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媽媽產(chǎn)后如何恢復身材

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  產(chǎn)后恢復,是指女性在生產(chǎn)完畢之后,常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復和保養(yǎng),而這種恢復和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后恢復。媽媽產(chǎn)后如何恢復身材呢?本文是學習啦小編整理的媽媽產(chǎn)后如何恢復身材資料,僅供參考。

  媽媽產(chǎn)后如何恢復身材

  1、每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量僅為3%,喝后容易產(chǎn)生飽腹感,既不易使人發(fā)胖,又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素b、a等營養(yǎng)素。選用脫脂奶不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)儲量是一樣的,但有助于控制脂肪過多攝入。

  2、如果不為寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。

  3、每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素c、鈣、鐵等營養(yǎng)素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先這些食物。這樣可以增加熱量消耗。

  4、每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會產(chǎn)生過多代謝廢物,對健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和b族維生素,吃后不僅讓人不容易產(chǎn)后饑餓感。

  5、以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯,水果中含糖8%,有時糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不應多于2根以上。

  6、吃水果的時間也不可忽視,這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進正餐時腹中已有食物,不會太感饑餓。這樣就不易過多進食,有助于控制體重增長。

  7、經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才咽下的食物。營養(yǎng)專家認為,人在咀嚼300次時就開始產(chǎn)后飽感,這樣也有助于控制進食量。

  8、多吃新鮮水果,少飲果汗。因為,吃水果的飽腹感要比喝果汗明顯增多。提醒一點,有水果時最好不吃沙拉,水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有鷴水果,盡量不去吃干果,干果去掉水分后熱量密度上線上升。

  9、只吃天然食品,少選含人工合成劑以及加工的食品。因為,這些食品中往往加入過多人工色素和化學添加劑,不僅污染母乳,沒有多少營養(yǎng),還會增加肝腎負擔,如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。

  10、選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物,如多選低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物,應該選擇脂肪少、熱能低的品種,如可用雞肉代替豬肉。

  產(chǎn)后媽媽月子里的飲食禁忌

  1、生冷食品

  尤其是在是夏天,產(chǎn)婦多數(shù)想吃一些冰涼開胃的食物,如涼拌、冰鎮(zhèn)西瓜、雪糕、冰凍飲料和涼飯等,但是新媽咪的脾胃功能還沒有完全恢復,過于冰冷的飲食會損害產(chǎn)婦脾胃功能的恢復,而且過多的生冷食物易致淤血滯留,可引起新媽媽腹痛、產(chǎn)后惡露不絕等。但是,新鮮的水果,不包括在“禁忌”之內(nèi)。水果,有促進食欲、幫助消化與排泄的作用,不必因“太涼”而不食用。而且一般在室內(nèi)放置的水果不會涼到刺激新媽媽消化器官而影響健康的程度。

  2、忌食辛辣等刺激性食物

  辛辣味道的食物,指的是八角、茴香、大蒜、辣椒等調(diào)味料。該類食物可影響產(chǎn)婦胃腸功能,引發(fā)產(chǎn)婦內(nèi)熱,口舌生瘡,并可造成大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作。

  3、忌服用人參

  有的新媽咪產(chǎn)后就馬上食用人參,這種做法是錯誤的。人參雖然是補元氣的佳品,能夠促進血液流動,提高抵抗力。這對剛剛生完孩子的新媽媽十分不利。因為分娩過程中,內(nèi)外生殖器的血管多有損傷,服用人參,有可能影響受損血管的自行愈合,造成流血不止,甚至大出血。

  因此,新媽咪在分娩后的兩個星期以內(nèi),不宜再服用人參,分娩兩周以后,惡露基本已經(jīng)排出干凈,而新媽媽的傷口已經(jīng)愈合,此時服點人參,有助于新媽媽的體力恢復。但也不可服用過多。人參屬熱,會導致新媽媽上火或引起嬰兒食熱。新媽媽食用多種多樣的食物,來補充營養(yǎng)是最好的辦法。

  怎樣能夠快速恢復身材

  1.把握減肥時機

  (1)月子期間不可減肥

  女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復,因此,為避免健康受傷害,無論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復體型。

  (2)產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

  產(chǎn)后大約6周后,才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。

  (3)產(chǎn)后2個月后可以適當減重

  當分娩滿2個月且身體得到恢復后,可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,并減少一定食量,改善飲食 結(jié)構(gòu) 。

