產(chǎn)后應(yīng)該怎樣瘦身

時間：2017-03-11 15:56:40 玉鳳635由分享

　　很多女性產(chǎn)前身材苗條，生完寶寶后，身材開始大變樣，肥胖臃腫，肌肉松弛，這些都會讓新媽媽的自信心大打折扣，因此，產(chǎn)后減肥對女人來說非常重要。那么，產(chǎn)后怎樣做才能既不影響寶寶和媽媽的健康，又能有效瘦身呢?產(chǎn)后應(yīng)該怎樣瘦身呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理產(chǎn)后快速瘦身秘訣的資料，僅供參考。

　　產(chǎn)后應(yīng)該怎樣瘦身

　　產(chǎn)后瘦身首先要排毒

　　很多新媽媽產(chǎn)后有大肚腩是因為生孩子過程中的毒素堆積，因此產(chǎn)后瘦身首先要排毒。每天都要大量喝水，排出體內(nèi)毒素，平時可選用藍(lán)莓配酸奶作為零食，能夠有效抗氧化的同時排出體內(nèi)毒素，如果時間允許的話還可以堅持泡澡。

　　主食要多吃一些雜糧稀飯

　　剛生產(chǎn)完的新媽媽適合吃一些雜糧，可選用紅薯、大米、小米、蓮子、核桃熬成稀飯，當(dāng)主食食用。流質(zhì)主食除了能夠排出體內(nèi)毒素，還能為新媽媽補充體力，改善由于生育導(dǎo)致的體虛癥狀。

　　對小腹進(jìn)行一些按摩

　　淋巴按摩能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，有助于新媽媽的身體保健，建議新媽媽們可以自己進(jìn)行腹部淋巴按摩，使用葡萄籽油滋潤手部。仰臥，雙腿屈膝，左右手手掌放置于橫膈膜的位置，然后左右手交替，向著小腹輕擦按摩。從肚臍位置向兩側(cè)拉開大約5根手指的寬度，以這兩條線為中心，從胸部下方向鼠徑部做相同的輕擦按摩。

　　很多女性朋友在生產(chǎn)完后都會有發(fā)胖的趨勢，各位女性朋友一定要注意加強女性保健，及時遏制住這種趨勢，保持一個完美的身材。

　　產(chǎn)后快速瘦身秘訣

　　1、簡易腿操。

　　方法：單腿站立，另外一條腿起貼在墻上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅持15～20分鐘。平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏慢慢上，當(dāng)雙腿和墊子成30度角時，保持該姿勢5秒鐘，然后再緩緩放下，每天練習(xí)10次。

　　2、改善坐姿及站姿

　　方法：不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，要經(jīng)常起身活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個靠墊，另外不要長時間翹著二郎腿。

　　3、正確飲食

　　方法：在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，最好也盡量避免?？啥喑跃G豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。另外據(jù)醫(yī)師建議，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會有飽腹感，在一定程度上能減少進(jìn)食量。

　　4、保持心情愉快

　　方法：從準(zhǔn)備懷孕的前半年開始，就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康，做一個有準(zhǔn)備的準(zhǔn)媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產(chǎn)后保持心情愉快，那么恢復(fù)身材就容易得多。

　　5、做好肌膚保養(yǎng)

　　方法：光是把體重減下來是不夠的，松弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩，因此在孕前就可開始鍛煉腹部肌肉，以增強腹部肌膚彈性。孕期要多擦妊娠霜。經(jīng)常腿部去角質(zhì)，同時使用護(hù)膚品進(jìn)行按摩，全面保養(yǎng)腿部。

　　6、練習(xí)瑜伽

　　方法：練習(xí)瑜伽一定要由專業(yè)老師來指導(dǎo)，以防不當(dāng)姿勢對身體造成傷害。持之以恒，才能看出效果。

　　7、運動不可少

　　方法：慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)ο掳肷頊p肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每周運動3～4次。另外運動前后一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運動傷害，也不會導(dǎo)致肌肉線條過于粗壯。

　　8、保持排便順暢

　　方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日至少攝入2000～3000毫升的水分，多吃高纖蔬菜水果，經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道。