身體缺水怎么補(bǔ)水
人體內(nèi)含有大量的水分,一個(gè)成年人體內(nèi)水分高達(dá)60%-70%,當(dāng)身體缺水時(shí)我們需要及時(shí)補(bǔ)水,那么你知道身體缺水怎么補(bǔ)水嗎?現(xiàn)在就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你身體缺水怎么補(bǔ)水,歡迎閱讀。
身體缺水的表現(xiàn)
1、便秘、尿液變黃
攝取食物后,食物中的營(yíng)養(yǎng)素被人體吸收,剩下的殘?jiān)宦龎嚎s后,移動(dòng)到大腸。如果體內(nèi)水分不足,大便在通過(guò)小腸和大腸時(shí),會(huì)變得又硬又圓。而且缺少潤(rùn)滑劑,其移動(dòng)速度將變得緩慢。這樣就出現(xiàn)了便秘。同時(shí),尿液會(huì)變黃。隨著血壓下降和身體組織缺水,脫水者的腎臟會(huì)濃縮尿液甚至阻止尿液產(chǎn)生。尿液濃度隨之增加,其顏色也會(huì)逐步加深,嚴(yán)重時(shí)呈深黃色甚至琥珀色。
2、無(wú)端感到煩躁、焦慮和憂(yōu)郁
心煩或焦慮、憂(yōu)郁等情緒是大腦前額葉告訴我們自己的活動(dòng)區(qū)域內(nèi)水分不足的信號(hào)。當(dāng)體內(nèi)缺水時(shí),由于不能生產(chǎn)出充足的尿液,身體只能挪用部分核心物質(zhì)作為抗氧化物質(zhì)來(lái)處理代謝過(guò)程中產(chǎn)生的毒性垃圾。它們被用作中和肝臟毒性垃圾的抗氧化物質(zhì)。如果你無(wú)端感到煩躁或憂(yōu)郁,請(qǐng)慢慢喝兩三杯水。這樣很快就能沉下心來(lái),并恢復(fù)平時(shí)的心態(tài)。
3、感覺(jué)過(guò)熱
水在調(diào)節(jié)體溫方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用。一旦感覺(jué)過(guò)熱,身體就會(huì)通過(guò)出汗降低體溫。而身體一旦脫水,就會(huì)停止出汗并出現(xiàn)身體過(guò)熱現(xiàn)象。
4、有體臭
清除體內(nèi)毒素是皮膚的功能之一。皮膚就像篩孔很細(xì)的篩子,當(dāng)水分通過(guò)這些篩孔蒸發(fā)時(shí),體內(nèi)廢棄物會(huì)隨著水分一同排出體外。廢棄物散發(fā)出令人不快的氣味,水分不足將提高其濃度,使體臭加劇。
5、皮膚缺乏彈性
脫水會(huì)降低皮膚彈性。醫(yī)生通過(guò)“擠捏試驗(yàn)”快速檢查皮膚彈性,判斷病人是否脫水。
6、頭痛頭沉
腦細(xì)胞在運(yùn)行過(guò)程中產(chǎn)生新陳代謝的毒性廢棄物,但腦細(xì)胞本身卻不能忍受這些酸性物質(zhì),因此會(huì)及時(shí)把廢棄物清理干凈。這也是大腦擁有水分配給優(yōu)先權(quán)的原因。當(dāng)水分不足時(shí),大腦為了清理廢棄物,下達(dá)指令給自己輸送更多的血液。頭沉就是這種信號(hào)。如果增加的腦血流量無(wú)法滿(mǎn)足腦細(xì)胞的水分需求,甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛。
7、頭暈目眩
缺水其中一大關(guān)鍵信號(hào)就是快速站起時(shí),突然頭昏眼花。導(dǎo)致頭暈?zāi)垦5脑蛴泻芏啵绻眢w沒(méi)有宿疾,營(yíng)養(yǎng)攝取得也均衡,那么很有可能是體內(nèi)缺水導(dǎo)致的低血壓。人體血液的94%由水分組成。水分不足會(huì)使血壓下降,血壓下降會(huì)減少進(jìn)入大腦的血液量,造成某種腦缺血癥狀。大腦缺水時(shí),人就會(huì)像缺氧一樣感到眩暈。
8、肌肉痙攣
長(zhǎng)期缺水會(huì)造成身體電解質(zhì)失調(diào),導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后持續(xù)性肌肉痙攣。
9、不能熟睡
口渴會(huì)使人經(jīng)常從睡夢(mèng)中醒來(lái),而且缺水還會(huì)讓人感到燥熱,無(wú)法熟睡。由于不能獲得深睡眠,睡覺(jué)時(shí)會(huì)持續(xù)做夢(mèng)或做噩夢(mèng),身體也會(huì)隱隱酸痛。
10、記憶力降低
如果血液中的水分不足,導(dǎo)致腦細(xì)胞缺水,大腦將無(wú)法獲得所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng),腦細(xì)胞功能就會(huì)下降。如果腦細(xì)胞得不到充足的水分,其恢復(fù)能力和信息傳遞能力將會(huì)下降,記憶力自然也會(huì)降低。比這個(gè)更嚴(yán)重的是,血液循環(huán)障礙將導(dǎo)致水分供應(yīng)不暢,腦細(xì)胞在不知不覺(jué)中逐漸受到損害。
身體缺水可以吃的食物
1、葡萄
葡萄營(yíng)養(yǎng)豐富,酸甜可口,具有補(bǔ)肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩,搗汁加熟蜜濃煎收膏,開(kāi)水沖服,治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用,對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞均有補(bǔ)益。葡萄制干后,鐵和糖的含量相對(duì)增加,是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。
