保養(yǎng)腸道的食物有哪些 腸道保健的飲食方法
腸道不健康，吃什么都是白費(fèi)，因?yàn)槲詹涣耍晕覀兤綍r(shí)要注意保持腸道健康，那么該如何保養(yǎng)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的腸道保健的飲食方法，供大家參考!
腸道保健的飲食方法
1、少吃過于油膩的食物：研究發(fā)現(xiàn)高油脂食物與大腸癌有很大的關(guān)聯(lián)，如果減少脂肪類食物的攝取就能大大降低大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
2、要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素：建議多吃含維生素B的食物或者直接補(bǔ)充維生素B，同時(shí)要補(bǔ)充充足的鈣，這兩者對降低大腸癌、直腸癌的發(fā)生率有很大的幫助。
3、多鍛煉體：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃道的蠕動(dòng)，緩解便秘，并可使致癌物與大腸黏膜接觸時(shí)間減少，可以降低大腸直腸癌的發(fā)生率。
4、多吃富含纖維的食物：纖維豐富才能預(yù)防便秘，沒有便秘，大腸癌的發(fā)病就大大降低。
5、吃富含蛋白質(zhì)的食物：尤其時(shí)植物蛋白，這是身體不能缺少的，例如牛奶、豆?jié){、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸魚等。這些都是可以選擇的。
6、要補(bǔ)充益生菌：益生菌能降低腸道壞菌生長、維持腸道菌叢平衡、改善排便、幫助致癌物質(zhì)排除、強(qiáng)化免疫系統(tǒng)等作用。建議平時(shí)可以多喝一些酸奶，可以很好的補(bǔ)充益生菌。
7、養(yǎng)成固定時(shí)間排便的好習(xí)慣：這一點(diǎn)非常重要，而且最好的時(shí)間就是在晨起早餐前，無論是否有便意，都要去蹲一下馬桶，這樣形成規(guī)律，可以緩解便秘。
保養(yǎng)腸道的食物
1、海帶
中醫(yī)專家指出，海帶屬于堿性食物，可防止血液酸化，有助于潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運(yùn)動(dòng)。另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，并將其排出體外，在健腸的同時(shí)，起到預(yù)防白血病的作用，一舉兩得。
2、蘋果
蘋果可促進(jìn)腸道排毒，將腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，保證腸道循環(huán)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
3、糙米
糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，能有效提高人體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進(jìn)腸道有益菌增殖，預(yù)防便秘和腸癌。
4、蜂蜜
蜂蜜可以讓腸道的表情“和顏悅色”，這都要?dú)w功于它“體內(nèi)”那些人體所需的氨基酸、維生素，對于腸道健康也是一種不錯(cuò)的保護(hù)。
5、低溫酸奶
益生菌協(xié)助腸道抵抗有害菌。大量補(bǔ)充益生菌，才能筑起維護(hù)腸道均衡的天然防線。一定要選擇低溫酸奶食用。
6、菠蘿
營養(yǎng)價(jià)值比較高，其中所含的蛋白質(zhì)、糖類、礦物質(zhì)、維生素A、B1、B2、C及E對身體健康都有幫助。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，它能分解蛋白質(zhì)，溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫，幫助消化及排走體內(nèi)毒素。
菠蘿中所含糖、鹽類和酶有利尿作用，適當(dāng)食用對腎炎，高血壓病患者有益;此外，菠蘿更有促進(jìn)新陳代謝及消除疲勞之效，在過年時(shí)喝飽吃醉或玩得疲倦時(shí)食，可作提神之用。
7、獼猴桃
含有豐富的礦物質(zhì)、糖類、維生素B1、B2及C。由于獼猴桃蘊(yùn)含豐富營養(yǎng)素，一向被視為潔腸美容食品，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。
8、草莓
它的主要營養(yǎng)成分是纖維素、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。
內(nèi)含的維生素C更可抑制黑色素，讓皮膚保持嫩白幼滑，皮膚受油膩食物影響之時(shí)，正好吃一些來補(bǔ)充養(yǎng)分，拯救肌膚。
9、雪梨
營養(yǎng)價(jià)值主要體現(xiàn)在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內(nèi)含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便秘。此外，還不妨以冰糖來燉雪梨，制法簡單，不但可消滯解膩，亦能在干燥的秋天給喉嚨來點(diǎn)滋潤，一舉多得。
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