補血的食物有哪些水果_補血應(yīng)該吃什么好
很多女人都重視補血,但是只有在對的時機補血才有好的效果。女人吃什么食物能夠補血呢?有補血功能的水果有哪些?女人什么時候補血最好?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的補血的食物,希望對你有用!
四種補血的水果推薦
一、補血水果——石榴
石榴是非常好的補血食物之一,它含有多種人體所需的營養(yǎng)成分,果實中有維生素C及B族維生素,有機酸、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪,以及鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)。據(jù)分析,石榴果實中含碳水化合物17%,水份79%,糖 13~17%,其中維生素C的含量比蘋果高1~2倍,而脂肪、蛋白質(zhì)的含量較少,果實以品鮮為主。
紅石榴中富含礦物質(zhì),并具有兩大抗氧化成份--紅石榴多酚和花青素,還含有亞麻油酸,維他命C、B6、E和葉酸。紅石榴中含有的鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)萃取精華,能迅速補充肌膚所失水份,令膚質(zhì)更為明亮柔潤。
紅石榴已經(jīng)被證實具有很強的抗氧化作用,它含有一種叫鞣花酸的成分,可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV 射線的危害,滋養(yǎng)細(xì)胞,減緩肌體的衰老。有研究表明,鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。
石榴汁含有多種氨基酸和微量元素,有助消化、抗胃潰瘍、軟化血管、降血脂和血糖,降低膽固醇等多種功能。可防止冠心病、高血壓,可達到健胃提神、增強食欲、益壽延年之功效,對飲酒過量者,解酒有奇效。
同時,石榴也具有補充肌膚所失水份,給膚質(zhì)柔潤的美容功效。
二、補血水果——橘子
橘子是種非常好的補血水果,它富含果酸、維他命和微量元素硒,其中維生素C的含量比梨子、蘋果、桃子和葡萄都要高。其充足的營養(yǎng)成分能幫助肌膚保持濕潤,并抗氧化,促進膠原形成,增強彈性,還能起到“漂白劑”的作用,祛斑并抑制色素生成。
主要補血美容功效有美白潤膚,減少色斑和黑色素的形成,減少細(xì)小皺紋,恢復(fù)皮膚光澤。
除此之外,中醫(yī)認(rèn)為,橘子具有潤肺、止咳、化痰、健脾、順 氣、止渴的藥效,是男女老幼皆食的上乘補血果品。橘子可謂全身都是寶:不僅果肉的藥用價值較高,橘子其皮、核、絡(luò)、葉都是“地道藥材”.橘皮入藥稱為“陳 皮”,具有理氣燥濕、化痰止咳、健脾和胃的功效,常用于防治胸脅脹痛、疝氣、乳脹、乳房結(jié)塊、胃痛、食積等癥。其果核叫“橘核”,有散結(jié)、止痛的功效。
橘子含有豐富的糖類、維生素、蘋果酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、脂肪、食物纖維以及多種礦物質(zhì)等,澳洲科學(xué)及工業(yè)研究機構(gòu)的一項最新研究顯示,每天吃1個橘子可以使人們避免某些癌癥(如口腔癌、喉癌和胃癌)的侵襲。
三、補血水果——櫻桃
櫻桃含有豐富的維他命C,并且鐵和胡蘿卜素,果酸、礦物質(zhì)和鉀的含量也很高,因此是最佳的益血養(yǎng)顏的滋養(yǎng)品,能有效抵抗黑色素的形成,使皮膚嫩白光滑,面色紅潤,并能促進角質(zhì)層的形成,補血理氣,嫩白皮膚,保持肌膚彈性。
櫻桃具有很大的藥用價值,它全身皆可入藥,鮮果具有發(fā)汗、益氣、祛風(fēng)、透疹的功效,適用于四肢麻木和風(fēng)濕性腰腿病的食療。
櫻桃可以緩解貧血:青春期女孩生長發(fā)育旺盛,機體對鐵的需求量大,加上月經(jīng)來潮,容易發(fā)生缺鐵性貧血;妊娠哺乳期婦女要供給胎兒或嬰兒營養(yǎng)物質(zhì),對鐵的需要量也大大提高。
四、補血水果——獼猴桃
獼猴桃被認(rèn)為是營養(yǎng)密度最高的水果,每天吃兩顆奇異果,可補充身體中的鈣質(zhì),增強人體對食物的吸收力,改善睡眠品質(zhì)。奇異果中的微酸,能促進腸胃臑動,減少腸胃脹氣,改善睡眠狀態(tài)。奇異果有豐富的維生素 C,一顆奇異果含的維生素C就有87毫克,且果肉中黑色顆粒部分,有豐富的維生素E,可以防止發(fā)生黃斑部病變。主要美容功效為對于皮膚的平滑及美白具有一定功效,同時有助頭發(fā)生長。
獼猴桃中蘊含氨基酸及天然肌醇等營養(yǎng)成分,維生素C和E的含量都極高,不僅能美麗肌膚,而且具有抗氧化作用,在有效增白皮膚,消除雀斑和暗瘡的同時能增強皮膚的抗衰老能力。其豐富的礦物質(zhì),還能在頭發(fā)表面形成保護膜。
獼猴桃外皮除含有豐富果膠,可降低血中膽固醇,更包含奇異果中百分之八十的營養(yǎng),因此食用其外皮為最佳地選擇。奇異果中所含纖維,有三分之一是果膠,特別是皮和果。
