冬季如何補氣血
在冬季若是氣血不足,就會表現(xiàn)出手腳冰冷,所以冬季養(yǎng)生要補氣血,那么冬季如何補氣血呢?冬季補氣血的方法有很多,下面由學習啦小編為大家整理的內(nèi)容,希望大家喜歡!
冬季如何補氣血?
1、燉肉加點黃芪
黃芪是一味古老的中藥,向來被認為是益氣固表的能手,尤其擅長補氣,且有“補而不膩”的特點,適當服用能溫補氣血、健脾升陽,有助增強體質(zhì),適合體質(zhì)虛弱、容易感冒、畏寒怕冷的人群。它還是一味“百搭款”補品,與各種肉類都能搭配。燉肉時黃芪量不宜過多,20克左右即可。
烹調(diào)時可直接和焯好的肉一起燉,也可以先用黃芪煎成一碗水,等肉燉爛以后倒入。無論何種做法,都要注意湯汁不可太濃,醬油等調(diào)料不要放得太早、太多,一般可在肉七成熟時放醬油,九成熟時放鹽。
2、吃紅色食物
紅色食品主要包括胡蘿卜、紅辣椒、西紅柿、西瓜、山楂、紅棗、草莓、紅薯、紅蘋果等。這些紅色食物含有豐富的維生素C和維生素A,能增強人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。尤其是番茄紅素有獨特的氧化能力、保護體內(nèi)細胞、使脫氧核糖核酸及免疫基因免遭破壞、減少癌變危害、降低膽固醇、防止便秘。此外,紅色食物還能為人體提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和大量無機鹽、維生素以及微量元素,對心血管具有保護作用,可大大增強人的心臟和氣血功能。
除了這些紅色食物之外,日常還應該多攝入沙丁魚、燕麥、苦蕎麥、核桃、豆制品、各種豆類、鷹嘴豆、李子、楊梅、大麥、蘋果、香蕉、各種堅果、薏仁、黑芝麻等,這些食材對心臟的健康和補氣血也有很大的幫助。
3、吃點桑葚干和紅棗
干果類含鐵量增加,其中以桑葚干為最,桑葚干每100克含鐵42.5毫克,無愧于水果中“補血果”的稱號。在曬制過程中,最有利于一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。
飲食上,紅棗是公認的補血佳品。平時可以燉一些銀耳紅棗湯,紅棗補血,銀耳有潤燥的功效,經(jīng)常喝這款湯,可以喝得臉色白里透紅。黑糯米補血粥也很適合需要補血的人食用,黑糯米和紅棗都是補血的好東西,把黑糯米、紅棗熬成粥,也可以加點有益脾胃的山藥,可以補充氣血。
4、經(jīng)常參加體育鍛煉
運動是調(diào)養(yǎng)必不可少的一個環(huán)節(jié)。平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。另外,傳統(tǒng)中醫(yī)學認為“久視傷血”,所以長時間坐在電腦前工作的職業(yè)女性,應該特別注意眼睛的休息與保養(yǎng),防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。
特別是生育過的女性,要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,每天至少半小時,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等,吸收新鮮空氣,增強體力和造血功能。
5、溫和刮痧
頭部刮痧能促進頭部血液循環(huán),使頭腦清醒,有利于增強記憶力。先刮頭頂百會穴(位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處)及四神聰(在百會前、后、左、右各開1寸處),再沿著頭側(cè)刮至耳后脖頸上方的風池(位于后頸部,后頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中,相當于耳垂齊平。),重刮一次風池后點按眉外側(cè)的太陽穴。經(jīng)此一刮,精神特別放松。
面部刮痧往往在頭部刮痧之后,因為在輕刮頭部整個人放松的情況下,面部刮痧的效果會更好。經(jīng)過臉部清潔、按摩后,美容師用刮痧板由內(nèi)往外點按壓、旋轉(zhuǎn)、揉扭、直刮等,動作連貫,始終不離面部。對面部經(jīng)常出現(xiàn)的暗瘡、色斑、皺紋、黑眼圈等皮膚問題能起到改善作用。
6、早睡早起
養(yǎng)成早睡早起的生活好習慣也很重要。熬夜會損耗體內(nèi)的氣血,早睡早起,保持充足的睡眠,盡量減少氣血的損耗,也等于是在補氣血。
所以要保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結(jié)合。要學會科學生活,養(yǎng)成現(xiàn)代科學健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒煙限酒,不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
7、經(jīng)常保持樂觀情緒
補氣血不僅僅要多吃富含鐵元素、富含營養(yǎng)元素的食物。心理調(diào)理也是不可忽視的。此外,良好的作息習慣也是必須的,良好的睡眠可以讓女人氣血充盈,皮膚光澤滋潤,看起來潮氣蓬勃。
心情愉快、性格開朗,不僅可以增進機體的免疫力,而且有利于身心健康,同時還能促進體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤,氣血充盈,確保健美之軀和容顏靚麗。
養(yǎng)氣血的食譜
1、當歸紅棗排骨
準備一根排骨,枸杞,12枚紅棗,4片當歸。首先,將排骨焯水,洗凈血水后放入沙鍋,加入枸杞、紅棗、當歸,蔥,姜片后,用大火燒開,再用小火燉至排骨蘇爛,最后,根據(jù)個人口味加鹽,雞精調(diào)味,能滋陰潤燥,養(yǎng)顏護膚。
2、黑糯米補血粥
黑糯米、桂圓和紅棗,再加上營養(yǎng)價值高的山藥,益氣養(yǎng)血的功效更好。但注意,桂圓雖然可以補血氣,促進血液循環(huán),但不易消化,每次下7-8個就好了。