夏季如何補(bǔ)水最有效
夏季天氣炎熱干燥,那么補(bǔ)水就是我們護(hù)膚的重點(diǎn),那么肌膚補(bǔ)水要注意哪些呢?如何補(bǔ)水最有效?應(yīng)該避開(kāi)哪些夏季補(bǔ)水的誤區(qū)?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的夏季最有效的補(bǔ)水方法，希望對(duì)你有用!
夏季正確補(bǔ)水6個(gè)常識(shí)
1、夏天多喝白開(kāi)水
冷飲只能驟然降低體表或局部溫度，不能持久解熱、解渴。而適當(dāng)?shù)仫嬘冒组_(kāi)水，對(duì)消暑解渴、清熱涼身更為有利。
原因：它富含多種礦物質(zhì)，不用消化就能為人體直接吸收利用，能夠調(diào)節(jié)人體體液平衡，對(duì)辦公族來(lái)說(shuō)也是盛夏的最好飲料。夏日，辦公族宜多喝30攝氏度以下的溫開(kāi)水。
2、補(bǔ)水時(shí)間更重要
餐前一小時(shí)補(bǔ)水，這是被專(zhuān)家普遍認(rèn)可的黃金時(shí)間。而在夏季，最好手邊常備一瓶水，隨時(shí)補(bǔ)水;晚間睡覺(jué)前和起夜時(shí)也應(yīng)喝適量的水。
原因：由于水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘，便迅速進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)入血液。餐前一小時(shí)喝水，可以補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞，供應(yīng)體內(nèi)對(duì)水的需要。尤其是早晨醒后喝上一兩杯水，除了補(bǔ)水，還有清腸、排毒的作用。在進(jìn)餐過(guò)程中可以適量飲些西紅柿湯和綠豆湯等，既有利于消化液的分泌，促進(jìn)食欲，又可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，以防中暑。但是在馬上吃飯或剛吃完飯就大量飲水，容易沖淡胃酸，不利于消化。
3、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水有講究
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)一小時(shí)，只要在運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充一些水分即可;如果超過(guò)一小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)，就要講究補(bǔ)水方法，以免脫水。
原因：美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的前兩個(gè)小時(shí)喝兩杯水，之后在開(kāi)始肌耐力運(yùn)動(dòng)前15到20分鐘再喝兩杯水;在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中每15到20分鐘需要補(bǔ)充一次水分。此時(shí)可以考慮用運(yùn)動(dòng)性飲料來(lái)維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡，或是喝一些淡咸味的蔬菜汁，或是加少量鹽分的豆湯，更能起到防暑補(bǔ)水的效果。
4、多補(bǔ)不如巧補(bǔ)水
夏日補(bǔ)水并非多多益善。尤其是屬于水濕、痰濕體質(zhì)的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補(bǔ)水過(guò)多，不然反而影響健康。要善于自我判斷體內(nèi)是否缺水，并根據(jù)氣溫條件合理補(bǔ)水。