2、石榴
石榴性溫味甘酸,有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者,可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲,能清熱解毒、潤(rùn)肺止咳、殺蟲(chóng)止痢,可治療小兒疳積、久瀉久痢等。
3、甘蔗
甘蔗汁性平味甘,為解熱、生津、潤(rùn)燥、滋養(yǎng)之佳品,能助脾和中、消痰鎮(zhèn)咳、治噎止嘔,有“天生復(fù)脈湯”之美稱(chēng)。中醫(yī)常把其作清涼生津劑,用于治療口干舌燥、津液不足、大便燥結(jié)、高燒煩渴等癥。
4、梨
梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清熱解毒,潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、燉煮或熬膏,對(duì)肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。
5、大棗
大棗能養(yǎng)胃和脾、益氣生津,有潤(rùn)心肺、調(diào)營(yíng)衛(wèi)、滋脾土、補(bǔ)五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥,是一味用途廣泛的滋補(bǔ)良藥。
6、柑桔
柑桔性涼味甘酸,有生津止咳、潤(rùn)肺化痰、醒酒利尿等功效,適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴、傷酒煩渴等癥,榨汁或蜜煎,治療肺熱咳嗽尤佳。
7、柿子
柿子有潤(rùn)肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)之功效。鮮柿生食,對(duì)肺癆咳嗽虛熱肺痿、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿,可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱、熱痢等癥。
身體缺水補(bǔ)水小技巧
1、喝水,多喝水,還是多喝水
多喝開(kāi)水是最好、最簡(jiǎn)單的護(hù)膚方法,不但可以加速新陳代謝的速度,把多余的廢物通通趕出體外,還能讓肌膚表層的水分膜,隨時(shí)保持潤(rùn)澤感及彈性。早上起床,先喝一大杯白水,之后像馬飲水一樣持續(xù)一天喝下去。
OL們喝水還是大有講究的:
第一,在有條件的情況下,最好隨時(shí)喝水,千萬(wàn)別等口渴的時(shí)候再喝;
第二,對(duì)肌膚刺激很大的冰水和涼水不能喝,因?yàn)槿梭w就像一個(gè)大水袋,當(dāng)攝入的水溫低于身體基礎(chǔ)溫度時(shí)就很難揮發(fā),只會(huì)影響身體機(jī)能,對(duì)皮膚有害而無(wú)利,所以一定要喝溫水。
第三,下午4點(diǎn)之前把一天總喝水量的2/3都喝掉,睡前盡量不要喝,不然第二天很容易皮膚浮腫。
2、用醋水去油光
不少人在早上醒來(lái),都會(huì)感覺(jué)臉上泛著油光。千萬(wàn)不要用洗面奶哦,因?yàn)槭褂们鍧嵙?qiáng)的潔面產(chǎn)品雖然可以洗掉油分,但也可能破壞角質(zhì)層,造成皮膚內(nèi)油外干的狀況。而若在30℃的洗臉?biāo)械谷胍恍∩装状祝眠@種醋水洗臉,不僅可去除油分和表皮多余的角質(zhì),還能避免傷害皮膚角質(zhì)層,提高皮膚的抗病能力。
而且,用醋水洗臉后,皮膚會(huì)變得更加光滑緊致,堅(jiān)持一段時(shí)間,你會(huì)發(fā)現(xiàn)臉部的小細(xì)紋也沒(méi)有了哦。
3、必備補(bǔ)水噴霧
夏天曬后的皮膚容易大量的流失水分,因此時(shí)刻保持肌膚水分是非常重要的一個(gè)條件,這時(shí)候你要為自己隨身準(zhǔn)備一小瓶保濕噴霧,既能鎮(zhèn)靜皮膚又能很好的保濕。
那些在辦公室上班的女性,輕輕的用噴霧一噴,就能緩解肌膚干燥缺水的現(xiàn)象。
在噴霧距離臉25-30公分,稍微仰頭,使肌膚盡可能承接到水分。像彈鋼琴一樣用指腹輕彈全臉,幫助水珠吸進(jìn)肌膚。5分鐘后,用面紙輕輕將剩余水分拍干,避免自然風(fēng)干。
4、補(bǔ)充維生素C
大家都知道,維生素C能抑制黑色素的生長(zhǎng),美白效果非常明顯。所以,要想美白,維生素C的補(bǔ)充是非常重要的。
除了口服維生素C片,還應(yīng)在飲食中多攝取,含維生素C的果蔬有很多,如番茄、檸檬、黃瓜、胡蘿卜、獼猴桃、蘋(píng)果、柑橘等等等,多吃這些果蔬保持肌膚的健康美白狀態(tài)。
5、蒸氣保濕,經(jīng)濟(jì)實(shí)用
假如你想少花錢(qián)又有好效果,每天煮一些開(kāi)水,讓水蒸氣濕潤(rùn)皮膚五到十分鐘,之后涂上面霜,也是又好又經(jīng)濟(jì)的保濕方法。還可以房間里放些濕潤(rùn)的植物,也有保濕和濾化空氣的作用,讓你感覺(jué)清新舒適。
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