孕婦補(bǔ)血吃什么最好 孕婦補(bǔ)血吃什么食物好
孕期由于血流量會(huì)增大,血漿增加比紅細(xì)胞增多,孕婦容易出現(xiàn)貧血。小編整理了孕婦補(bǔ)血最好的食物,希望可以幫助大家!
孕婦補(bǔ)血最好的食物
常見孕婦補(bǔ)血食物有:紅棗、動(dòng)物肝臟、櫻桃、黑豆等
動(dòng)物肝臟
動(dòng)物肝臟是含鐵豐富的食物,其所含的鐵很容易被人體吸收、利用,孕婦每周吃兩次動(dòng)物血、肝臟,有很好的補(bǔ)血功效。
紅棗
紅棗中所含的成分能夠調(diào)節(jié)人體的新陳代謝,促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng),并能增強(qiáng)骨髓造血功能,增加血液中紅細(xì)胞的含量。多吃紅棗,不僅能夠補(bǔ)血,還能讓肌膚變得光滑細(xì)膩,并且富有彈性。
黑棗
黑棗以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多,多用于補(bǔ)血和作為調(diào)理藥物,對(duì)貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠有一定療效。市面上常見的黑棗以此種居多。
櫻桃
櫻桃含有豐富的鐵元素,有利生血,是孕婦、哺乳中婦女的補(bǔ)血水果。丹櫻桃性溫帶補(bǔ),本身燥氣和喉痛者,還是少吃為佳。有說櫻桃引發(fā)的虛火,可飲蔗汁解之。
黑豆
黑豆能起到生血、烏發(fā)的作用。黑豆吃法多樣,磨粉煮糊、煲湯下飯皆可。
胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的維生素和胡蘿卜素。胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益。胡蘿卜煮湯是很好的補(bǔ)血湯飲。
芝麻
芝麻富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵等。經(jīng)常食用不僅可以為孕婦補(bǔ)血,還可提高和改善膳食營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量。另外,專家提醒,黑芝麻的補(bǔ)血營(yíng)養(yǎng)高于白芝麻。
南瓜
南瓜含有豐富的蛋白質(zhì)和人體必需的8種氨基酸、鈣、鈷、鋅、鐵、磷等成分。鈷是構(gòu)成血液中紅細(xì)胞的重要成分之一,鋅則直接影響成熟紅細(xì)胞的功能,鐵則是制造血紅蛋白的基本微量元素,這些成分都無不讓南瓜成為補(bǔ)血佳品。
桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,無愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號(hào)。
孕婦補(bǔ)血食譜做法和功效
孕婦補(bǔ)血食譜1:雙色補(bǔ)血湯
孕婦補(bǔ)血食譜的有:雙色補(bǔ)血湯、蘿卜燉牛腩等
原料:豬血100克、豆腐100克、韭菜1小把、骨湯、姜絲、蒜片適量。
做法:
1、豬血和豆腐洗凈后,分別切成小塊,韭菜洗凈切成段。
2、鍋中燒開水,將豬血放入焯2分鐘后撈出,過一遍涼水。
3、鍋中倒入骨湯或熱水,燒開后倒入豬血和豆腐。
4、再次燒開后下姜絲、韭菜、蒜片,再燒開即可關(guān)火,調(diào)入鹽和少許胡椒粉調(diào)味。
孕婦補(bǔ)血功效:豬血味咸性平、無毒,有生血、解毒之功效;豆腐富含大豆蛋白和卵磷脂,能保護(hù)血管、降低血脂、降低乳腺癌的發(fā)病率,同時(shí)還有益于胎兒神經(jīng)、血管、大腦的發(fā)育。
孕婦補(bǔ)血食譜2:蘿卜燉牛腩
原料: 牛腩,紅蘿卜。
調(diào)料: 豆瓣醬,番茄醬,料酒,糖,姜片、蔥段適量。
做法:
1、紅蘿卜去皮洗凈,切成塊。
2、牛腩洗凈,切厚片,放入開水中煮5分鐘后取出,用清水沖去血沫后,再放入開水中煮10分鐘。撈出牛肉備用,牛肉湯留用。
3、油鍋燒熱,下姜片、蔥段煸炒出香味,再調(diào)入豆瓣醬、番茄醬、糖等,然后加入牛腩爆炒片刻,烹入料酒,倒入牛腩湯用大火燒開,水開后再改慢火煮30分鐘。
4、牛肉煮至八分熟后加入紅蘿卜塊繼續(xù)煮至牛肉和蘿卜都熟透即可。
孕婦補(bǔ)血功效:牛肉含鐵元素十分豐富,鐵是造血必需的礦物質(zhì)。紅蘿卜除含有大量維生素外,還蘊(yùn)藏豐富的鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
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