產(chǎn)后如何減肥

時(shí)間：2017-03-11 16:05:43 玉鳳635由分享

　　產(chǎn)后如何減肥是年輕媽媽們最擔(dān)心的一個(gè)問題，大多數(shù)的女性生了孩子之后就變得肥胖起來。人人都知道要長胖容易，可是要減肥可是難上加難了。那產(chǎn)后如何減肥才能快速恢復(fù)懷孕之前的標(biāo)準(zhǔn)身材呢?減肥雖然有一定的難度，但是只要找對方法，還是可以讓你恢復(fù)苗條體形的,產(chǎn)后如何減肥呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理產(chǎn)后如何減肥的資料，僅供參考。

　　產(chǎn)后如何減肥

　　1、飲食控制：認(rèn)為母乳喂養(yǎng)就不能控制飲食，換句話說就是不拒絕一切高熱量食物。其實(shí)，母乳喂養(yǎng)、混合喂養(yǎng)以及實(shí)在沒有辦法只能人工喂養(yǎng)的媽媽，要控制吃動物脂肪、內(nèi)臟和甜食的量，減少熱量較高的主食，多吃高蛋白、高維生素食物。擇食品種花樣豐富，葷素搭配合理，而且在吃的方式上要少量多餐。攝入的食物應(yīng)滿足機(jī)體對蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質(zhì)、水及膳食纖維7種營養(yǎng)物質(zhì)的需要量。比如：每天可攝入一個(gè)雞蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉類食品、75克海產(chǎn)品，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調(diào)油，還可選食少量的花生、瓜子等堅(jiān)果類食品，這樣基本上做到了既豐富又平衡。

　　2、堅(jiān)持鍛練：經(jīng)歷分娩過程的精疲力竭和哺育照顧新生兒的勞頓，所有的新媽媽都會認(rèn)為鍛煉是多余的。我國傳統(tǒng)所倡導(dǎo)的“坐月子”基本禁止產(chǎn)婦參與任何運(yùn)動，甚至微弱強(qiáng)度的日常體力活動。這其中有一定的科學(xué)道理：產(chǎn)婦的身體確實(shí)需要時(shí)間來恢復(fù)懷孕、分娩所消耗的體力。新媽媽們不能認(rèn)為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運(yùn)動。因?yàn)樵缙谶\(yùn)動對于惡露的排出、子宮恢復(fù)及防止栓塞十分有利。所以，新媽媽如果是順產(chǎn)的話，在產(chǎn)后24小時(shí)就應(yīng)開始做產(chǎn)婦健身操，包括抬腿運(yùn)動;仰臥起坐運(yùn)動、縮肛運(yùn)動等，以促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。

　　在產(chǎn)后幾天就可以在家鍛煉，進(jìn)行簡單而又低強(qiáng)度的動作對產(chǎn)婦是非常有益的。當(dāng)然，開始鍛煉的時(shí)候要根據(jù)身體情況適量進(jìn)行，產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)還不穩(wěn)定，做伸展運(yùn)動時(shí)，要避免動作過大導(dǎo)致拉傷;而且應(yīng)多做有氧運(yùn)動，運(yùn)動過程當(dāng)中適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15-20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水，如果出汗多，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。

　　3、母乳喂養(yǎng)：母乳喂養(yǎng)能把孕期儲存在腹部和臀部的脂肪轉(zhuǎn)化成乳汁，這是很有效的減肥措施。當(dāng)然，如果母乳喂養(yǎng)的媽媽還要運(yùn)動減肥的話，最好在運(yùn)動前給孩子喂奶，因?yàn)檫\(yùn)動之后，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，影響乳汁的質(zhì)量，如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3-4個(gè)小時(shí)。

　　頸部運(yùn)動：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。胸部運(yùn)動：闊胸運(yùn)動，應(yīng)長期堅(jiān)持。在健身房可以用啞鈴，在家可用礦泉水等代替。方法是，仰臥在地或床上，雙臂平放在身體兩側(cè)，雙手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再還原。重復(fù)上抬到胸前，再將雙臂平向后伸直平放，重復(fù)10-12次。

　　腰部運(yùn)動：仰臥在地上或者床上。雙手平伸，放在兩側(cè)，小腿彎曲90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。剛開始時(shí)，每次做10次，以后可以根據(jù)身體情況慢慢加量。

　　陰道運(yùn)動：收縮陰道的肌肉，嘗試著上提陰道。

　　骨盆運(yùn)動：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺，可矯正脊柱前彎及下背痛。

　　臀部運(yùn)動：平躺在床上，將雙腿屈起，慢慢的將臀部向上抬起離地，以腳跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下還原，重復(fù)數(shù)次，以幫助臀部肌肉收縮。腹部運(yùn)動：仰臥起坐

　　腿部運(yùn)動：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時(shí)，可同時(shí)抬起雙腿，重復(fù)5-10次，目的是幫助腿部及會陰部肌肉收縮。

　　腳踝運(yùn)動：平躺于床上，后腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。