不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學習啦_養(yǎng)生學堂 > 養(yǎng)生知識 > 養(yǎng)生食療 > 補腎 >

男人補腎壯陽的鍛煉方法

時間: 玉鳳51 分享

  現(xiàn)在生活壓力大,導致許多男性腎虛,性功能低下,可以通過身體上的鍛煉來達到效果,下面是的男人補腎壯陽的鍛煉方法,歡迎閱讀。

  男人補腎壯陽的鍛煉方法

  一、練瑜伽

  練瑜伽讓你更自信。每周3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數(shù)5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數(shù)5秒,徹底排出肺部空氣。

  二、普拉提

  普拉提讓你睡得香。阿帕拉契州立大學一項研究發(fā)現(xiàn),練習普拉提有助于放松身心,改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議,每周練習3次,每次1小時,可明顯改善睡眠。

  三、自行車

  騎自行車能添能量。美國喬治亞大學研究發(fā)現(xiàn),騎30分鐘自行車后,運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議,每周應中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。

  四、舉啞鈴

  舉啞鈴讓頭腦清思維?!杜R床與實驗神經(jīng)心理學雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn),參試者每周進行低強度舉重運動3—5次,一個月后,其認知能力顯著提高。專家建議,每周應練習舉啞鈴3次,啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。

  五、打太極

  打太極可以減壓力。太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動作柔、呼吸有節(jié)律,而且精神要高度集中,排除雜念,有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘,減壓效果最佳。

  六、仰臥收腹臂腿上舉法

  取仰臥位,兩臂伸直在頭后,然后上舉兩腿同時迅速上舉兩臂,使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸,上舉時吸氣,還原時呼氣。每天早晚可各進行一次,每次可做24~32下。隨著腹肌力量的增強,上述動作重復次數(shù)可逐漸增加。

  七、靜力半蹲站樁法

  挺胸直腰,屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120~140度左右),頭頸挺直,眼視前方,雙臂向前平舉,兩膝在保持姿勢不變的情況下,盡力向內(nèi)側 夾,使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張,持續(xù)半分鐘后走動幾步,讓肌肉放松后再做。如此反復進行,次數(shù)自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強,持續(xù)時間 可逐漸延長,重復次數(shù)亦可逐漸增加。

  食物推薦

  1、雞蛋

  大家對于雞蛋的營養(yǎng)價值都十分的了解,所以在日常也會常吃雞蛋進行養(yǎng)生。但是,在雞蛋中除了含有人們所熟知的豐富蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素之外,還含有一種氨基酸成分,且這種物質(zhì)被人體攝取之后能有效的轉(zhuǎn)化成精氨酸的成分。這對于保護腎臟發(fā)揮非常重要的作用,所以男性在日常飲食中適量多吃則是補腎益精的有效方法。

  2、鱸魚

  鱸魚性平、味甘,具有極好的益腎補脾的功效,并且鱸魚的肉質(zhì)白嫩、沒有腥味、所以對于男性而言常吃點鱸魚便是養(yǎng)腎的極佳選擇。在鱸魚中含有豐富的維生素、無機鹽、鈣質(zhì)、微量元素等多種人體所需的重要成分,其中的鈣、鐵、鋅、硒等微量元素對于腎精不足的人群還能起到極好的補益作用。同時很多男性都是肉食主義者,而鱸魚中所含的脂肪含量很少,因而多吃也不擔心膽固醇升高。

  3、洋蔥

  洋蔥是飲食中比較多見的一種食物,其補腎的效果卻被很多人所忽略。在洋蔥中含有豐富的大蒜素和植物殺菌素,這兩種物質(zhì)都具有一定的殺菌作用,所以被人體攝取之后能對體內(nèi)的病菌產(chǎn)生一定的消滅效果。

  4、豇豆

  豇豆性平、味甘,能入脾、胃二經(jīng),具有極好的健脾補腎的養(yǎng)生效果,對于一些腎虛、需要補腎的男性而言常吃點豇豆能起到極好的強腎作用。其中,在豇豆中含有豐富的膳食纖維,這種物質(zhì)進入腸道中能夠促進胃部消化液的分泌,從而更好的幫助腸胃中的食物進行消化和分解,這對于緩解便秘以及保護腸胃健康發(fā)揮著至關重要的作用。

  食療方法

  1、核桃仁雞湯

  用料:公雞一只,核桃仁二兩,姜、蔥、料酒、各適量。制法:把全部用料洗凈放入鍋內(nèi),加清水適量,武火煮沸后,改文火煲二小時,下鹽調(diào)味食用。功效:溫腎補陽。主治:陽虛浮腫、肢軟、畏寒、小便頻數(shù)等腎陽不足者食用。

  2、豬尾湯

  用料:豬尾一條,烏豆、巴戟、肉蓯蓉各一兩半,丁香三錢,姜四片,酒二兩。制法:全部用料洗凈放入鍋中,加適量清水,武火煮沸,改文火煲二小時,加鹽調(diào)味食用。功效:疝氣,腎虛,陽痿。

  3、當歸羊肉湯

  用料:羊肉一斤,當歸、黃芪、黨參各八錢,蔥、姜、料酒各適量。制法:全部用料洗凈放入鍋中,加適量清水,武火煮沸,改文火煲二小時,加鹽調(diào)味食用。功效:益氣補虛,補心氣,療血虛。病后、產(chǎn)后體虛瘦弱以及血虛之人,皆可食用。

  4、冬蟲夏草羊肉湯

  用料:羊肉一斤,蟲草五錢,淮山一兩半,杞子七錢,蜜棗八枚,生姜六片。制法:把全部用料洗凈放入鍋內(nèi),加清水適量,煲一小時,下鹽調(diào)味食用。功效:溫補肝腎,益精壯陽。

猜你喜歡:

1.最好最快的壯陽延時方法

2.本草綱目補腎壯陽秘方

3.120歲壯陽方法

4.男人多吃什么壯陽補腎

5.補腎壯陽酒奇效秘方

113801