原因：人體每天攝入的水量，包括食物中所含的水分和飲用的液體應(yīng)該與排出的水量，包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當(dāng)，如果攝入水量過(guò)多，超出腎臟的排出能力，容易發(fā)生水中毒，出現(xiàn)水鹽代謝異常，如水腫等現(xiàn)象。
判斷自身是否缺水，除了口渴外，可看尿液的顏色：尿液顏色正常的應(yīng)是淡黃色的，如果尿色太深就必須補(bǔ)水;若尿色很淺就可能是喝水過(guò)多。
水濕、痰濕體質(zhì)特征
虛胖，舌苔白膩，舌邊緣有齒痕，腸胃消化功能較差，大便軟爛，不能成形，而且常常感覺(jué)排不凈，肛門(mén)口有燒灼感。精神上表現(xiàn)為容易疲倦、懶動(dòng)、嗜睡等。
這類(lèi)人喝水最好少量定量飲用溫水，尤其不能食用冷飲或寒涼水果，否則對(duì)胃腸損傷更大。
5、喝白開(kāi)水更健康
水是構(gòu)成人體的主要成分，各種液體占整個(gè)人體中的60%，所以正確地飲水，尤其是喝白開(kāi)水對(duì)身體更適宜。
原因：專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，水經(jīng)沸騰后自然冷卻至室溫，其中所含的氯減少了一半以上，所含的微量元素幾乎不變，各種理化性質(zhì)都很接近人體細(xì)胞的生理鹽水。所以，新鮮的涼開(kāi)水是最便宜的好水。此外，在高溫天氣出汗后，如果飲用含有糖分的飲料，進(jìn)入人體后還需要消耗體內(nèi)水分幫助代謝，會(huì)產(chǎn)生“越喝越渴”的感覺(jué)。
6、喝水應(yīng)人而異，過(guò)多易中毒
正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右，若以多少杯來(lái)計(jì)算的話(huà)，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過(guò)這也視乎個(gè)人日?；顒?dòng)量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。
飲水過(guò)多：身體攝入了過(guò)多的水分，而腎臟對(duì)過(guò)剩的水分未能及時(shí)排出，引起水分在體內(nèi)的潴留，會(huì)引起：頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退、神智混亂甚至是昏迷和死亡等中毒癥狀!患有腎臟病、肝病的朋友尤其要注意。
女人夏季補(bǔ)水護(hù)膚方法
1、按摩
睡前敷面膜是不錯(cuò)的想法，不但可以緩解一整天肌膚的壓力，還能徹底清除掉洗面奶無(wú)法去掉的老化角質(zhì)呢，不過(guò)并不是讓你敷片狀的面膜，而且按摩膏類(lèi)的，涂抹的厚實(shí)一些，然后配合按摩手法，堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)肌膚從內(nèi)而外都呈現(xiàn)出飽滿(mǎn)的狀態(tài)。
2、吃食物
想要保濕補(bǔ)水的話(huà)，護(hù)膚品和一些小妙招的運(yùn)用是非常重要，但是最重要的還是食物的選擇，多吃水果和蔬菜是最好的，比如蘋(píng)果梨子、黃瓜萵筍等，都是補(bǔ)水的好蔬果，另外也要少吃一些油膩和辛辣的食物，不是要你完全忌口，但是最好少吃。其中，夏季補(bǔ)水首選以下幾種食物：
(1)綠甜椒
各種顏色的甜椒都含有大量水分，綠甜椒包含93.9%的水及抗氧化劑。
(2)西紅柿
西紅柿含水量94.5%，西紅柿是很好的補(bǔ)水食物，如果與葡萄、櫻桃等食物搭配一起吃，補(bǔ)水效果會(huì)更好。
(3)小胡蘿卜
小胡蘿卜比正常尺寸的胡蘿卜含水量要高。他們含有90.4%的水分，并且富含維生素A、維生素C及植物性維生素A，同樣，小胡蘿卜也含有纖維。
(4)黃瓜
黃瓜口感清脆，富含水分及重要的營(yíng)養(yǎng)素。黃瓜的含水量要大于西瓜，含有96.7%的水分。在沙拉、果昔、三明治中添加黃瓜，都是不錯(cuò)的選擇。
(5)菠菜