8款女人補血食療方
1、蓮子桂圓湯
蓮子、桂圓肉各30克,紅棗20克,冰糖適量。將蓮子泡發(fā)后去皮、心洗凈,與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放入砂鍋中,加水適量煎煮至蓮子酥爛,加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉,每周服用1~2次。此方具有補心血、健脾胃功效,適用于貧血乏力、神經(jīng)衰弱。
2、杞子紅棗煲雞蛋
枸杞子20克,紅棗10枚,雞蛋2個,同煮,蛋熟后去殼再同煮10分鐘。吃蛋飲湯,每天或隔天1次。有補虛勞、益氣血、健脾胃等功效??芍委熦氀Y,可用于體質(zhì)虛弱、頭暈眼花調(diào)理。
3、豬肝粥
豬肝(其他動物肝臟也可)100~150克,粳米100克。先將豬肝洗凈切碎,與粳米一同入鍋,加水1000克及蔥、姜、油、鹽各適量,先用旺火燒開,再轉(zhuǎn)用文火熬煮成稀粥。日服1劑,分?jǐn)?shù)次食用。此方具有益血補肝、明目的功效,適用于血虛萎黃、貧血、慢性肝炎、夜盲、青光眼等癥。
4、當(dāng)歸羊肉
湯山羊肉400克切塊,黃芪、黨參、當(dāng)歸各25克,同放砂鍋內(nèi),加水1000毫升,文火煨煮,至羊肉爛時放入生姜25克和食鹽適量,吃肉喝湯,經(jīng)常食用。此方最適宜于脾腎陽虛貧血患者食用。
5、菠菜枸杞粥
原料:菠菜100克,枸杞子15克,粟米100克。
制作:將菠菜去雜,連根洗凈,入沸水鍋中焯一下,撈出,碼齊后將菠菜切成小碎段(0.5厘米以內(nèi)),盛入碗中備用。將粟米、枸杞子淘洗干凈,放入沙鍋,加水適量,大火煮沸后,改用小火煨煮1小時,待粟米酥爛,調(diào)入菠菜小碎段,拌和均勻,加精鹽、味精,再煮至沸,淋入麻油,攪拌均勻即成。
用法:每日早、晚分食。
功效:滋養(yǎng)肝腎,補血健脾。對幼兒生長期及中老年貧血患者尤為適宜。
6、歸參燉母雞
原料:母雞一只,當(dāng)歸15克,黨參15克,蔥、生姜、料酒、食鹽各適量。
做法:母雞去毛和內(nèi)臟,洗凈;將當(dāng)歸、黨參放入雞腹內(nèi);將雞放進沙鍋,加入蔥、生姜、料酒、食鹽、清水各適量;再將沙鍋置武火上燒沸,改用文火煨燉,直至雞肉燉爛即成。食用時,可分餐吃肉喝湯。
功效:補血壯體。適用于肝脾血虛,面色無華,唇口淡白,脈細(xì)弱無力等。
7、黑糯米補血粥
黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好東西,再加上營養(yǎng)價值很高的山藥,益氣養(yǎng)血的功效更顯著,每個月記得喝哦,哈哈,黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖,小小提醒桂圓雖然可以補血氣、促進血液循環(huán),但是因為不易消化,每次盡量下7.8個就可以(寒胃的朋友可以下2片紅參)
8、雙紅補血湯
紅薯500克,紅棗10克,紅糖適量。清水2000毫升然后一起下鍋煮開,紅薯熟才下紅糖這個夏天經(jīng)常吃的甜品,喜歡吃南瓜的也可以把紅薯換成南瓜。
女人什么時候補血最好
女人什么時候補血最好?專家指出,女人最佳的補血時機就是在經(jīng)期過后。具體的原因如下:
中醫(yī)指出,女性經(jīng)前容易會有煩躁、憂郁、緊張的現(xiàn)象,此時飲食宜重順氣、疏肝,并不適合進補;而行經(jīng)期間,容易腰酸、腹脹、疲倦,飲食應(yīng)注意營養(yǎng),選擇易消化、活血、理氣的食物,禁吃生冷,可避免行經(jīng)不順;而經(jīng)期過后,由于月經(jīng)期間流失了鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、無機鹽等,所以飲食宜多吃富含鐵、鈣、鎂、蛋白質(zhì)的食物。
因此,女人最佳的補血時機就是在經(jīng)期過后。西醫(yī)沒有所謂的“養(yǎng)氣補身”說法,所以,一般人進補大多選擇以中藥的四物湯、八珍湯等來調(diào)氣補血,或是補血保健品來補血,而補血的黃金期就在月經(jīng)過后一星期。
因為,從月經(jīng)來的第一天起至排卵前(約十四天)的這段時間稱為濾泡期,從月經(jīng)來五到七天,到月經(jīng)結(jié)束后七天內(nèi),都還是在排卵前的濾泡期。在這段期間,腦下垂體分泌一種叫做卵泡激素的賀爾蒙,刺激卵巢中的卵泡(濾泡)成熟,而卵泡在成熟的過程中又會分泌雌激素刺激子宮內(nèi)膜成長增厚。所以,在這段期間內(nèi)進補是在為下一次的月經(jīng)打好基礎(chǔ),但由于行經(jīng)期間不能熱補,只好等到月經(jīng)期結(jié)束后七天內(nèi)再補。所以,女生要強身固本,在女人補血的黃金時期就得把握這七天的最佳補血時間啰。
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