  (4)產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度

  產(chǎn)后4個月可以適量減少食量和適度增加運動,另外可以做一些專門針對腹部的簡單運動。

  (5)產(chǎn)后六個月是減肥的關(guān)鍵期

  醫(yī)生指出,分娩后的前六個月是女性減肥的黃金時段,想要在產(chǎn)后恢復傲人之姿,媽咪們必須好好利用這一時間段,否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨,以后減肥會難上加難。

  2.適當控制飲食

  產(chǎn)后,媽媽們需要較長時間恢復身體。因此,在這時通過控制減肥一定要多加小心,以保證營養(yǎng)均衡前提下,是適當控制飲食。

  產(chǎn)后飲食要點

  (1)三餐要按時且保證質(zhì)量,切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡,很多媽媽為了減肥而不吃肉,這是不正確的做法。此外,睡前2個小時不能進食。但是,在體重下降過度或上升過快的情況下,可以適當調(diào)節(jié)一下飯量。

  (2)主要的食物為:肥魚肉,蝦,烏賊,章魚之類的。(肉類,瘦魚肉沒長大的的魚要除去。)

  (3)要適當?shù)財z取蔬菜,海藻類,大豆(豆腐,納豆和味增之類的豆制品)

  (4)每天攝取1200毫升的水分。

  (5)控制食用乳制品,甜食,油膩食物,粗米和餅類食物。

  產(chǎn)后減肥食譜

  (1)清蒸茄段

  減肥功效:茄子中所含的維生素c和皂草甙,具有降低膽固醇的功效。此外,茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。

  做法:茄子對剖切長段,將油及水放入大碗中,將茄子放入碗內(nèi)拌勻;將茄子取出排盤,覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟;瀝干水分,沾醬料食用即可。

  (2)鱸魚姜湯

  減肥功效:鱸魚是低油脂的高蛋白食物,有很高的營養(yǎng)價值,可提供飽足感又不容易變胖。

  做法:姜片洗凈切絲備用。鱸魚洗凈切成塊狀,如少許米酒浸泡一下去腥味;水煮開后,放人鱸魚及姜絲,煮至魚肉變成白色即可。

  (3)白蘿卜蔬菜湯

  減肥功效:白蘿卜含有的膽堿物質(zhì)能消積化滯,促進脂肪的分解,粗纖維和木質(zhì)素都能加速排出體內(nèi)的毒素,改善便秘現(xiàn)象。因此,這道菜譜對減肥非常有利。

  做法:把白蘿卜去皮洗凈,切成小塊,把口蘑取蒂洗凈,把甜玉米切成大小合適的塊狀,先用開水把甜玉米煮到半熟;用一個中型的湯鍋盛小半鍋水,等水開以后加入甜玉米,等到玉米快熟時加入口蘑,煮到變色以后再加入白蘿卜,再煮上15分鐘大概就可以了,盛出來的時候調(diào)入一點鹽,撒上一點蔥花就可以了。

  3.有針對性做運動

  產(chǎn)后,媽媽們的身材難免會走樣,并且主要主要肥胖部位為腹部和臀部及腿部。在生產(chǎn)后,若想快速瘦下來,做瘦身運動一定要有針對性,主攻這幾個容易發(fā)胖的部位。但是,運動不宜太過劇烈,彈跳這樣運動要盡量避免,可以多做瑜伽、快走等運動。下面,小編推薦幾招專攻腰腹部的瑜伽招式。

  簡易坐扭轉(zhuǎn)

  1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

  2.吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復同樣的動作。

  眼鏡蛇式

  1.俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

  2.吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展上體,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。

  3.吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。

  船式

  1.坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

  2.吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊。

  3.呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個“v”形。

  4.雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。

  貓式伸展

  1.采用基本貓跪立的姿勢,手臂大腿與地面成90度直角,目視前方。

  2.吸氣,抬頭仰望,腰背下塌,臀部向上翹起,上身呈“U”型,做到極限即可。

  3.吸氣,抬頭,下巴觸鎖骨,腰背部向上拱起,小腹內(nèi)縮,上身呈“n”型,同樣做到極限。

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媽媽產(chǎn)后如何恢復身材

產(chǎn)后恢復,是指女性在生產(chǎn)完畢之后,常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復和保養(yǎng),而這種恢復和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后恢復。媽媽產(chǎn)后如何恢復身材呢?本文是學習啦小編整理的媽媽產(chǎn)后如何恢復身材資料,僅供參考。 媽媽產(chǎn)后如何恢復身材 1、每天喝2杯牛奶,牛奶
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