菠菜富含鉀、葉黃素、葉酸及纖維。一杯菠菜所提供的維生素E，占人體每天所需攝入量的15%，維生素E是重要的抗氧化劑，可以對(duì)抗自由基。菠菜含水量91.4%，足以為身體提供水分。
(6)生菜
生菜含水量95.6%。平時(shí)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家更愿意推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說(shuō)到補(bǔ)水，生菜要比它們高出不少。當(dāng)夏季來(lái)臨，將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來(lái)吃，是非常健康的補(bǔ)水方法。
3、潔面
洗面奶的選擇對(duì)于每一個(gè)季度來(lái)說(shuō)都是不一樣的，一定要根據(jù)當(dāng)季肌膚的狀態(tài)和膚質(zhì)以及天氣來(lái)決定，像春夏這種不太干燥稍微有一些濕潤(rùn)的季節(jié)，可以選擇不太刺激的，溫和一些的，但是不能含有油份，因?yàn)橄募颈旧砭蜁?huì)出油，洗臉的水溫控制在20度一下，稍微有點(diǎn)溫度。
4、熱敷
首先準(zhǔn)備一盆大約在60度以上的熱水，接著將毛巾放進(jìn)去浸泡2-3分鐘，拿出來(lái)后不需要擰的太干，有一些水分是最好的，然后敷在臉上持續(xù)三分鐘的樣子就好了，這樣可以喚醒你的肌膚毛細(xì)孔呼吸，而且面部受熱后會(huì)掉落掉小皮質(zhì)，讓你的肌膚更加滑嫩，最后你可以涂抹上水和乳液。
夏季日常補(bǔ)水誤區(qū)
誤區(qū)1、只依賴(lài)于爽膚水補(bǔ)水
說(shuō)到為皮膚保濕補(bǔ)水，很多美眉就是依賴(lài)于洗臉之后，涂抹爽膚水來(lái)為皮膚補(bǔ)水，認(rèn)為只要多涂抹一些爽膚水，肌膚就不會(huì)缺水，愛(ài)化妝的美眉們是依賴(lài)于化妝水來(lái)補(bǔ)水，實(shí)際上，化妝水和爽膚水，在涂抹之后，都會(huì)逐漸風(fēng)干，甚至還會(huì)帶走皮膚原來(lái)的表面水分，除了使用爽膚水、化妝水之外，保濕面霜也是非常有必要使用的哦!
誤區(qū)2、天天敷面膜
還有的美眉們認(rèn)為，為肌膚補(bǔ)水保濕就是天天地敷面膜，試圖用面膜中的水分來(lái)保濕肌膚，雖然說(shuō)，面膜是用來(lái)保濕呵護(hù)皮膚的好方法，但是，有些面膜之中含有酒精成分，如果頻繁接觸皮膚，會(huì)給脆弱的皮膚造成一定的傷害。保濕補(bǔ)水的面膜，每周敷上一兩次就可以了，適當(dāng)敷面膜，才能夠?yàn)槠つw起到好的補(bǔ)水效果，過(guò)度敷面膜反而會(huì)傷害皮膚了。
誤區(qū)3、依賴(lài)于保濕成分
有些美眉選擇補(bǔ)水保濕的護(hù)膚品，會(huì)特別依賴(lài)于保濕成分，然而，保濕成分的選擇應(yīng)該要考慮到不同膚質(zhì)的，可以看看你的皮膚膚質(zhì)是不是適合這款保濕產(chǎn)品所含有的成分，如果不太合適，即便保濕效果再好也不能使用。另外，美眉們還要看搭配使用的護(hù)膚品是否沖突，只有了解了詳細(xì)的信息，才能夠?yàn)榧∧w做到最好的補(bǔ)水工作，一味的依賴(lài)于保濕成分是不可取的。
誤區(qū)4、使用保濕噴霧過(guò)于頻繁
保濕補(bǔ)水噴霧是我們經(jīng)常用來(lái)為肌膚補(bǔ)水的護(hù)膚方法，然而，使用保濕噴霧要適當(dāng)，如果頻繁地使用補(bǔ)水噴霧，則會(huì)給肌膚造成嚴(yán)重的干燥起皮的現(xiàn)象，不僅不能夠鎖住水分，反而會(huì)吸走肌膚原本的水分，令皮膚陷入干燥的狀況，也就不能夠?yàn)榧∧w起到保護(hù)作用了。所以，夏季即便經(jīng)常待在空調(diào)房的美眉們，也不可以過(guò)度依賴(lài)于保濕噴霧，適當(dāng)使用才可以為肌膚補(bǔ)水。
看過(guò)“夏季如何補(bǔ)水最有效”的人還看了：
夏季如何補(bǔ)水最有效
上一篇：肌膚如何補(bǔ)水有效果
下一篇：皮膚如何補(bǔ)水最有效
