好是發(fā)胖的主要原因。而且我發(fā)覺一個問題:肥胖者喜甜食,油膩食物。這些食物恰恰熱量最大,很容易發(fā)胖。尤其坐月子期間如果不注意飲食,很容易導致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品,像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。
產(chǎn)后減肥最快的方法2、堅持母乳喂養(yǎng)
相信很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭,或是奶頭皸裂的痛苦,但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處,而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。堅持母乳喂養(yǎng),不僅有利于寶寶的生長發(fā)育,而且可以預防產(chǎn)后肥胖。因為母乳喂養(yǎng)可以促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。
產(chǎn)后減肥最快的方法3、進行適度運動
如果你擔心單純的母乳喂養(yǎng)無法解決你產(chǎn)后瘦身的問題,那你不妨選擇運動瘦身的方法。每天都在客廳來回走路,挺胸收腹的站立,做一些簡單產(chǎn)后運動。兩個星期之后,開始練習產(chǎn)后瑜伽,第一天練習十分鐘,之后十五分鐘,再之后二十分鐘,循序漸進。你可以自己鍛煉也可以參加健身班。只是注意要盡量讓自己的瘦身運動計劃簡單易行,以免因難度太大、太花時間或者太貴而無法堅持下去。
產(chǎn)后減肥最快的方法4、盡早點出來工作
女人居家最易發(fā)胖,工作是瘦身的源泉之一。受環(huán)境的影響,工作周圍都是漂亮MM,思想上有了壓力,自然就有了動力。
產(chǎn)后減肥最快的方法5、產(chǎn)后按摩減肥
按摩是最直接最有效健康減肥瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,產(chǎn)后的媽媽一般肚皮都會松弛,摩素天然燃脂精粹能很好的滲透到肌膚底層分解多余的脂肪,加上按摩,能很好的緊致肌膚,另外摩素具有護膚改價肌膚的作用,針對妊娠紋也有一定得幫助。具體方法是在肚子上涂上摩素纖體霜,雙手開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚發(fā)熱,促進血液和淋巴循環(huán),重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。
產(chǎn)后肥胖怎么減肥快
產(chǎn)后減肥一定要嚴格遵照“早吃好,午吃飽,晚吃少”的原則,早晨一定要吃好早飯,因為早晨起床的時候人體已經(jīng)長達近十個小時沒有進食了,這個時候人體需要充足的碳水化合物來補充能量,不吃早餐的話就會在中午出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感,于是中午就會不知不覺吃下去太多的食物,多余的能量就會在體內(nèi)轉化為脂肪堆積起來,造成肥胖,所以想要減肥的話一定要做到每天都堅持吃好早餐。
中午一定要吃飽,如果中午吃不飽的話就會造成晚上吃太多,也會導致肥胖的發(fā)生,所以想要減肥一定要注意中午一定要吃飽,晚上一定要做到盡量少吃,而且晚餐的時候一定要注意不要吃肉食和甜食以及油炸食品,可以喝一些清淡的面湯、米湯等,同時需要注意的是晚上九點之后一定堅決不再吃東西,喝水也不行,這是女性保持曼妙的身材的一個重要問題,因為在晚上九點之后人體各方面的功能已經(jīng)基本上處于微弱狀態(tài),那也是身體非常容易積累脂肪的時刻,我們吃進去的東西需要5個小時才能夠完全消化掉,如果這個時候進食那么就會使得多余的熱量在人體內(nèi)積存下來,肥胖也就會產(chǎn)生了。所以一定要謹記,晚上九點之后不可以吃任何的東西,喝水也不行哦。
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